為她練出性感腹肌
用三個(gè)練習(xí) ， 并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào) 。
1、仰臥起坐：
平躺地上 ， 小腿擱在長(zhǎng)凳上 ， 然后收縮肩膀 ， 再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形 ， 就好象要向前翻滾一樣 。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前 ， 以至觸到了腿 ， 因?yàn)檫@意味著背部將離開地面 ， 這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了 。下降時(shí) ， 我讓肩膀緩慢地回到地面 ， 始終不松弛腹肌 。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面 ， 但多數(shù)情況下 ， 它們所做的只是把頭向前拉 。我習(xí)慣把拳頭放在面前 。
2、垂直舉腿：
做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺 ， 應(yīng)把身體繃緊 ， 控制動(dòng)作速度 。為了刺激肋間肌 ， 我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸 。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿 ， 當(dāng)然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。練習(xí)非常艱苦 ， 但將完全刺激你的腹部 。動(dòng)作速度因人而異 ， 但應(yīng)確保放腿過程緩慢 ， 以防止搖擺 。
記住：
你的目標(biāo)是練腹肌 ， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難 ， 可屈膝做 。到腹肌變得有力時(shí) ， 在逐漸甚至雙腿做 。
3、坐姿抬腿：
這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長(zhǎng)凳的邊緣 ， 腿向前下放伸出 ， 身體向后傾斜10度左右 ， 抓住登的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲 ， 向上舉腿 ， 直到腳尖與雙眼平行 ， 然后控制著慢慢下放 。控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要 ， 稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷 。隨著腹肌越來越疲勞 ， 可逐漸彎屈膝蓋 ， 直到徹底理解 。
許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作 ， 那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn) ， 下背部有受傷的危險(xiǎn) ， 還會(huì)減少腹部的弧形張力 ， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。
【為她練出性感腹肌】漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：
合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練 。把三者和諧地組合起來 ， 你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌 。
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