六十歲以上的人快走好還是慢跑好？為什么？ _快走

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六十歲以上的人快走好還是慢跑好？快走好，還是慢跑好，應(yīng)根據(jù)自己的身體，能慢跑的就慢跑。

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快走，慢跑都是有氧鍛煉，經(jīng)常快走或者慢跑有助于提高體質(zhì)，預(yù)防疾病，并能達到減脂效果。只是鍛煉應(yīng)循序漸進，尤其是初跑者，上了年齡的人和大病初愈者。

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相對于快走，慢跑在運動強度上更強，對于心肌能力的提高和體質(zhì)的進步，效果也更為明顯。對于已經(jīng)適應(yīng)快走，和經(jīng)常快走的運動者來說，是應(yīng)慢跑的。

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年齡大的和大病初愈者開始慢跑時，注意控制速度，要慢慢提高運動能力。可以快走和慢跑結(jié)合鍛煉，比如：快走，慢跑，再快走。

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年齡大的人運動時，對自己身體的鍛煉承受能力，要有更為清醒的認識。在身體鍛煉能力不斷提高的情況下，亦可以結(jié)合不同的運動方式鍛煉；只是鍛煉時，要注意強度須逐漸增加。

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凡是六十以上的人最好的鍛煉是晚上散步，早上九點打太極，絕對不適合激烈運動，凡是快跑的老人，腿關(guān)節(jié)都不同程度受到傷害，而且是致殘的傷害，這是經(jīng)過科學(xué)論證的事實，有些老人看起來在跑步，滿頭大汗，這是典型的形勢上的緞練，實質(zhì)上的關(guān)節(jié)磨損節(jié)奏，我們每個人一生的心臟跳動是有定數(shù)的，平均值在65左右每分鐘為佳，你經(jīng)過激烈運動頻率瞬間達到一百以上，你們見過有哪位運動員長壽的嗎?你們見過免子老鼠活過十年的嗎?沒見過!你們見過烏龜活過百歲的嗎?見過!因為它們之間的心跳不成比例，是十和幾百的比例，所以說，凡是加快心跳加速的人和事都要回避，做到不激動，不動怒，不爭吵，少抬扛，心態(tài)平和，微笑示人，與世無爭，悠然自得，閑庭信步，回歸一方靜土，人靜，思靜，心靜，不受干擾，少管閑事，老倆口晚上散散步就是最好的緞練，最好的修身養(yǎng)性，最好的榮歸故里，盡享夕陽紅之完美，無撼此生。

其他網(wǎng)友觀點年紀(jì)大的人群快走好還是慢跑好呢？

健康苦行僧，開講啦！

個人覺得慢跑更好一些，首先慢跑更容易被大眾所接受，并且年紀(jì)也大了，如果想借助快跑增加肌肉延緩衰老這并不現(xiàn)實，僅僅靠跑步要達到刺激肌肉生長的地步的話太難了，如果想要借助跑步來減肥的話，慢跑也同樣適合，那么接下來就跟大家詳細說說吧！

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為什么慢跑更適合老年人？

1:更加安全

快跑的減肥效果更好一些，但是快跑并不適應(yīng)于所有人，比如膝關(guān)節(jié)不好，體質(zhì)較差，有心血管疾病的，年齡過大的人群，最好還是做一些簡單的中低強度的有氧訓(xùn)練吧！

2:慢跑更容易養(yǎng)成習(xí)慣

慢跑更容易被大眾接受，每天慢跑半小時對于老年人來說，往往更容易養(yǎng)成習(xí)慣，人都是有惰性的，過分運動，身體受傷不能堅持，太劇烈的運動同樣也是不能堅持的

3:慢跑同樣能夠減肥

是的，筆者承認快跑更能減肥，快跑還能增加肌肉，提高新陳代謝，運動結(jié)束后還能幫助減肥，不過如果每天堅持40分鐘以上的慢跑，也能幫助減肥，持續(xù)性地燃燒脂肪

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注意事項

1:注意安全

要在平坦的道路上跑步，并且保障路況良好，人老了不服不行呀，反應(yīng)也跟不上了，更需要注意來往車輛，望切記！！！

【六十歲以上的人快走好還是慢跑好？為什么？】2:讓身子熱起來

現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼了，跑步的人也少了，人的身子也容易僵硬了，跑步前做些簡單的熱身很有必要，可以避免受傷

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3:著裝得體

穿一雙減震耐磨透氣舒適的跑鞋，保護關(guān)節(jié)，穿透氣性好，不算單薄的運動服，提高運動狀態(tài)

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4:跑后拉伸

結(jié)束跑步以后可不能一走了之哦，進行五分鐘的拉伸放松運動非常有必要，可以加快身體的恢復(fù)，減少延遲性的肌肉疼痛

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老年人健身只為了身體健康，無論快走還是慢跑，只要適合自身能力堅持下去就可以！

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走路、慢跑是最方便最適合大眾的一種健身形式。從鍛煉強度上講，慢跑要比快走要高，訓(xùn)練效果自然也會更高。但受傷風(fēng)險也會更高，且對訓(xùn)練者自身能力要求也會更高。

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六十歲上的人，心情好，精神氣十足，身體健康，精力充沛就是最棒的。如果年輕時有健身的經(jīng)歷，用慢跑來鍛煉身體是沒有問題的。如果身體存在一些疾病或者關(guān)節(jié)方面存在一些問題，則不建議慢跑，應(yīng)該從走路開始。

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其實鍛煉身體的方式有很多種，走路慢跑只是其中的一個小的方面。像游泳、騎自行車這樣的運動強度會更低，對關(guān)節(jié)的要求也會更小，訓(xùn)練效果也不差。

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如果自身能力更強的話，可以練習(xí)一些簡單的肌力訓(xùn)練，如平板支撐、俯臥撐、自重深蹲、懸吊、引體向上等等。

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總之，訓(xùn)練強度一定要與自身能力相匹配，因人而異，循序漸進，勞逸結(jié)合。良好的飲食與休息，樂觀的心態(tài)才是老年人健康的基礎(chǔ) 。

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其實無論是快走還是慢跑，都是一種非常好的鍛煉方式，每個人都需要鍛煉，但是具體采用什么樣的方式要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來決定。對于60歲以上的人來說，是快走好還是慢跑好呢？個人建議是慢跑比較好。首先我們要說身體60歲以上的人不算是太老的人，但是也畢竟是上了年紀(jì)，身體的各個器官以及功能并不是說特別的強壯了，所以說，首先要考慮的是安全的問題，相對來說慢跑的話對于60歲以上的來說比較適合。如果說每天慢跑30~40分鐘左右的話，也能夠達到健身，甚至是減肥的目的。

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再一個就是針對于這個年齡段的人來說慢跑也比較合適，首先，老人能夠養(yǎng)成一定的習(xí)慣。習(xí)慣是要靠日常的生活當(dāng)中養(yǎng)成的，所以說，不急不慢對于這個年齡段的人來說比較合適。遇事不著慌，從容淡定也是這個年齡需要的心態(tài) 。

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當(dāng)然啦，也并不是說快走就不行，如果說60歲的人身體還是非常不錯的話，快走也是可以的，快走畢竟能夠鍛煉全身的肌肉是整體協(xié)調(diào)性增強，如果說心臟比較好的話，快走也是不錯，因為快步走需要的是身體及四肢協(xié)調(diào)性比較好才可以。60歲以上的人如果說有三高的癥狀之一，也不建議快走，還是慢跑比較合適。其實即使慢走，如果長期堅持下來的話，對體質(zhì)的改善也有一定的好處。所以說到底是采用哪種健身方式，還是要根據(jù)自己的身體狀況來決定。

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答：最好慢走。

1、上月報道：一位五十九歲男士，在江邊慢跑，突然倒地，在送往醫(yī)院路上“走了”……

2、老年人慢走，少走，安全第一??

3、適合自己的鍛煉方式，才是最佳。

4、王小丫老師說她外祖父：“九十六歲，健康全自理，秘訣就是靜養(yǎng) 。”

5、所以，平平安安最重要，延長“全自理能力”才是正事，否則一切徒勞。

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人的身體好比一部機械，人到6O慢跑快走因人而異，俗話說省軸廢油、廢軸省油。要想省軸也省油不妨溜彎和做操。

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其實這個問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，首先無論是快走還是慢跑不過是不同的運動方式，生命在于運動，只要運動就會有獲益，而對于運動的方式，要根據(jù)身的情況量力而行，關(guān)鍵是要知道如何運動才能達到應(yīng)有的效果。

首先，運動要有一定的強度，才能達到消耗能量的要求，而身體中的能量物質(zhì)主要由血糖與血脂中的甘油三酯所提供。運動只有達到了一定的強度，體內(nèi)過剩的血糖與甘油三酯才能被利用，否則過剩的能量將轉(zhuǎn)化為脂肪，參與到動脈硬化、脂肪肝等的形成中。

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其次，運動要有一定的規(guī)律，運動時需要更多氧的支持，而氧必須由血液向全身輸送，運動時心臟收縮加快、血管擴張、血液速度加快等都是為了確保身體對氧的需要，與此同時心臟和血管等的功能也得到了鍛煉和加強，研究顯示：每做一次有效運動，身體器官得到的鍛煉可以持續(xù)12-20個小時，運動后血壓在一天內(nèi)都能保持較低和穩(wěn)定的水平就是最好的證明。

第三，運動要達到一定的時間，運動時會調(diào)動全身所有的組織器官參與其中，比如肌肉的伸縮需要有營養(yǎng)物質(zhì)的補給，消化道尤其是肝臟會參與其中；肺的伸縮可以將外界更多的氧吸收進來，與體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳等廢物進行交換等等，都需要一定的時間才能完成。

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由此可見，如何保證運動的效果比選擇什么樣的運動方式重要的多。事實證明：能確保運動效果的運動是有氧運動，通常以運動時加快心率來要求，但對于老年人或是患有心腦血管病以及身體虛弱的人來說，強調(diào)運動時必須達到一定的心率并不現(xiàn)實，而以運動時后背發(fā)熱或微微出汗更切實際，只是要求這種狀態(tài)應(yīng)持續(xù)30-45分鐘。

至于快走和慢跑，對老年人來說要充分結(jié)合自身情況而定，慢跑時因為身體有一定的起伏，身體下落時膝關(guān)節(jié)的承重比快走要大，當(dāng)老年人因關(guān)節(jié)的退化或患有關(guān)節(jié)疾病時，出于對關(guān)節(jié)的保護和盡可能減少對關(guān)節(jié)的磨損，選擇快走會更合適一些。

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其實快走還是慢走，需要與自己的身體對話。很多靠別人建議而采取他人自認為的有效方式，實際不一定見得適合你。因為個體差異，就像醫(yī)生有時給人看病也一樣，只是把脈和望聞問切都不能直接下有些病的主因，需要一個了解過程。其實最了解自己的身體的還是本人，只要我們用心的去關(guān)注它的細微變化與否，有時身體感冒、或哪里不適不見得就是需要看病吃藥，它只是提醒你需要注意哪里了。所以根據(jù)這些與身體的對話交流，結(jié)合年齡階段與適合自己的方式鍛煉至身心愉悅就OK了

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六十歲以上的人快走好還是慢跑好？為什么？當(dāng)然是慢跑好，從運動強度來說，當(dāng)然是慢跑更大一些，對于增強心肺功能，控制體重等等來說，肯定是慢跑的效果要更好，不過是否要慢跑，還要根據(jù)不同人的身體狀況來看，對于六十歲的人來說，大多數(shù)然都會多多少少有一些慢性疾病，慢跑是有很多的好處，但是前提是身體狀況允許，否則只會起到負面的影響。

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慢跑可以幫助我們控制和降低血壓，還能夠控制血糖以及血脂，而這些都是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要因素，嚴重的甚至?xí)：ι?。對于六十歲以上的人來說，首先要做的就是如果有慢性的疾病要先控制好本身的病情，再進行運動。而無論是有慢性疾病還是沒有沒有慢性疾病的，運動都要循序漸進，避免運動過量，可以先從走路30分鐘開始，在慢慢過渡快走以及慢跑，這樣才能起到更好的效果，每次運動后雖然會有一些疲憊，但是很容易緩過來，如果疲勞感強就需要降低運動量。

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無論對于控制體重還是降低血壓／血脂以及血糖等等，這些都需要長期堅持運動，或快走或慢跑，這樣的效果才更好，最好從每天不低于30分鐘，一直到每天不低于1個小時。

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其實對于六十歲以上的人來說，除了快走和慢跑以外，還有一種勁走非常合適。所謂勁走就是有頻率／有節(jié)奏／有固定時間／步幅固定的大步走，大步走可以調(diào)動我們身體50%的骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，并且還能夠很好的動到我們身體的一半經(jīng)絡(luò)，這六條經(jīng)絡(luò)為膽經(jīng)／肝經(jīng)／膀胱經(jīng)／脾經(jīng)／胃經(jīng)以及腎經(jīng)，對于六十歲以上的人養(yǎng)生來說再好不過。每天可以交替，從快走過渡到慢跑以后，每天也可以進行10-15分鐘的大步走，如果身體適應(yīng)，還可以再增加。

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