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如何養(yǎng)肝護肝 10貼士護好“小心肝”

秋季是養(yǎng)肝護肝的好時節(jié) ， 你知道該如何養(yǎng)肝護肝嗎？日常生活中我們做些什么能顧養(yǎng)肝護肝呢？哪些小貼士能夠幫助大家保護好自己的“小心肝”呢？什么食物能夠起到養(yǎng)肝護肝的效果呢？
【如何養(yǎng)肝護肝 10貼士護好“小心肝”】怎樣養(yǎng)肝護肝
1、每天早晨規(guī)律“卸貨”
很多女性都有便秘的困擾 ， 一定要盡快解決才行 。因為大便如果在大腸里停留 ， 就會產(chǎn)生氨等有害物質(zhì) 。將氨解毒也是肝臟的任務(wù) 。一旦肝功能低下 ， 無法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部 ， 甚至大腦引發(fā)疾病 。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維 ， 并增加運動量 ， 以解決便秘等問題 。
2、吃完飯就臥倒
飯后別急著馬上做運動！此時 ， 肝臟忙于營養(yǎng)的代謝 。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能 。如果將仰臥姿勢的血流量設(shè)為100 ， 直立姿勢時則為70 ， 若步行則減少為50 。如果利用坐墊等抬高腿部 ， 效果會更好 。
3、洗澡總是沖沖了事
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝 ， 對于調(diào)節(jié)肝功能正常化也有所幫助 。但是 ， 如果只是草草沖洗身體 ， 只有皮膚表面的血液循環(huán)加快 ， 而送往內(nèi)臟的血流量卻會降低 ， 結(jié)果適得其反 。而若改成長時間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓?nbsp;， 送往肝臟的血流量會增加 ， 肝功能就能得到提高！
4 。卸除山大“鴨梨”
一旦感到精神壓力 ， 血液中的腎上腺素就會增加 ， 送往肝臟的血流量則會減少 ， 影響肝臟的代謝能力 。相反地 ， 如果身心放松 ， 那么副交感神經(jīng)會占據(jù)優(yōu)勢 ， 流入肝臟的血流量會上升 。建議壓力過大的OL可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰琛⒎枷憔突蚝人幉莶璧确椒ㄒ允婢彍p壓 。
5、不食夜宵不成眠
一般來說 ， 就寢3小時前吃晚飯較為理想 。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺 ， 會導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運轉(zhuǎn)而無法休息 ， 影響其代謝與排毒功能 。如果在很晚的時間進食 ， 應(yīng)力求簡單 ， 比如喝杯熱牛奶等 ， 總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān) 。
6、生命在于運動不止
運動有益身體健康？沒錯 ， 但是過于激烈的運動反而會容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì) ， 肝臟就不得不進行解毒 ， 增加了肝臟的負(fù)膽 。建議平時多進行較輕松的步行、游泳等有氧運動 ， 使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒 ， 還可以預(yù)防脂肪肝 。
7、小藥丸一把抓
不要動不動就吃藥 ， 包括一些減肥瘦身膠囊 。要知道藥物被腸道吸收后就被運送到肝臟 ， 在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外 ， 如果一旦生病 ， 請按規(guī)定劑量服藥 。千萬不可漫不經(jīng)心地用藥 ， 以免會給肝臟帶來多余的負(fù)擔(dān) ， 甚至?xí)?dǎo)致“藥劑性肝功能障礙” 。
8、舌尖只愛面食這一口
研究發(fā)現(xiàn) ， 大米含有全部7種氨基酸 ， 1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量 。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸 ， 因此以大米為主食會更有利于肝臟的健康 。
9、聞到煙味就抓狂
香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì) 。這不僅會增加肝臟的工作量 ， 還會導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少 ， 給肝臟增加負(fù)擔(dān) 。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞 ， 吸煙真是沒有一點兒好處！
10、心安理得的外食達(dá)人
加工食品和方便食品當(dāng)中多多少少都含有添加劑 ， 這些也要在肝臟里被解毒 ， 一旦肝臟功能衰退 ， 解毒作用也會變得低下 ， 導(dǎo)致過多毒素囤積體內(nèi) ， 對身體健康及皮膚都是百害而無一利 。因此應(yīng)盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品 ， 自己動手做一頓美味菜肴吧 。
養(yǎng)肝護肝的食物
1、蒺藜子
可改善肝陽上亢所導(dǎo)致的頭昏眼花 ， 舒緩肝氣郁結(jié)所引起的胸脅不暢 。
2、油菜
保護細(xì)胞膠原質(zhì)及血管健康 ， 其嫩花蕾和新發(fā)莖葉富含營養(yǎng) ， 最益養(yǎng)肝 。
3、高麗菜
含有多種抗癌成份 ， 能促進腸胃消化功能及加速排泄體內(nèi)廢物 。
4、黃豆芽
能提供優(yōu)質(zhì)的高密度脂蛋白 ， 維護血管健康 ， 防止動脈硬化 ， 有益肝細(xì)胞的代謝 。
5、山楂
能消除油膩 ， 及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良 ， 預(yù)防脂肪肝、高血脂 。
6、白芍
具柔肝止痛、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、止汗效果 ， 改善肝氣不和所起的胸脅疼痛 。
7、黃耆
能保護肝臟 ， 防止肝醣降低 ， 活血袪瘀防中風(fēng) ， 利尿消水腫及腳氣 。
8、紅棗
能緩和藥性 ， 解除痙攣 ， 有鎮(zhèn)靜及利尿功效 ， 對疏肝解郁、調(diào)補脾胃有一定的效果 。
結(jié)語：看了上文的介紹 ， 我想大家都應(yīng)該知道生活中該如何養(yǎng)肝護肝了吧？小編為大家推薦的一些養(yǎng)肝護肝的小貼士大家一定要注意哦！還有小編為大家推薦的一些養(yǎng)肝護肝的食物 ， 大家也不要忘記吃哦！

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