天天早上慢跑一小時對身體好嗎？ _慢跑

能夠每天堅持一個小時的體育鍛煉，特別是像慢跑這樣的耐力型有氧運動，當然對身體是有好處的。

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第一，像慢跑這樣的耐力型有氧運動能夠提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，這對提高我們體質、增強免疫力、減少得病的機會是非常有益的。還能促進我們的新陳代謝能力，提高我們身體對氧氣和營養物質的利用。

第二、慢跑對我們消化系統很有好處，可以增進我們的食欲、加強我們的消化功能、促進營養物質的吸收和利用，改善消化不良、腹部不適和便秘等問題。

第三、慢跑有利于幫助我們消耗掉多余的能量，是控制體重的簡單、有效和便利的方法。體重超標是罹患高血壓、高血脂癥和高尿酸血癥等慢性病的重要原因，體重過大還會傷及我們骨骼和關節，罹患骨關節炎的人大多體重過大。

第四、耐力型有氧運動可以提高我們身體對胰島素等內分泌激素的敏感性，能夠很好地控制我們身體內血糖水平，減少我們罹患糖尿病的可能性。也能減少糖尿病患者的各種并發癥發生發展的速度。

第五、慢跑這樣的室外活動，能夠減少對我們日常生活和工作造成的焦慮、抑郁癥狀，對抗情緒不佳、心情不好等心理問題，可以保持心情舒暢。甚至可以結交新伙伴，擴大社交圈子，增加我們的社會認同感。

當然，并不是所有人都適合慢跑這樣的運動。特別是一些罹患了慢性病的中老年人，應該在醫生的建議下，選擇適合自己的運動模式。

其他網友觀點

堅持每天慢跑對身體是絕對有好處的。真的向很多人說的那樣，可以提高身體的免疫力，預防和減少一些多發病和慢性病的發生（其實跑步的好處是非常多的）。

我身邊的一位跑友，已經是73歲的老年人了，已經堅持跑步30多年了，風雨無阻，每天凌晨都是跑10多公里。現在我們這里凌晨氣溫已經很低了（人們都穿上絨衣了），可他仍是穿背心褲頭跑呢，簡直不可想象。他從來就沒有感冒過，沒打過針吃過藥，身體素質特別好，跑起步來根本就不像是70多歲的人。他是我的跑友，也是我學習的榜樣，更是我的偶像。

我是5年前退休后開始跑步的，以前沒有運動基礎，通過練習現在已經可以每天慢跑7公里了，也是酷暑嚴寒堅持不懈。我跑步的主要目的，就是為了預防三高，提高身體免疫力，現在看達到了初衷的目的。慢跑效果特別理想，身體沒有任何不適，感覺要比同齡人身體素質要強一些。

在此我呼吁，有跑步運動鍛煉意向的朋友，為了提高生活質量，有一個健康的體魄，真正享受更加美好幸福生活，請盡早加入到跑步這個行業中來吧。

其他網友觀點

從養生的角度來說，慢跑是最好的有氧運動方式。身體不容易受傷，強度大小容易被人接受，難度系數比較低，適合大多數想跑步鍛煉的人，長時間堅持下來，對增強耐力，提高身體的綜合素質，非常有幫助。如果跑步剛入門，年齡比較大，或想長久的跑下去，推薦慢跑這種鍛煉方式，對身體健康比較有益。

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一、早上慢跑對身體健康的好處

1、可以增強心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增強人的呼吸功能，慢跑時提供的氧氣是靜坐的8-12倍，慢跑時會輸送大量氧氣到身體各個器官，長時間慢跑，可以加快身體里面的血液循環，有效保護心臟健康。

2、減肥瘦身效果明顯：早晨慢跑一小時，因為持續時間比較長，可以燃燒更多的脂肪，消耗體內更多的熱量，能降低體脂率，提高人體的新陳代謝，減去身上多余的贅肉，保持健康勻稱挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身體更加健康：經常慢跑，可以提高人體免疫力和抵抗力，感冒發燒的次數減少。慢跑使腸胃功能變好，消化吸收能力增強，慢跑使大腦的供血供氧量提升，睡眠質量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑時，身心放松，大腦排空一切，內心壓抑和工作生活中的壓力得到釋放。跑完步感覺渾身輕松舒服，大腦思維清晰，心情變好，整個人的氣質和形象，從內到外發生較大變化。

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二、慢跑的正確方法

1、姿勢：進行慢跑時，上肢放松，下肢有彈性，眼看前方，挺胸收腹，雙手握拳，兩臂自然前后擺動。

2、速度：慢跑的速度不要太快，達到與對方能說話的速度就行，你自己感覺輕松舒服不太吃力為宜，不要過于勉強自己。

3、發力：慢跑時積極抬腿，主動送髖，體會髖部發力的感覺。

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三、慢跑的注意事項

1、注意熱身、拉伸和放松：剛開始跑步之前，肌肉比較僵硬，身體各項機能還沒有喚醒，這時10分鐘左右的熱身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分鐘，可以防止身體酸痛，避免關節受傷。

2、保護好膝關節、踝關節：跑步堅持不下來，容易放棄的最大的原因，就是關節受傷。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好強度不要太大，距離不要太遠，時間不能太長。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保證營養供給：跑步的體能消耗比較大，多補充高蛋白的魚蝦類、蛋奶類的食物，不要等身體餓了再補充，平時要多儲備能量，保持充足的睡眠與休息，跑起來才會身體不累，越跑越想跑。

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總之，堅持早上慢跑，對身體健康的好處很多，慢跑的時間強度大小掌握，要因人而異，適合自己的才是最好的，要堅持科學合理適量跑步，時間長了，身體才會越來越健康。

其他網友觀點

我是從2002年開始晨練，但是開始是走，每天走5公里，2012年開始跑步，從開始的1公里，到現在的5公里，一路跑來，感覺特別好，一個是體質增強了，從來不感冒，一個是體重一直保持在75公斤左右，特別是跑步能讓人一天都有精神，跑步的好處可能只有跑步的人能體會，所以朋友們不要再懶床了，早晨跑出去，你會收獲不一樣的人生。

其他網友觀點

如果你所在的城市不像帝都這樣空氣不好，每天空氣都很好，然后每天在戶外跑步，每天都慢跑一個小時的話，那么長此以往，你的身體會處在人群中的前10%的行列。

不過值得特別注意的是，跑步的過程中，一定要注意自己的跑步姿勢，如果你的跑步姿勢正確，那么你不僅會遠離跑步傷痛，而且會越來越愛上跑步，越來越享受跑步，在跑步的過程中去強化跑步所需要的各種肌肉力量，你很難遭遇如今非常普遍的跑步傷痛。

但如果你不懂得跑步的正確姿勢，比如你會跨步，也就是落地的腳掌，在重心垂直線之前，或者你會用腳后跟著地，那么用不了多久，你就會感覺到膝蓋痛，或者是腳踝痛，或者是腳掌痛，等等，你會遭遇一些常見的普遍的跑步傷痛。

所以在你確定自己每天要慢跑一個小時來完成自己的健身習慣之前，一定要注意先學會正確的跑步姿勢。

當你的跑步姿勢正確了，每天哪怕只跑40分鐘，半個小時，只要你持續下來，你的身體一定會慢慢的變好。

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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

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天天早上慢跑一小時，對鍛煉我們的身體能起到很好的效果。

慢跑是有氧之王，每天堅持慢跑對我們的身體大有好處。一到早晨，我們隨時可以在公園里，綠道上，馬路邊，操場上看見奔跑的人們。

仔細觀察，就會發現這些跑者有的只跑20分鐘左右，有的跑一個小時左右，還有的能跑一個小時以上。

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我們知道，跑步時間太短強度不夠，鍛煉效果會大打折扣；跑步時間太長又會形成運動過度，給身體帶來傷害。

只有用恰好的跑步時間去慢跑，才能使我們得到最好的鍛煉效果卻又不會傷害身體。

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那么，到底哪一種跑步時長能使我們得到最好的鍛煉效果，卻又不傷害身體呢？

下面，我們來具體分析一下。

我們每次跑步的前15-20分鐘為熱身跑階段。

熱身跑的主要作用就是喚醒我們的身體，使我們的身體由靜止狀態過渡到運動狀態，讓運動系統興奮起來。

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使我們的血液循環加快，使心率逐漸上升并穩定在有氧心率區間以內，使肌肉升溫，使關節變得靈活。

由于熱身跑是一個加熱身體的過程，所以熱身跑階段我們得到的鍛煉價值并不太大。

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一旦過了熱身跑階段，我們的心率就會一直穩定在了有氧心率區間以內，肌肉，骨骼等也完全進入了跑步狀態。這時候，慢跑對我們身體的有效鍛煉就開始了。

如果我們持續慢跑40分鐘，就會得到20分鐘左右的有效鍛煉時間；如果我們持續跑步一個小時，那么我們就可以得到40分鐘左右的有效鍛煉時間。

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為什么不建議連續慢跑一個小時以上呢？

大多數新手跑者連續慢跑一個小時以上，會出現體能短缺的問題同時也會引發運動過度。

體能出現問題會直接導致跑姿變形，跑姿變形很容易使我們的身體受到肌肉拉傷，筋膜炎，骨關節問題的威脅。

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運動過度則會導致我們深度疲勞。我們的恢復時間會延長，容易出現跑后疲憊，沒有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等現象。

況且在體能短缺的情況下，繼續慢跑我們得到的鍛煉效果也已經微乎其微。

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因此，每次慢跑40-60分鐘會使我們得到更好的鍛煉效果，也不至于傷害身體。

所以，就這個問題，我的回答是:

天天早上慢跑一小時，能很好地鍛煉我們的身體。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

其他網友觀點

各位喜歡跑步的跑友們大家好。我是從2013年退休后開始跑步，現在是每天堅持跑5到8公里，體重從81公斤到現在保持在74公斤左右。通過跑步您會體驗到不一樣的感覺，從心理，身體肌腱，精神等等。去體會吧。建議有時間的中老年朋友最好是下午3點到5點去運動一小時。

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關于跑步這項運動的好處，有朋友已經解釋的很到位了，但是關于跑步的時間點，我個人是不建議早上跑的。

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因為植物晚上不能進行光合作用產生氧氣，所以早晨的空氣中氧氣的含量比較低，而且早晨身體剛睡醒，如果沒有得到充分的熱身就開始跑步的話，對于心血管比較脆弱的老年人來說是非常危險的。而且早上跑一個小時的話容易疲倦，導致一天都萎靡不振，影響白天的工作生活。
從理論上來說，在黃昏的時候空氣中的含氧量最高，人體的各方面協調適應和感官能力都最強，而且這時候血壓和心率都比較低和平穩，算是比較合適慢跑的時間段。

根據科學研究表明，傍晚跑步鍛煉之后，在睡覺時大腦可以更加充分的分泌褪黑激素和生長荷爾蒙，有利于青少年成長和提高成年人的身體免疫力，可以有效改善睡眠質量。但需要注意不能夠在睡前一個小時以內跑步，這樣身體太興奮會睡不著的。

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大家需要注意以下事項：

1. 現在空氣污染很嚴重，所以大家盡量不要在霧霾天氣進行戶外慢跑，那絕對是對身體弊大于利的！

2. 不要在飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內跑步。

3. 跑步前要充分熱身，跑步后也不要立馬就坐下來，應當慢步由兩三分鐘，然后進行身體拉伸之后再休息。

4.跑步后也不要立馬就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立馬洗冷水澡，等身體汗水蒸發的差不多了再用溫水洗澡。

5. 跑步后不能過量過快喝水，更不要喝冷飲。盡量少量多次補充水分。

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有心血管疾病人群一定要在專業的醫師指導下進行跑步，以免造成不必要的傷害。

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每天早上慢跑一小時運動量不小，對身體是否有好處要看個人身體素質情況而定，不能籠統一概而論。

身體素質好的人能夠吃得消，跑步過后身體感覺很舒服，各方面機能處于良性循環狀態，顯然對身體有好處。

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然而大部分人的身體素質處于一般或者略差狀態，該運動量對于他們而言就過大了。

主要表現為跑步過后長時間難以恢復疲勞，精神狀態不好，第二天接著又去跑，不累趴下才怪，于健康明顯不利。

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每個人的身體素質不一樣，跑步多少運動量為適合，需要自己慢慢琢磨。

可以從小到大逐步找到最佳點，此時是身體鍛煉以后各方面機能感覺最好的峰值，量過了又會從峰值下降。

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時間允許，每天慢跑一段時間再好不過。若時間緊張，也不勉強，隔天跑一樣能達到鍛煉效果，只是每次跑步時間長一點，基本保持一周運動量相同即可。

其他網友觀點

天天早上慢跑一小時肯定會為身體帶來好處。

慢跑作為低強度的有氧運動，慢跑運動不會對身體健康產生負擔，對于膝關節也相對友好，同時能夠帶來持續的心肺刺激和減脂效果，而且沒有特別的裝備和場地要求，是一種適合所有人的運動方式。

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如何正確地在早上進行慢跑運動

任何運動都要掌握正確的方式和方法，這樣才能夠提升訓練效果，并且將受傷的風險降到最低，慢跑雖然很簡單，但是也需要注意以下這幾點。

一、早上慢跑一定要吃早飯

早上在經過一個晚上的睡眠后，我們身體內的糖原水平會處于一個比較低的狀態，此時哪怕進行慢跑之類的低強度有氧運動，對于身體的消耗和負擔也會比較大，所以我們應該在吃完早飯并且休息30分鐘以上讓身體補充足夠的營養后再進行鍛煉。

雖然有的朋友想要達到快速減脂的效果，會在早上選擇空腹來進行有氧，但是這樣雖然能夠更高效地分解脂肪，但是也會讓我們很容易出現低血糖之類的現象，我個人的建議是除非你有很好的訓練基礎，否則不建議早上不吃早飯空腹就開始慢跑訓練。

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二、早上慢跑前一定要做好充足的熱身

早起的時候我們的身體還未徹底塑形，神經系統也沒有很好地激活，活動起來會相對遲鈍一些，此時如果直接開始運動，就很容易增加受傷的風險，在慢跑過程中就會增加肌肉拉傷以及踝關節和膝關節受傷的可能性。

所以在慢跑前我們一定要花10分鐘左右的時間進行充分熱身，拉伸一下下肢的韌帶，激活一下下肢的肌肉和神經，活動踝關節和膝關節增加關節液的分泌，然后再開始慢跑訓練就能獲得更好的訓練效果。

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【天天早上慢跑一小時對身體好嗎？】三、早上慢跑一定要保證動作的標準

動作的標準始終是我們運動最重要的一個環節，正確的慢跑姿勢能夠讓我們的踝關節和膝關節承受更小的壓力，肌肉的發力更連貫，跑起來更不費力。

正確的慢跑姿勢應該注意以下幾個方面：

我們每一步最好以足中或者靠近腳后跟的部位著地，研究顯示這樣對膝關節最為友好，不會產生額外的壓力；跑步的時候我們的軀干要保持正直，讓頭部、臀部和腳掌呈一條直線，位于重心的正上方，跑步的時候要注意身體不要出現后仰或者前傾；手臂隨著跑動輕微的擺動可以幫助我們更好地控制平衡，手臂應該自然彎曲，不要太過僵硬；步幅要適中，過大的步幅會增加我們跑步的難度，也會引起髖屈肌的緊張。