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瑜伽基礎練習是什么？

瑜伽的練習是可以訓練人的柔韌度和柔軟度的 ， 我們經常可以看見難度很高的瑜伽動作 ， 總覺得那些練習瑜伽的人是很厲害的 。但是對于初學者來說 ， 多練習瑜伽的基本動作才是最重要的 ， 在學習瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作 ， 應該穩扎穩打 ， 下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作 。
1、蜷腹起身
平躺 ， 大小腿呈90度 ， 雙腿平放在地面上 。從肩部開始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可 。慢慢放下 ， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要讓肩著地 。配合呼吸 ， 上下都勻速控制 ， 初級可以10個一組 ， 做3組 ， 有一定基礎后可以1組20~50個不定 ， 再根據需要做3~5組 。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上 ， 下背保持平直 ， 徒手或負重都可以 ， 身體有控制地快速輪轉換體 。保持腹肌和背肌用力 ， 堅持一分鐘 ， 注意身體左右平衡 ， 不要為了追求速度而松散地轉動 。
3、仰臥舉腿
平躺 ， 背部緊靠地面 。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態 。雙腿伸直慢上慢下保持勻速 ， 放下時雙腿不著地 ， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性 。10~15個1組 ， 3組或者根據自己情況增加組數 。
4、仰摸腳尖
平躺在地面 ， 雙腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持雙腿不動 ， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上 ， 雙手去碰腳尖 ， 運用腹部及肩部力量向上 ， 堅持50秒 ， 再重復2~3組 。
5、空中腳踏車
平躺 ， 手自然放在身體兩側 ， 背部緊貼地面 ， 一條腿向前伸直 ， 另一條腿向身體收緊 ， 好像輪流踩腳踏車一樣 。伸直的腿盡量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體 ， 每個動作到位 ， 兩側保持平衡 ， 保持勻速配合呼吸 。
6、撐地快速踏步
收緊腹部 ， 雙腿快速交替踏步 ， 好像登山一樣 ， 初級可以堅持20~30秒 ， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個 。
【瑜伽基礎練習是什么？】上文中介紹了一些瑜伽的基本動作 ， 在練習瑜伽的時候 ， 我們應該先從基本動作和簡單的動作開始 ， 最重要的是要學習瑜伽的呼吸方法 。然后慢慢的增加學習的動作的難度 。瑜伽是修身養性的過程 ， 最重要就是靜心 ， 和動作的簡單和難度并沒沒有太大的關系 。

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