吃什么長(zhǎng)肉瘦人健身吃什么長(zhǎng)肉

【吃什么長(zhǎng)肉瘦人健身吃什么長(zhǎng)肉】
1、早飯可以選擇2個(gè)雞蛋和一杯牛奶，10點(diǎn)左右吃一個(gè)雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點(diǎn)吃一個(gè)雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點(diǎn)可以進(jìn)食一個(gè)雞蛋和牛奶、面包等，當(dāng)然正餐可以盡量豐富些，補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需要的礦物質(zhì)和各種氨基酸。
2、瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，過(guò)多服用增肌粉會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，食用增肌粉要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補(bǔ)為主。
3、健身后半個(gè)小時(shí)，身體蛋白質(zhì)需要達(dá)到高峰，此時(shí)補(bǔ)充要以蛋白質(zhì)為主，同時(shí)也要補(bǔ)充碳水化合物防止身體消耗蛋白質(zhì) 。健身后可以食用雞蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯(cuò)的選擇，可以每隔半個(gè)小時(shí)少量進(jìn)食。

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