喜歡跑步，怎么才能堅持下來？ _跑步

你既然喜歡跑步，還不知道怎么才能堅持下來。那你為什么喜歡跑步？是喜歡跑步健身，還是喜歡跑步展示自己。

就連自己喜歡的運動都困惑怎么堅持。感覺你可能就是喜歡，偶爾也跑過幾次，還沒有正式的、規(guī)律的跑過，也可能是一個剛入門跑步的跑者。

你既然喜歡跑步，如果真正喜歡，要想堅持跑下來，那就真的不難了。告訴你兩點，如果做到了，就能夠堅持跑步運動的；

一是要有一定的、頑強的、自律意識。能克服懶惰和厭倦情緒，有克服困難的決心和毅力，有堅持長期跑步運動的思想準備，并付諸與跑步鍛煉運動之中。

二是要把跑步融入到生活之中。把跑步視為與吃飯、睡覺一樣重要。把每天跑步當成一項工作和任務，跑步是每天必須要完成的工作和任務。

既然喜歡跑步，還要什么理由不能堅持的呢？世上無難事，只怕有心人。

個人觀點僅供參考。

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做任何事情，喜歡就能堅持，有了興趣就不會感覺枯燥無味。跑步能夠堅持下來，開始養(yǎng)成好的習慣很重要，慢慢的產(chǎn)生了興趣，體會到了跑步帶來的諸多好處，你就能說服自己，再難也會堅持下來。跑步能使人身體更加健康，精力充沛，心情變得快樂，一天不跑，渾身難受。跑步逐漸地成了生活的一部分，不用人再督促，不會再叫苦喊累，那時，你就成了一名成熟的跑者。

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一、開始跑步要循序漸進，逐步提高身體素質(zhì)

能夠堅持做一件事，雖然苦和累，但是能給你帶來意想不到的好處，喜歡跑步，肯定也有一定的目的性，剛開始熱情高漲，三分鐘的熱度一過，身體一難受，大部分人就放棄了，因此跑步要慢慢來，不在于你能跑多少，只要堅持跑就行，逐漸地增加運動量，體會到了跑步的酸甜苦辣，身體素質(zhì)提高了，跑步變得輕松舒服，基本就能堅持下來了。

二、養(yǎng)成良好的作息習慣，就容易堅持

許多人跑步，早晨起不來，或是勉強起來，哈欠連天，非常難受，所以要想能堅持跑步，必須保證充足的睡眠。為了早起，必須早睡，晚上看電視，玩手機，時間不要太晚，能固定時間休息和起床，早起不會難受，時間長了，到點就醒，生物鐘比鬧鐘還準時，跑步能讓你養(yǎng)成好的習慣，受益一生。

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三、設定目標，增添動力，計劃短時間內(nèi)能解決什么問題

跑步是為了減肥，為了身體健康，還是為了減輕工作生活中的壓力。自己制定個跑步目標，堅持一段時間后，跑步達到了預期的效果，看到了成效，內(nèi)心會有成就感，感覺跑步能解決實際問題，堅持下去，對工作家庭生活確實有幫助。有了動力，養(yǎng)成了好習慣，再跑感覺是在為自己努力，流點汗，受點累，付出就會有回報，再辛苦也值得。

四、約上三五好友一起跑

如果你早晨起不來，可以約上好友，說好幾點一起跑，到時起不來，失約會令你不好意思。如果跑步的過程比較枯燥，讓人難以忍受，可以與好友邊跑邊交流，交談國家大事，探討跑步心得體會，共同督促，互相進步，邊跑邊說話，幾十分鐘一會就過去了。

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五、適量的跑步更容易堅持，才能跑得更長久

【喜歡跑步，怎么才能堅持下來？】從養(yǎng)生的角度，跑步不是比賽，不是競技，因此慢跑比較合適。跑步配速不要太快，時間不要太長，距離不要太遠，以身體感覺輕松舒服為宜，不要疲勞過度。每次跑五公里左右，時間上熱身、拉伸和放松，保持在一小時左右，每周跑4-5次，休息1-2天，避免關節(jié)和身體受傷，盡量延長自己的跑步生命周期。

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總之，堅持跑步，能給自己的工作家庭生活，帶來很多好處。跑步要科學合理適量，掌握好度，勞逸結合，才能跑得更長久，你的身體才會越來越健康。

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1、想清楚目的：保持健康，減脂瘦身，能吃不胖，為了馬拉松等等，有一個目的，在跑步中遇到瓶頸、遇到放棄的念想、遇到疼痛，過后你都能繼續(xù)跑下去，而不是那個時候問自己，跑這么辛苦圖的是什么。此外目的是一回事，跑步這事堅持下來，獲得的不僅僅是你所想要的目標那么簡單，它可能包含一個積極向上的心態(tài)、健康的身體、能吃不胖的身材、旺盛的精力甚至一些在某種情況下才能感知到的好處。

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2、邁開腿跑出去：我見過不少想要堅持跑步的人，一開始說沒有裝備，于是三下五除二買了一堆裝備，原以為這樣可以跑步的時候，就開始各種事情，不管有事無事都說自己有事先不能跑，緩幾天再跑，然后那一身裝備在衣柜里面上了灰都沒見過他們動過，所以跑步堅持與否的本質(zhì)是你是否愿意邁開腿跑出去，夜晚校園里面跑步的男女，有的牛仔褲，帆布鞋一樣能夠堅持下來。

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3、保持良好的精力：精力好了才能更加高效地去運動，并且運動反過來讓精力更加的旺盛，我自己作息不規(guī)律，一旦通宵過后隔天夜晚基本不想去運動，只能在下一天白天或者夜晚才能去跑步。我周圍就有個別朋友，隔天約好跑步或者爬山，然后隔天總會說昨晚打游戲晚了、喝酒喝多了、打麻將通宵了，然后不再狀態(tài)，有的直接說不跑，有的和我一起去，精神可嘉，但是意義不大，第一耐力不太行，第二隨便上了速度就累得不行，有點適得其反。

4、保持樂觀的心態(tài)：準備去跑步，就要做好各種心理準備，包括鞋子磨腳啊、小腿難受、肌肉酸痛、膝蓋不舒服這些，出現(xiàn)這些情況都是正常的，任何一個跑步的人基本都會出現(xiàn)各種小毛病，此時不要擔心要去醫(yī)院拍片啊、尋醫(yī)問藥這些，通常最好的方式是遇傷痛就休息，好了再去跑步，如此往復我們身體會更加的強壯。此外，所謂的樂觀心態(tài)，保持獨處的習慣和能力，想要堅持跑步可能會放棄很多東西，比如和自己的好基友胡吃海喝啊，各種小聚會這些，堅持三五年下來，你會發(fā)現(xiàn)自己獨處的時間特別的多，那時候很容易就擁有詩和遠方。

5、喜歡的話找一個自己聊得來的朋友一起跑步，他可以跑步很強，但是會比較照顧人，至少不會隨便就甩你一大截，最好的可以放慢速度一邊聊天一邊跑步。他可以速度很慢，但是你們能夠相互體諒，堅持去跑步。

6、如果自己能夠輕松跑10公里后，建議選擇合身的衣服褲子鞋子，不一定需要大牌，但是一定要合身。

7、每次自己突破自己的時候，給自己一個大大的鼓勵，可以是速度上，可以是距離上，鼓勵包括大吃一頓，買平常舍不得買的跑鞋。我的建議差不多就是這些，希望有所幫助。

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喜歡是堅持的基礎，興趣是行動的動力。做任何事情，只要是真正喜歡，才會努力去做好。

如何堅持跑步，我結合自己的經(jīng)歷，提出幾點建議：

一是，要設置好合理的目標。有目標才會有想法，有想法才會有行動。跑步的目標，大多數(shù)愛好者都是以減肥健身為主，而要減肥健身，就要把跑步這件事做好。我想合理的跑步目標，首先要選擇跑步的距離和配速，在多長時間內(nèi)達到多遠的距離和多高的配速；其次是選擇健身的目標，比如多長時間內(nèi)降低多少體重。

二是，要安排好合理的時間。跑步是一項長時間的有氧運動，需要較長的運動時間來進行鍛煉。所以，要想堅持跑步，必須對自己的生活進行合理安排，能夠抽出充裕的時間，比如定時起居的問題，工作安排的問題，都要考慮清楚。

三是，要搭配好合適的同伴。跑步的過程是一個單調(diào)、枯噪的過程，一個人往往很難堅持，找?guī)讉€一起跑步的伙伴，能夠有效提升運動興趣，加強互相監(jiān)督，遇有困難還可以互相幫忙，這也是堅持跑步的一個重要方面。

以上幾點，望能給你一些幫助。

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喜歡一個人怎么才能堅持下來？當然是這個人給你正反饋，讓你有存在感、價值感、獲得感，然后從喜歡變成愛！同樣的道理，喜歡跑步，怎么才能堅持下來呢？跑步讓你塑造體型，讓你提升體能，讓你在朋友圈里熱議，讓你享受不斷突破的快感，讓你變得更加陽光和自信！

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作為一個，通過跑步減肥70斤的曾經(jīng)的大胖胖，跑步給我?guī)砹苏f不完的好處，讓我一直心存感恩并堅持到現(xiàn)在。對于剛開始跑步的朋友，我從三個維度跑前、跑中、跑后說下自己的感悟，如何讓跑步更容易堅持？

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縮短準備時間，讓開始變得簡單

很多人無法堅持跑步或者其他事情，主要是開始前的準備工作和流程太復雜了，以至于想跑時信誓旦旦，收拾準備完畢無精打采，毫無動力去健身房或者出門跑步。

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完全可以在跑步前收拾好所有裝備，如果選擇晨跑可以穿著裝備睡覺，如果選擇夜跑可以換完裝備下班直接開跑，如果選擇健身房可以選一個離家或者公司近的健身房！只要縮短了跑步前的準備工作，開始跑步就變得簡單很多，堅持也就變得更容易了！

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快樂才能更喜歡

假如喜歡一個人不能讓你快樂，你還會依舊喜歡他/她嗎？答案是否定的！所以，我們可以在跑步過程中，讓跑步變得更有趣，比如走跑結合、變速跑、換地方跑、跑5.20、6.66、8.88、13.14等有趣的數(shù)字或者跑愛心和文字軌跡。跑步是簡單的機械運動，很容易產(chǎn)生心理疲勞，我們只有不斷增加跑步樂趣才能更容易堅持，比如天天吃西紅柿炒雞蛋也會膩，每天換換食譜更健康更美味！

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社交讓喜歡更持久

跑完步發(fā)一個朋友圈或者將截圖發(fā)到好友群里，被眾人點贊的感覺是不是讓你更有動力期待下一次跑步！或者與好閨蜜、好兄弟來一場有趣的賭約，每個月約定跑多少次或者多少公里，讓他們/她們作為你強有力的監(jiān)督者，如果完不成是不是很沒面子？

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因此，跑后引入社交手段的介入會讓堅持跑步變得更有使命感，更有價值感，堅持起來也會樂在其中！

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總述

無論是跑步還是其他事情永遠都是行動起來比說出來更困難，當你堅持一段時間跑步后，跑步就會成為你生活的一部分，一天不跑瘆得慌，一周不跑虛的慌、一月不跑感覺世界都不美好了！

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為了更好的堅持跑步，可以讓跑步開始變得更簡單、讓跑步變得更有趣、引入社交手段讓跑步變得更有使命感！堅持的過程很痛苦，變成習慣后一切都會變得更簡單！

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我是海牛，由胖到瘦的經(jīng)歷者，以肉當主食，跑步當菜，180天從220斤減脂到150斤！如果此問答幫助到您了，請幫忙點贊、分享、轉發(fā)和關注！

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喜歡不只是掛在嘴上的，誰都會說，關鍵還是看行動，你得邁開腿。就像你追女孩子，你光說喜歡人家，說喜歡人家多長多長時間了，以后也會一直喜歡人家，但說了之后好長一段時間都沒有去主動找過人家，沒有任何行動，就在那干等，誰能相信你真的喜歡人家呢？你永遠也體會不到追女孩子的樂趣。

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如果你不是真的喜歡跑步，那肯定堅持不下去。跑第一次時可能比較痛苦，不好堅持，但建議一開始跑的距離不用太長，可以先跑個兩公里，體驗一下跑步的感覺，如果沒有體驗到其中的快感，只有枯燥和勞累，那也正常，可以堅持上三天試試，兩公里又不長，走的話20分鐘都能走完，跑起來10多分鐘就差不多跑完了。

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連續(xù)跑上三次2公里后你再問自己能不能堅持。如果說2公里都堅持跑不了的話，那我直接勸你別跑步了，你只是嘴上說說而已，并不是真的喜歡跑步。如果你真的喜歡跑步，不用什么方法，自己就會主動堅持跑下去。

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如果能堅持上三天，我認為你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己。可以適當增加距離了，每次3公里再跑上3天，一周后你再看看還有沒有這種不能堅持的疑問。如果你能堅持一周，你會覺得如果不去跑步會渾身不舒服，總感覺少點啥，那恭喜你，你讓自己養(yǎng)成了習慣。什么是習慣，習慣就是到時候如果不那樣做，就會有失落的感覺，養(yǎng)成習慣后就不是怎樣才能堅持的問題了，而是你會想法設法的定期定點去跑步，不跑反而覺得難受。

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慢慢的提升到5公里后，你就會對跑步上癮。隔一段時間如果不跑會有生活中缺少了什么東西的感覺，到了跑步的時候如果沒有去跑，你心理上會有愧疚感，定期體驗不到運動后大汗淋淋的爽的快感，整個人都會很失落。

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跑步就是這樣，跑到了5公里，你就想下次跑6公里、7公里……10公里，這是我的真實體驗，目前基本每周一次10公里，平常每天快走5公里，如果一周沒有跑步，內(nèi)心失落、愧疚，總會掛念著本周還沒有跑步，會千方百計找時間去補上。

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如果真心喜歡，自己會主動去做一些事情，別老是為自己找理由開脫原諒自己，如果只是口頭說說，那也就是說說而已，不是真喜歡。當你真正邁開腿時，你會有不一樣的快感體驗！

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還要堅持，說明你還是不足夠喜歡。

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本人52歲，小個子1.6米，跑齡三年，隔天跑，每月約200公里，每月來一次長距離拉練，牛年第一天，山地車，摩托車，小車都不用，從城里跑回老家拜年，

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牛年就是牛！

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跑步，可能是世界上最方便、最低門檻的、可用來入門的運動吧！盡管我并不同意只通過跑步這一項運動來減肥，但作為想通過運動減肥的新手，跑步確實是第一選擇。然而，跑步過程中帶來的種種難耐的身體反應，不僅讓新手望而卻步，對于許多健身老鳥來說也并不輕松，比如雙腿灌滿鉛的感覺、出現(xiàn)極點時火燒火燎的感覺、長久跑步后的厭倦感等。新手如何克服一關又關的難題，最終能長期堅持跑步呢？

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找到最強烈的跑步理由

人是一種趨利動物，沒有企圖和動機，就沒有意愿開始行動并堅持下來。跑步當然如此！所以，在準備開始跑步前，一定要先想清楚：我為什么要跑步？減肥、讓自己少感冒、保持年輕態(tài)、身材更好、醫(yī)生讓多動動、下半年要拍結婚照、給孩子做個榜樣......無論是什么理由，但必須要有一個理由，而且這個理由要大到促使你不得不開始運動。否則，似是而非的理由只能讓人玩一票，根本無法應付跑步過程中出現(xiàn)的各種身體不適應。可以毫不避諱地說，多數(shù)很快放棄跑步的人都是如此，因為心理關沒有過。用二八定律想一想，在這個階段就會有多少人淘汰出局。

個案實例：曾遇一位會員，中年女性45歲，平時就是相夫教子，從不運動，170cm的身高重達80kg 。去女兒的大學宿舍看望女兒，結果回來后在微信上收到女兒的提示：媽，您下次別來看我了，同學說你媽怎么胖成這樣啊！這位會員深受打擊，決定減肥改變形象。頭二個月體重就減去7.9kg，又用了一年時間，從一個跑200米就大喘氣跑不動的人，能夠每次跑完5公里。變化之大，令女兒也以她為傲！

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第一招：最開始的兩三周測試自己的毅力

新手準備參與跑步時，最重要的并不是買怎樣的球鞋、用哪款跑步App、去不去健身房、怎么制訂健身計劃等等，而是先做一件事：跑起來！特別是在開始的兩三周，每周堅持三至五次的跑步，每次30至45分鐘。這兩三周的時間，除了看看自己能否堅持下來，還可以對跑步和身體反應有具體的體驗，對于之后制訂符合實際情情況的跑步計劃，或向他人請教跑步問題都大有幫助。

貼士：實際上最初開始讓一個從不運動的人，連續(xù)跑步30分鐘，他是很難完成的。所以新手可以從更短的、身體可以承受的時間開始，比如15分鐘或20分鐘。再或者從更低的強度開始，比如快走或走跑結合。

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第二招：制訂一個跑步小計劃

如果通過了兩三個周的跑步自我測試，有了運動體驗，就可以做一個跑步的小計劃了。很簡單，就是將你前兩三周覺得身體可承受的實際運動情況記錄下來，作為計劃就好了，比如每周四至五次，每次時長40分鐘。但目標要更明確一些，比如二個月之內(nèi)，腰圍減小3cm，體脂率下降3%，這樣才能更好地執(zhí)行。減肥，這兩個字是無法讓你準確衡量運動效果的。

養(yǎng)成堅持跑步習慣的幾個建議

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方法一：嘗試其他運動

人都是喜新厭舊的，參加運動也是如此。如果只是單一的參加跑步，時間一久容易生厭。因此，適當參與其他運動是有利于跑步習慣養(yǎng)成的。比如原定每周三次的跑步計劃，完全可以有一次是去打球。多樣化的運動，不僅可以保持對于運動的熱情和新鮮感，而且不同的運動對于身體的刺激也會不同，能更好地提升身體素質(zhì) 。像打網(wǎng)球或羽毛球，大量的橫向移動、折返、沖刺、跳躍，對于體能、協(xié)調(diào)性、靈敏度都是很好的訓練。

方法二：有一個資深的運動搭檔（可遇而不可求）

但要注意：不是先找運動搭檔，再去跑步；而是先去跑步，才有可能遇到意氣相投的運動搭檔。而且一定要找一個“資深的”，也就是已經(jīng)有了長期堅持跑步習慣的朋友，而不是和你一樣的新手。因為，只有資深搭檔才能成為你的助力，而新手如果有負面因素影響你（比你跑得還少），很可能令你棄跑。

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方法三：至少堅持二個周期（約半年）

運動周期，也就是你需要給自己的跑步計劃劃定時間段，一般以二至三個月為宜。跑步計劃，就是在這個周期內(nèi)去執(zhí)行。一般新手在第一個運動周期減肥效果會比較明顯，然后一般就會遭遇平臺期，這時就需要調(diào)整和改進，在第二個運動周期內(nèi)實現(xiàn)突破和現(xiàn)提高。我的自身體驗和觀察是，一般人若能堅持完成最初的兩個運動周期，運動的基礎和初步習慣就養(yǎng)成了，而且已經(jīng)取得的運動效果和良好的反饋和體驗（瘦了、好看了、健康了，初步實現(xiàn)了最初的跑步動機），會成為很大的正面能量，促使他繼續(xù)保持這樣的運動習慣。

從不運動的人參與跑步的最初半年很重要，一旦跑步習慣養(yǎng)成，成了生活的必需品，那么就進入了一個全新的運動境界。跑步或運動健身就不再是負擔，而是一種自然的生活習慣，那么又何需刻意堅持呢？

最后我想問問，你已經(jīng)堅持跑步多久了？

有不同觀點嗎？直接在下方留言評論吧！也別忘了給我點個贊哦~

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善始者眾，善終者寡！

跑步，爬山興了一段時間，就感覺并非天天見效時，有人猶猶豫豫了。加上一些外來因素，一些人也只是跟風的，也難以長時間堅持！

我能堅持二十年，主要原因在于跑上癮。一天兩天不運動，心中總覺得缺了點什么的。

人在發(fā)掘跑步的好處的同時，也要看到運動本身的“循環(huán)往復” 。不斷更新觀念的同時，更要相信自己的選擇和努力。一些人每每都有想法，比如：跑步成為時尚，可以吸引別人的目光，有的人則是以跑步為媒介，接近他人。但相信跑步終身可健康一世，而且付諸努力者不多。

如果運動也受功利思想影響，不可能循環(huán)往復，而只是停留在“階段性目標上”了！

我選擇的是短暫式心肺鍛，通過跑步二十分鐘保持體能，有難度也容易，所謂有難度，就是并非一般人能做到的，上坡跑并非個個有這樣的體能。也容易，是指只要堅持，體能都是一種儲蓄狀態(tài) 。