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吃豆制品有哪些好處？豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效作用

豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上 。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似 ， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì) ， 含有維生素Bl、B2和纖維素 。而豆制品中卻不含膽固醇 ， 因此 ， 有人提倡肥胖、動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病等患有害者多吃豆類和豆制品 。


吃豆制品有哪些好處？豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效作用
對(duì)健康群體而言 ， 營(yíng)養(yǎng)來(lái)源單一是不可取的 ， 豆制品可以做為蛋白質(zhì)的來(lái)源之一 。豆制品是平衡膳食的重要組成部分 。豆制品雖然營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 色香味俱佳 ， 但也并非人人皆宜 。
豆制品的品種種類
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料 ， 經(jīng)加工而成的食品 。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品 。
嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、薄和厚的百葉、豆腐衣、腐竹、素雞、油豆腐、豆腐、豆?jié){、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿、臭豆腐等 。
豆制品的保健作用
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松
在骨骼中 ， 鈣以無(wú)機(jī)鹽的形式分布存在 ， 是構(gòu)成人骨骼的主要成份 ， 造成骨質(zhì)疏松的主要原因就是鈣的缺乏 ， 豆制品含有豐富的鈣及一定量的維生素D ， 二者結(jié)合可有效預(yù)防度改善骨質(zhì)疏松 。
2、提高機(jī)體免疫力
機(jī)體在不同年齡 ， 不同生理狀態(tài)下 ， 對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也是不同的 ， 要提高機(jī)體免疫力首先必須通過(guò)膳食的合理搭配來(lái)獲得平衡的營(yíng)養(yǎng) ， 豆制品中含有豐富的賴氨酸 ， 不飽和酸 ， 淀粉蔗糖以及多種維生素和礦物質(zhì) 。
3、預(yù)防便秘
便秘的原因是由于腸蠕動(dòng)減慢 ， 食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 腸道水分被過(guò)多吸收所致 ， 長(zhǎng)久以往 ， 腸毒被人體吸收后 ， 是導(dǎo)致腸癌的一個(gè)原因 ， 豆制蠕動(dòng)并對(duì)腸道提供了充足的營(yíng)養(yǎng)素 ， 對(duì)防治便秘 ， 肛裂 ， 痔瘡 ， 腸癌等有積極的效果 。
4、預(yù)防心腦血管疾病
心腦血管疾病危險(xiǎn)因素在于高脂肪膳食肥胖 ， 高血脂 ， 高血壓等 ， 豆制品中所含的豆固醇與不飽和脂肪酸有較好的祛脂作用 ， 加上其熱量很低 ， 可減輕體重 。豆制豆經(jīng)酶水解后能產(chǎn)生的攝入 ， 對(duì)肥胖的中老年人預(yù)防心腦血管疾病有很好的效果 。
5、減肥作用
豆制品的脂肪含量極低 ， 碳水化合物只能吸收一半 ， 肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低 ， 所以有利于減肥 。
6、緩更年期
【吃豆制品有哪些好處？豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效作用】 豆制品中含有豐富的雌激素 ， 維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂 ， 對(duì)更期女性延緩衰老 ， 改善更年期癥狀有明顯作用 。
豆制品的食用對(duì)疾病治療也有一定療效 ， 豆制品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 賴氨酸多 ， 蛋氨酸少 ， 是惟一能代替動(dòng)物蛋白的植物性食物 ， 但有腎臟疾病如腎病綜合癥 ， 急、慢小球腎炎 ， 腎功能衰竭者以及痛風(fēng) ， 皮膚病患者不可過(guò)多食用 。
選購(gòu)豆制品時(shí)要注意的事項(xiàng)
1、首先 ， 選購(gòu)豆制品最好到有冷藏設(shè)備的副食商場(chǎng)、超級(jí)市場(chǎng) 。
2、真空袋裝豆制品原則上要比散裝的豆制品衛(wèi)生 ， 保質(zhì)期長(zhǎng) ， 攜帶方便 。
3、在選購(gòu)時(shí) ， 建議要查看袋裝豆制品是否標(biāo)簽齊全 ， 購(gòu)買生產(chǎn)日期最近的豆制品 。
4、還要注意袋子真空要抽得徹底、包裝還需完整 。
5、另外 ， 豆制品要盡量“少量購(gòu)買、及時(shí)食用” ， 最好放在冰箱里保存；如果發(fā)現(xiàn)豆制品表面發(fā)粘 ， 就不要食用 。
豆類食品的抗?fàn)I養(yǎng)因素
豆類食品營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 但是本身含有的一些抗?fàn)I養(yǎng)因素降低了大豆及其他豆類的生物利用率 。如果烹調(diào)加工合理 ， 可有效地去除這些抗?fàn)I養(yǎng)因素 。
蛋白酶抑制劑
存在大豆、菜豆等食物中 ， 能抑制胰蛋白酶、糜蛋白酶、胃蛋白酶的活性 ， 以胰蛋白酶最為普遍 。對(duì)人體胰蛋白酶的活性有部分抑制作用 ， 抑制蛋白質(zhì)的消化吸收 ， 造成不良的胃腸道反應(yīng) ， 如喝未煮熟的豆?jié){會(huì)拉肚子 。破壞胰蛋白酶抑制劑的有效方法是常壓蒸汽加熱30分鐘 ， 或1千克壓力蒸汽加熱15～20分鐘 。大豆用水浸泡至含水量60%時(shí) ， 水蒸5分鐘即可 。大豆中尿酶的抗熱能力較胰蛋白酶抑制劑強(qiáng) ， 且用尿酶測(cè)定方法簡(jiǎn)單 ， 所以常用尿酶反映來(lái)判定大豆中胰蛋白酶抑制劑是否被破壞 。我國(guó)食品衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)明確規(guī)定 ， 含有豆粉的嬰幼兒代乳食品 ， 尿酶試驗(yàn)必須是陰性 。在豆類食品的加工烹調(diào)過(guò)程中 ， 蛋白酶抑制劑大部分被破壞 ， 不會(huì)對(duì)人體造成不良的影響 。
植物紅細(xì)胞凝集素
大豆、蠶豆、綠豆、菜豆、扁豆、刀豆等豆類還含有一種能使紅血球細(xì)胞凝集的蛋白質(zhì) ， 稱為植物紅細(xì)胞凝集素 。含有凝集素的豆類 ， 在未經(jīng)加熱使之破壞之前就食用 ， 會(huì)引起進(jìn)食者惡心、嘔吐等癥狀 ， 嚴(yán)重者甚至?xí)鹚劳?。凝集素是一種糖蛋白 ， 在常壓下蒸汽處理1小時(shí)或高壓蒸汽處理15分鐘可使之失活 。
植酸
像其他植物性食物一樣 ， 大豆中含有植酸 。植酸能與銅、鋅、鐵、鎂等元素螯合 ， 使這些營(yíng)養(yǎng)成分無(wú)法有效的利用 。但是 ， 如果把大豆適當(dāng)發(fā)芽 ， 例如在19～25℃下室溫中用水浸濕 ， 經(jīng)過(guò)3天 ， 促使其發(fā)芽 ， 這時(shí)豆芽中植酸酶活性大大升高 ， 植酸被分解 ， 游離氨基酸、維生素C則有所增加 ， 這些變化使原來(lái)被植酸螯合的元素釋放出來(lái) ， 變成可被人體利用的狀態(tài) 。把大豆制成豆?jié){或豆腐 ， 由于磨漿前要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的浸泡 ， 據(jù)測(cè)定 ， 經(jīng)6小時(shí)浸泡就能使大豆里的植酸酶活性上升 ， 植酸被分解 ， 提高了鈣、鋅、鐵、鎂等無(wú)機(jī)鹽元素的利用率 。
豆腥味
大豆及其制品具有固有的豆腥味 ， 主要是因?yàn)楹兄狙趸?。采用95℃以上加熱10～15分鐘；乙醇處理后減壓蒸發(fā)；鈍化大豆中的脂肪氧化酶；用酶或微生物進(jìn)行脫臭等方法 ， 均可除去部分豆腥味 。

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