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坐月子做什么最好你清楚嗎?

今天小編要和大家聊的就是坐月子的一些知識 ， 大家知道坐月子做什么最好嗎？有些產婦坐月子一動不動 ， 除了吃就是睡 ， 其實這時期能做的事情很多 ， 能加快產后恢復 ， 新媽媽們快點動起來吧 。那么坐月子做什么最好？
坐月子做什么最好？
1、坐月子期間進行骨盆運動
骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行 。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復 。媽咪雙手著地 ， 跪撐 。把其中一只腳舉起 ， 然后往后伸展 ， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺 。左右腳輪替5次 。
2、坐月子期間進行會陰收縮運動
可以從產后第一天開始做 。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉 ， 閉氣 ， 持續1~3秒在慢慢放松吐氣 ， 重復5次 。
3、坐月子期間進行提臀運動
提臀運動是為了讓新媽媽保持身形 ， 新媽媽躺在床上 ， 把左腿彎舉 ， 腳跟觸及臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 伸直然后放下 ， 左右交替即可!
4、坐月子期間進行呼吸運動
這里的呼吸運動是指腹式呼吸 ， 做這項運動的目的是 ， 加強腹部的肌肉鍛煉 ， 防止肌肉松弛 。平躺在床上 ， 把嘴巴閉起來 ， 然后用鼻子吸氣吐氣 ， 這樣重復10次即可 。
5、坐月子期間進行產后乳房護理
產后乳房的護理很重要 。每次哺乳前應清洗乳房及雙手 ， 定時哺乳 ， 時間一般不超過30分鐘 。如果嬰兒吃不完 ， 應將乳汁排空 。如遇到有乳頭皸裂 ， 乳腺發炎時 ， 應停止哺乳 ， 及時治療 。
6、坐月子期間要保暖防中暑
當室內溫度過高時 ， 如果不注意通風降溫 ， 產婦極易虛脫 ， 嬰兒也會出現脫水 。如出汗較多時 ， 應及時擦干并更換衣物 。每日用溫水擦浴或淋浴 ， 以保持皮膚清潔 ， 冬天要注意防寒保暖工作 。
7、坐月子期間注意觀察子宮恢復情況
產后要注意觀察子宮恢復情況 ， 也就是要注意觀察惡露的色、味及量 。惡露是由子宮在復原過程中排出體外的 ， 由血液、壞死的脫膜組織及黏液混合而成 。
正常情況下 ， 惡露隨著子宮的逐漸縮小 ， 色由紅變白 ， 數量由多漸少 ， 由血腥味到無味 ， 需3-4周干凈 ， 所以保持外陰清潔很重要 。每日應及時更換內衣褲 ， 禁止洗盆浴 ， 月子里應停止性生活 ， 以免引起盆腔炎等婦科疾病 。
坐月子禁忌有哪些？
1、忌集中進補造成營養過剩
以往講究一個月子吃18只老母雞 ， 現在講究可以分段進補、均衡飲食 。和動物的生育一樣 ， 人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備 。滋補過量的產婦易患肥胖癥 ， 從而引發多種疾病 。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多 ， 最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉 。
2、忌急于恢復體形而過量運動
坐月子提倡早期運動 ， 認為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復即防止栓塞形成十分有利 。順產后24小時就可以做產婦保健操 ， 包括抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等 ， 可以促進機體的恢復 。
產婦可根據自身條件合理選擇運動的方式 ， 如產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、瑜伽、跳舞等 ， 也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動 ， 達到鍛煉的目的 ， 切忌進行強度過大的運動 。
3、忌社交過多造成交叉感染
現在生孩子是家族大事 ， 來探望產婦的親友必然分外的多 。人多噪音也多 ， 并且產后媽咪異常衰弱 ， 對于造訪的客人其實沒有精力來應對 。
【坐月子做什么最好你清楚嗎?】而且各種探視既不利于產婦休息 ， 也增加了交叉感染幾率 。因此坐月子期間盡量回絕親朋的探視 ， 有客人來的時候 ， 由尊長和丈夫迎接就可以了 ， 產婦最好留在房間里 ， 不要把寶寶抱出房間 。由于新生兒抵擋力弱 ， 見太多的人很容易受到傳染 。
坐月子多少天才最好？
傳統上人們將產后一個月稱為坐月子 ， 但實際上 ， 經過一個月的調整 ， 身體許多器官并未得到完全的復原 。比如 ， 子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小 ， 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間 。如在此期間新媽媽干重活 ， 就容易患上子宮下垂等疾病 。
所以 ， 坐月子并不是一般人所說的30天 ， 而是42天 。
坐月子要注意的方面很多 ， 需要新生媽媽進行一些忍耐 。洗頭發是一定不可以的 ， 身體受寒可是一輩子的毛病 ， 治都治不好 ， 更何況是在身體最虛弱的時候留下的 。所以大家還是堅持堅持擁有一個好身體 。

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