女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎？ _練好

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個(gè)問題：女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練習(xí)好根基嗎？

瑜伽不管多大練習(xí)都可以，根基就是瑜伽的一個(gè)動(dòng)作的正確性，但是這個(gè)也是靠慢慢練習(xí)的，并不是年齡小就行年齡大了就不行的，所以女人年齡大了也是可以的

一、首先了解一下瑜伽

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一般人認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)柔軟的體操運(yùn)動(dòng)其實(shí)完全不對(duì)，瑜伽練習(xí)看起來像柔軟的體操但是和真正的體操比起來那么根本不值得一提，因?yàn)榫毩?xí)體操的人是容易受傷的，她們并不講究什么根基，只是將這個(gè)動(dòng)作加大強(qiáng)度如何讓身體可以達(dá)到那個(gè)位置

而瑜伽并不是，瑜伽是需要緩慢的練習(xí)才可以達(dá)到，而且并不是要到達(dá)那個(gè)體式的位置才有效果，而是每個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候都做到了極限的時(shí)候姿勢(shì)正確就會(huì)有相同的效果二、瑜伽的好處

瑜伽在做每一項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候都是很緩慢的步驟分明，在練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都是放松而警醒的注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上

三、瑜伽的根基首先瑜伽是以拉伸為主，那么就是看你的柔韌性什么是柔韌性( flexibility)

是人體在運(yùn)動(dòng)過程中完成大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力。柔韌性不足可直接影響動(dòng)作的學(xué)習(xí)和高難運(yùn)動(dòng)技能的掌握,也會(huì)有礙于力量、速度、協(xié)調(diào)、平衡能力的發(fā)展,并易造成運(yùn)動(dòng)損傷

柔韌性的基礎(chǔ)

【女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎？】

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決定柔韌的生理基礎(chǔ)主要是運(yùn)動(dòng)器官的構(gòu)造(包括關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu))、關(guān)節(jié)周圍組織的體積和跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。同時(shí),也與支配骨骼肌的神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài),特別是中樞神經(jīng)支配對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力,以及對(duì)肌肉收縮和放松的調(diào)節(jié)能力有關(guān)

1、關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征

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關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定著關(guān)節(jié)活動(dòng)的方向和幅度,它是由遺傳決定的。例如,膝關(guān)節(jié)僅能屈伸并能在微屈的條件下有少許旋內(nèi)、旋外活動(dòng),而絕不可能進(jìn)行背屈或大幅度旋內(nèi)、旋外活動(dòng) 。柔韌性的發(fā)展只能限制在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)所允許的范圍內(nèi),否則,定會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷而降低其穩(wěn)定性。但在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)許可的范圍內(nèi),關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度可有一定程度的增加

2、關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性

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關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性與性別、年齡有關(guān),一般女性優(yōu)于男性,兒童少年優(yōu)于成人。此外,也不能忽視肌肉本體感受器官對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌肉和結(jié)締組織伸展性的作用肌肉被動(dòng)牽張,肌梭和腱器官均受到刺激,肌梭的傳入沖動(dòng)使該肌收縮,腱器官的傳入沖動(dòng)則使該肌放松

訓(xùn)練可能會(huì)使其興奮閾值發(fā)生適應(yīng)性變化,使肌梭興奮閾值升高,腱器官的興奮閾值降低,伸展性加大。此外,關(guān)節(jié)囊、韌帶等結(jié)締組織內(nèi)分布有痛覺末梢,也可能在訓(xùn)練作用下興奮閾值有所改變,這均有利于增加肌肉和結(jié)締組織的伸展性

3、關(guān)節(jié)周圍組織的體積身體脂肪含量和關(guān)節(jié)周圍組織的體積是限制關(guān)節(jié)活動(dòng)的重要因素

例如腹部脂肪的積累勢(shì)必影響體前屈的幅度瑜伽的雙腿背伸展