老人每天什么時間走路鍛煉最好？ _走路

您好！關(guān)于健康正常成年人鍛煉時間的問題，目前還沒有確切的答案。而且，因為體育鍛煉本身是有很大的益處的，所以說，對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午，是早晨晨起后，還是夜晚晚飯后，就都是被鼓勵的。

但是，涉及到老年人，還是要考慮鍛煉本身的安全性的問題，而且老年人多數(shù)已經(jīng)退休，時間相對充足，所以選擇一個鍛煉最佳的時間，確實是非常重要的。

老年人本身具有這些特點：

一、可能患有一種或幾種慢性代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考慮心腦血管的安全性的問題。而有大量的數(shù)據(jù)證明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等）的發(fā)生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是因為早晨和上午的交感神經(jīng)的活性較高有關(guān)，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危險因素的慢性代謝性疾病者，不適合進行鍛煉。

二、平衡、協(xié)調(diào)能力下降。人體的平衡、協(xié)調(diào)能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱的一個過程，所以，老年人的平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都是下降的。而平衡、協(xié)調(diào)能力有幾個方面參與，一個是視覺方面，我們睜眼時候的平衡能力是比閉眼的時候好的（大家可以去嘗試一下，試著比較一下睜眼單腿站立和閉眼單腿站立，可以明白睜閉眼對于平衡功能的影響），一個是前庭感覺方面的（耳朵里的半規(guī)管負責這個功能），另外一個是本體感覺方面的（在關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊里和肌肉的肌梭里）。在晚上的時候，由于光線變差，視覺對于平衡、協(xié)調(diào)方面的貢獻被減小，所以，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷，而且老年人，很多都存在骨質(zhì)疏松，一旦跌倒，后果比較嚴重，因此，老年人不適合在晚上進行鍛煉。

除去，上面這兩個不適合老年人進行鍛煉的時間段以外，那么適合老年人鍛煉的時間就只有下午了，聽說過一種說法，是下午4-5點的時間段是最好的時間段，但是一直都沒有找到相關(guān)的證據(jù)支持，所以，不知道是否可靠。

不管怎么說，下午的時間段，對于老年人鍛煉來說可能是比較安全的，至于要不要一定在下午4-5點進行鍛煉，還是按個人的安排吧！時間合適，選這個時間段也是很好的。

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首先感謝您的提問。對于老年人每天的走路鍛煉身體有很多誤區(qū)，下面就為大家做一簡要介紹。

一、運動強度越大、鍛煉效果越好

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少主要取決于鍛煉時間的長短，而不僅僅是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到鍛煉的目的。

二、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時心臟、血壓最適應(yīng)運動時心跳、血壓的劇烈變化，不易發(fā)生心腦血管疾病。所以，暮練比晨練好。

三、飯后百步走，能活九十九

很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要鍛煉時間放在晚上，而且時長應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣。

晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。晚上散步不宜超過半小時。中醫(yī)認為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本來就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。老年人每天走路鍛煉身體都長時間適宜，還要根據(jù)個人身體情況，不可盲目超負荷鍛煉。

以上解答希望能為您提供幫助。

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老人什么時候走路鍛煉最好？根據(jù)本人的經(jīng)驗，是先易后難，逐步提高，貴在堅持，風雨無阻。

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本人在2013年時，醫(yī)院就診定性為阻塞性肺病重發(fā)，多咳氣喘氣不暢。于是我狠心決心戒煙戒煙。遵醫(yī)囑：用藥和身體鍛練。用走路的辦法，管住嘴邁開腿。每天分三次，每次又分多段進行走路。晨飯后休息半個時，步行至菜場買菜（跟老婆去較多），一來一回，三華里多，合三千步；中午午睡后，走路三千步；晚飯半小時后，走路四千步。一天總計走路萬步略多。開始走路時氣喘吁吁，中途分段停立一會兒待氣順了再走，走走停停完成任務(wù) 。走了幾月，氣已不喘，可以一氣走完四千步了。此時應(yīng)該加快行走的速度增加走路效果，逐步達到疾走高效的目的。再走了數(shù)月，試著一次性連續(xù)走5公里，如果可以了，又加快行走的速度，逐步達到疾走高效之最終目的。

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戒煙了戒酒了，四年下來，身體逐步康復(fù) 。從走路氣喘，一口氣上不了三樓，到疾走如飛，上三樓如履平地。從三天二頭感冒到不會感冒，有時全家三代人都感冒了，就我不感冒。

走路時注意事項：

1，昂首，挺胸；

2，手擺要略高，使擴縮胸腔利心肺；

3，步履宜大不宜小，每步65厘米。（身高與步伐大小要適合）

4，深呼吸，長吸慢呼，健肺增活量；（走路應(yīng)選空氣好的場所）

5，心無雜念，專注走路，若氣功靜養(yǎng) 。

朋友們走起來吧！讓我們走出健康，走出長壽！

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老年人的鍛煉，必須以適合自己的習(xí)慣掌握好度。俗話說，人老先老腿。老年人衰老首先是從腿上開始，腿無力，步幅變慢變小，關(guān)節(jié)疼痛，甚至還有關(guān)節(jié)畸變的可能，這些都很正常。

所以老年人的鍛煉，走步是一種簡單而最合適的方法，既能得到有效的活動筋骨，曬曬陽光，呼吸呼吸外面空氣，見見新鮮事物，又能達到鍛煉目地，可謂一走多得。

老年人每天什么時間鍛煉好，是不是一定要天天出門鍛煉。這要根據(jù)自己情況，適宜習(xí)慣、方式。一般說，老人都起的較早。但絕不適宜早早就出去，一是路上不安全，行人少；二是是氣溫較低，污濁空氣不易擴散；三是天空還沒有大亮，視線不好等等。

畢竟，老人年齡大了（如八十歲以上老人），必須過不慌不忙，有規(guī)律節(jié)奏的慢生活。因此，老人起床后，首先應(yīng)該吃好、吃營養(yǎng)早餐（我父親就是雞蛋、牛奶、山藥、紅棗、饃片等主付食）。吃完飯，在靜靜的在房子里養(yǎng)養(yǎng)神。然后再從容不迫的出門走走。

我父親今年整94歲了。除了腰在二年前有些彎曲外，其它方面都很好。雖然十多年前就有糖尿病，但一直飲食控制、堅持吃藥。血糖控制的也很好。他現(xiàn)在每日四餐(下午又加一餐)，飲食規(guī)律。每天讀書、看書、摘抄、玩智能手機(看新聞，發(fā)微信等) 。

他一星期有三到四次出門散步。一般選擇在上午九點以后。我父親住樓頂層，電梯不能直達頂層。因此，他要走下一層樓梯后，才能坐電梯出去。從去年起，父親買了一輛推車，出門時由保姆把推車帶到樓下，父親推著推車散步。父親很少用拐杖，說不方便。推車，其實也起到防摔倒作用。散步，控制在三四十分鐘左右。

其實，老年在家做一些簡單的輕微的體力勞動就是最好的鍛煉。如我父親也很少用洗衣機，堅持自己手洗。

老年人生活，重要的是愉悅養(yǎng)心，不為‘’鍛煉‘’而鍛煉，不為‘’堅持‘’而堅持。畢竟上了年紀，什么下雨天、冰天雪天等惡劣天氣，一定要注意。最后，祝天下老人健康幸福。

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人老腿先老，老年人的衰老首先是從腿上開始，即步態(tài)變慢，節(jié)奏失調(diào)，關(guān)節(jié)疼痛，甚至還有關(guān)節(jié)畸變的可能。

所以老年人的鍛煉，我認為不主張快走鍛煉。可以以散步、做操、甩臂、形意拳等活動量較小，方法簡單量力而行的方式，既能得到有效的鍛煉，還能充分保護關(guān)節(jié) 。

至于每天什么時間鍛煉最好。雖然，根據(jù)老年人的特性，每天起的較早，但不易早早出去，一是路上不安全。二是心腦疾病常在早上發(fā)病較多。三是氣溫較低，污濁空氣不易擴散。鍛煉的最佳時間還是上午九點、下午五點左右為宜。

其實，老年人平時幫助操持一下家務(wù)，做一些簡單的輕微的體力勞動就是最好的鍛煉，當然是不能受人指派，心里得保證沒負擔，家庭簡單的勞動是為了強身健體。

實際上最主要的鍛煉是養(yǎng)心，必須與人多相處、善交流，下棋、打牌、歌詠、朗誦，既愉悅了心情，又鍛煉了身體，何樂而不為呢。

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關(guān)于這個問題不能一概而論，而要因人而異，以達到鍛煉身體，心情愉悅為目的。我已七十多歲了，每天走一萬八千步左右，已堅持十多年。分上午，中午，晚上三次完成，基本在飯后一小時，速度正常，不快不慢，大約一小時八仟步。我通過多年的走路，感覺精神狀態(tài)好，生病很少。我現(xiàn)在一天不走心里不舒服，己習(xí)慣成自然了。生命在于運動，對于老年人不能進行激烈運動，走路鍛煉比較好。重要的是堅持，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng) 。建議晨練的老年人，不要太早，太早對身體鍛煉并沒有好處。對于有腿病的老年人，一天不要走太多，要循序漸進，不要感覺太累，有難受，疼痛，酸脹等現(xiàn)象出現(xiàn)時，要及時調(diào)整，減少走路步數(shù)或停止休息。

其他網(wǎng)友觀點老年人什么時候走路鍛煉為好呢？

其實這個問題不是一句兩句話就能夠說清楚的，因為每一個老年人，他的身體狀況不一樣；城里的老年人和農(nóng)村的老年人的情況又不一樣。所以我想根據(jù)我所見到的老年人走路鍛煉的情況，舉幾個例子說明一下。

身體好的老年人，一般晚上睡眠時間不會太多，所以他們宜于早睡早起。只要周圍的環(huán)境可以，身體好的老年人早晨可以走路鍛煉一兩個小時，白天午飯前和晚飯前適當?shù)刈咭粌蓚€小時也沒有問題。這樣，吃飯和睡覺都會很香。

我的父親生活在農(nóng)村，80多歲的時候每天早晨、中午和晚飯前，都分別走一到兩個小時，20多年如一日，從來不吃藥不打針，直到后來85歲時因病去世。

20年前我們家屬區(qū)里有一位60多歲的老人，一次大病康復(fù)之后，就開始每天走路。在我工作調(diào)動之前的五年時間里，他每天上午、下午和晚上都要走三次路。

像這樣大病初愈的老人，他不適宜早晨起得太早，所以我見到他走路的時間都是半上午、半下午和晚飯之后。下雨的時候，他就穿著雨靴打著雨傘走，風雨大的時候，他就在辦公樓下的走廊里走。

大多數(shù)的時候，他和他的老伴一起走。走路的時候從來是不言不語，面帶微笑，心態(tài)非常的平靜。我看到他的身體一天比一天好，一年比一年好，我就是看到了他走路的好處，從那時起，開始了我20多年的走路鍛煉的生涯。

當時還有一位50多歲的中年人，他走路的時段主要是早晨和晚上，也就是早餐前和晚餐后。每次都在一個小時到兩個小時之間，也是我看到的五年里風雨無阻，雙休日有可能就安排上午和下午。

有幾年的時間，我們愛走路的人幾乎每天都會相遇，我們彼此只是禮節(jié)性的打個招呼，或者點個頭笑一笑而已，然后各自默默地往前走，只是當時我的年齡比他們都要小。

再說說城市里，體質(zhì)不太好的老年人。最好是安排在半上午或者是半下午，在空氣好的公園里，或者是寬闊的馬路邊，適當?shù)幕顒踊顒佑泻锰?。

只是體質(zhì)差的老年人，活動量不要過大。空氣質(zhì)量不大好的情況下，盡量戴口罩。但我建議每次運動最好是要大于半個小時，因為活動同時間如果太短，作用不大。

走路運動的目的，不僅僅是活動筋骨，關(guān)鍵的是要讓自己的身體和大自然的空氣進行交換，吐故納新補充能量，這樣可以提高人體的免疫能力。

另外老年人在走路中可以多曬太陽，對身體的骨骼很有好處。我的父親從來沒有吃過鈣片，也從來沒有聽說過骨質(zhì)疏松癥，其實生活在農(nóng)村的老年人都是這樣，沒有聽說有人吃鈣片的，大概就是因為他們的運動多、曬太陽多的緣故吧！

最后，歡迎廣大的中老年朋友關(guān)注《山人的生活感悟》探討人生，感悟生活，共話養(yǎng)生，閑聊文學(xué)，共同學(xué)習(xí)進步。

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我是70歲的晨跑老人，我自然喜歡也極力推薦老人早晨走路鍛煉最好。一是老人早早就醒來了，既然已睡醒就應(yīng)該起床鍛煉，不要睡懶覺，不僅越睡越困，而且對身體不好。至于早晨多少點去走路好？因人而異，按照自己的習(xí)慣就是了，別的不用考慮太多。二是早晨走路不受干擾，便于安排一天的活動，若是傍晚或晚上鍛煉往往因事耽誤。三是早晨鍛煉回來洗個澡，精神煥發(fā)，精力充沛的投入到當天活動中。四是老人早晨走路可根據(jù)自身能力，逐漸加大鍛煉強度，即可從一般走路——快走——慢跑；從短程——中程——遠程，即從開始的4~5公里，到10公里左右，再到20公里左右。這樣漸進的加快或加程，就會使自己不斷提高心肺功能與耐力，隨著鍛煉強度的逐漸提高，自己的身體機能也就隨著增強。譬如我今年1~5月份跑了15個馬拉松，其中有3個全馬，至8月15日獲得悅跑圈頒發(fā)2020公里挑戰(zhàn)賽勛章，平均每次跑程為14.18公里。我的經(jīng)驗就是：循環(huán)漸進，由近到遠，由慢增快，量為而行。

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老年人每天走走路，練練腿腳非常必要。至于什么時間段走路鍛練好，并不十分重要，重要的是堅持每天走路鍛練，并堅持一定的活動量。每天什么時候活動好，這要因人而異。生理上、醫(yī)學(xué)上沒有明確的“最好時間”科學(xué)依據(jù) 。但一般講不宜過早或過晚。我個人體會是下午比較合適，老人一般都午休，午休之后出去走走，根據(jù)身體狀況決定活動量，走路速度要適中，類似“閑庭信步”，甚至偏慢不要過快。行走路線也要選擇人少僻靜的地方，例如公園、廣場，避開人流車多的地方。總之老年人走路鍛練要走出休閑，走出輕松，走出愉悅，走出健康。

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健步走是一種適合老年人的、極好的健身方式，建議在征得醫(yī)生情況下，有所注意地在早晨鍛煉。

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1.什么是健步走？

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。健步走最易于開展，不受時間、場所、著裝的限制，只需一雙舒適合腳的運動鞋。健步走還適宜結(jié)伴戶外鍛煉，邊鍛煉邊溝通邊欣賞美景，一舉多得。

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2.早晨鍛煉好不好？

早晨鍛煉能夠喚醒新陳代謝，帶來一天的好心情，因而特別被推崇。但對老年人來說，就值得商榷。

一般而言，老年人會存在各種慢性病或相關(guān)風險，比如高血壓、高血脂、高血糖、骨質(zhì)疏松、心腦血管隱患，因而在鍛煉時特別忌諱過于激烈。同時，早晨鍛煉身體也需要繃起一根弦——因為經(jīng)過一夜睡眠，血液變得粘稠，容易誘發(fā)心腦血管疾病；肌肉關(guān)節(jié)需要預(yù)熱，容易造成運動損傷；同時血糖偏低，對于低血糖人群來說就有眩暈跌倒的危險；戶外環(huán)境可能較暗、較冷，容易造成跌倒摔傷。

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3.晚上鍛煉好不好？

既然早晨鍛煉聽起來很玄，晚上鍛煉好不好？也未必太好。

老年人一般都承擔了照顧家庭的責任，看孩子、做飯、做家務(wù)，閑不下來。往往飯后稍微一收拾，就已經(jīng)很晚了。這時候天色往往已黑，鍛煉時就容易因觀察不清環(huán)境造成危險。而且如果鍛煉的時間較晚，就會影響睡眠，老年人本來睡覺就輕，再加上失眠的話，一來二去就把身體搞糟糕了。

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4. 到底如何鍛煉？

除了早、晚，還可以考慮半上午、半下午，有的老年人會去公園打太極拳、跳健身操，都是不錯的。但就健步走而言，相對來說，還是早晨較為適宜。老年人睡眠少，早晨醒得早，出去練一練，充滿精氣神兒地開始一天生活，也是很不錯的。

俗話說“聽拉拉蛄叫喚，還不種莊稼了？！”任何鍛煉都有風險，做好防范工作是要義。

第一，不要急于起床，遵循“三個半分鐘”原則，即在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，這樣可有效防止暈厥的發(fā)生。

第二，喝杯溫開水。第1杯水流經(jīng)腸胃道，可以清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前一晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來，極大地降低心腦血管疾病發(fā)作風險。為了補充糖分、避免低血糖，可以在水中添加一點蜂蜜，它能很快被消化吸收進入血液。

第三，充分熱身。不要急匆匆沖出樓房，最好盥洗活動幾分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)工作狀態(tài)，然后通過簡單的廣播體操類動作，運動一下各個關(guān)節(jié)，最后再開始健步走。

【老人每天什么時間走路鍛煉最好？】第四，保持步速。最后這點不是為了防范風險，而是為了加強健身效果。很多老年人溜溜達達，走走停停，這樣就失去了健身的效果。最好要甩起胳膊、邁開腿，用自己能略快的速度步行，達到微微氣喘的狀態(tài)，只要不是冬天且穿的不厚，還應(yīng)該在鍛煉后微微發(fā)汗。