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初夏瘦身如何食療減肥？初夏瘦身食譜有哪些？

夏季快要來(lái)臨 ， 許多人開始減肥了 ， 減肥的方法有很多種 ， 比較常見的是飲食和運(yùn)動(dòng) ， 飲食方面控制 ， 才能夠有效的減肥 ， 有許多的水果、蔬菜熱量低 ， 營(yíng)養(yǎng)充足 ， 可以用做減肥餐 ， 那么初夏瘦身如何食療減肥？初夏瘦身食譜有哪些？一起來(lái)看看吧！

1、夏季食療減肥法
【初夏瘦身如何食療減肥？初夏瘦身食譜有哪些？】 1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人 ， 同時(shí)也能改善皮膚干燥 ， 過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜 。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn) ， 這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效 。
適合初夏減肥的食療瘦身食譜
牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵 ， 不能喝水 。如果循環(huán)幾回 ， 體重肯定可以下來(lái) 。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪 。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行 ， 作為清腸減重的好方法 。
食程：此法時(shí)間不宜過長(zhǎng) 。每天不限量服用脫脂牛奶 ， 加上蘋果和葡萄柚 ， 只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好 。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙 ， 在滿意口腹之欲的需求下 ， 可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物 。這“取而代之”的過程 ， 自然讓你少了幾分變胖的危機(jī) 。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類 ， 此時(shí)就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來(lái)調(diào)味 ， 減少致胖因素 。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡 ， 能行氣活血 ， 消諸痞 。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) 。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解 ， 并能有效的防止脂肪在腸道吸收 ， 抑制脂肪在肝內(nèi)合成 。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌 ， 雞蛋清2個(gè) ， 把仙人掌上邊的刺拔掉 ， 外青皮用刀削掉 ， 切碎放入已打好的蛋清中拌勻 ， 再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡 ， 然后拌炒即可 ， 一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果 。
4、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載 。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色” ， 而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身” 。可在春季摘取或摘取桃花陰干 ， 每次以數(shù)瓣泡茶飲 。數(shù)量不可增大 。服后大便泄瀉者 ， 要注意暫停服用 。
2、夏季減肥誤區(qū)
1、每天跑步10分鐘
這個(gè)是減肥的常見誤區(qū) 。跑步只有長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能瘦身 。如果你想要達(dá)到減脂的目的 ， 就要跑40分鐘以上 。因?yàn)樵谇捌谌梭w消耗的是糖原 ， 當(dāng)糖原消耗完之后 ， 就開始脂肪的消耗 。而且 ， 如果你短時(shí)間的有爆發(fā)力的跑步的話 ， 不僅不能瘦身 ， 還有可能增肥 。這就是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員的腿型一般較粗 ， 而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體型較消瘦 ， 而且腿較細(xì)長(zhǎng)的原因 。
2、只要出汗就燃脂
這里要普及的是：出汗是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象 ， 只要溫度升高就會(huì)表現(xiàn)出來(lái) 。只不過人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 身體會(huì)發(fā)熱 ， 就會(huì)導(dǎo)致流汗的現(xiàn)象 ， 使人誤以為是在燃脂 。
3、每天吃水果就能瘦
如果你是這么想的 ， 那就大粗特錯(cuò)了 。許多水果如西瓜、葡萄等都含有大量的糖分 ， 吃多了同樣會(huì)發(fā)胖 。況且 ， 每天吃水果 ， 身體的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分大量流失 ， 會(huì)造成面色發(fā)黃 ， 月經(jīng)暫停等不良癥狀 。
4、多吃辣椒就瘦
吃完辣椒常常會(huì)使人感覺渾身充滿力量 ， 新陳代謝好像也加快不少 。其實(shí) ， 這只是辣椒迷惑你的手段 ， 辛辣食物的作用并非如想象的那么大 。而且 ， 常吃辣椒還會(huì)造成胃部不適、皮膚粗糙等等狀況 。

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