便秘產(chǎn)生的原因是什么？如何做可以緩解便秘？
便秘包括人體內(nèi)的糞便過干、排便困難、大便量少等癥狀 ， 是一種綜合病癥 ， 我們的日常飲食都會(huì)對(duì)排便造成一定的影響 ， 當(dāng)你攝入了太多或者太少的脂肪 ， 都會(huì)對(duì)你的排便造成一定的影響 ， 那么便秘產(chǎn)生的原因是什么？如何做可以緩解便秘？
1、便秘產(chǎn)生的原因
1、只“進(jìn)粗”不喝水 ， 便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分 ， 其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì) 。多吃蔬果、高纖食物 ， 多喝水 ， 糞便變軟才好排便 。因?yàn)?nbsp;， 膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分 ， 它能增加糞團(tuán)中的水分 ， 讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大 ， 刺激腸道蠕動(dòng) ， 使排便通暢 。
與此同時(shí) ， 你得喝足夠多的水 ， 膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用 。不然纖維素"阻腸" ， 會(huì)讓便秘更嚴(yán)重 。
有些人喜歡吃燥熱的東西 ， 如辣椒、咖啡 ， 燒烤、煎炸的食物 ， 容易“津枯藏燥” ， 致使大便中的水分不足 ， 引起便秘 。
2、重“油水” 過多過少都造成便秘
攝取肉類過多 ， 糞便中會(huì)缺乏纖維素 。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì) ， 被小腸吸收了之后 ， 就沒剩多少渣了 。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素 ， 認(rèn)為這更利于排便 。這是錯(cuò)誤的 。脂肪攝入過多固然對(duì)身體有害 ， 但攝入過少或不食用 ， 亦不足取 。
脂肪可使大便柔滑 ， 同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快 ， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪 ， 能改善排便情況 。
2、緩解便秘方法
1、水每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水 ， 或喝決明子茶、綠茶 ， 特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水 。可以洗滌胃腸 ， 軟化糞便 。
2、軟人到中年以后 ， 胃腸道功能降低 ， 宜進(jìn)食熟軟的食物 ， 有利于脾胃消化吸收 。
3、粗常吃富含膳食纖維的食物 ， 如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等 。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用 ， 以刺激腸道蠕動(dòng) 。
4、排定時(shí)(早晨)排便 ， 不拖延時(shí)間 。
5、動(dòng)適度運(yùn)動(dòng) ， 每天早晚慢跑、散步 ， 促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng) 。另外 ， 早晚堅(jiān)持做腹式呼吸 ， 時(shí)間為15分鐘 ， 使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺 。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng) ， 胃和腸的活動(dòng)量增大 ， 消化功能也得到了增強(qiáng) ， 對(duì)糟粕的排泄更徹底 。
6、揉每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹 ， 以肚臍為中心 ， 順時(shí)針揉100次 。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán) ， 助消化、通腸胃 ， 促使大便順暢 。
【便秘產(chǎn)生的原因是什么？如何做可以緩解便秘？】
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