5km左右的問一個問題，冬天大家都怎么跑步？ _5km

跟平時跑步?jīng)]啥兩樣，無非就是穿暖合，防止感冒以及凍傷。另外，雨雪天注意防滑。當然，還要有戰(zhàn)勝寒冷的意志。

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謝謝你的邀請。估計你是北方人吧？。北方冬天通常零下20左右，是需要考慮跑步防凍問題。否則會引起凍傷及肺部疾病。我建議，路面結冰或積雪過多，就不要跑步了，以防萬一。

氣溫只要在零度左右，應該在室內(nèi)做熱身運動，待身體發(fā)熱，穿戴整齊才出發(fā)去跑步。如果僅是為了鍛煉身體，慢跑就可以了，而且盡量用鼻子呼吸，或者用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。否則冷空氣進入肺部會引起不適甚至疾病。

關于穿戴方面，需視各地方氣溫及個人抗寒能力決定。氣溫在零度以下，應穿厚點的運動服裝以及運動夾克或羽絨服，繞上圍巾，戴上帽子、手套、口罩與耳罩，必要時還需戴上防風眼鏡。待跑發(fā)熱可將外套脫下，有圍巾可不戴口罩，帽子可遮擋住耳朵也可不戴耳罩。鞋襪也要穿保暖一些的。跑5公里一般需30分鐘左右，時間不長，也許外套不用脫就可以跑完了。

我住在南方，最冷也是零上幾度，所以一般不需準備特別防冷的裝備。就我來說，也許長期晨跑，養(yǎng)成了一定的抗寒能力，熟悉我的人均知道我耐寒。氣溫10度以上，我通常穿背心短褲跑步；10度以下，穿一套薄運動衣就能應付了。

總之，冬天跑步注意防冷是必要的。

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冬季跑步也是很正常的，是沒有必要過于恐懼的。如同南方朋友在酷暑的盛夏跑步是一樣的，是習慣和適應了，也不是覺得很冷了。真正喜歡跑步的跑友，是不會在意酷暑和嚴寒的。
平時喜歡跑步的北方的跑友，冬季雖然是零下近30度（也有零下30多度的時候）左右，都是不會停止跑步的。
冬季跑步，首先是要有較強自律意識，克服畏懼嚴寒的恐懼，還要克服懶惰情緒。其次要特別注意防滑、防凍，根據(jù)天氣寒冷情況，適量增減運動服飾、防寒鞋、帽、手套、簡易脖套、面罩，稍加注意點就完全可以放心跑。
冬季跑5公里，著裝肯定要臃腫一些，多少要影響一些跑速。天氣寒冷是不可避免的，但跑起來也不是感覺特別冷， 5公里很快就會跑完的。
總之，冬季跑步?jīng)]有什么可怕的，只要有毅力完全可以正常冬跑的。