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怎么練習肌肉呢

到底該怎樣來鍛煉肌肉呢？想要鍛煉出好看的肌肉有很多男人夢寐以求 ， 但是不是每個人都能實現的 ， 因為在鍛煉肌肉的過程中需要吃很多苦力 ， 也需要堅持的鍛煉 ， 還要對自己有信心 ， 不然就會失敗 ， 肌肉的鍛煉效果是因人而異的 ， 必須要合理 ， 還要用對方法 ， 這樣的肌肉鍛煉效果也會更明確 ， 那么怎么來練習肌肉好呢？
無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法 。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械 ， 又缺乏磚、石等代用品 ， 但還想練練肌肉時 ， 就可以采用靜力性練習法 。
前面介紹的發達肌肉法 ， 屬于動力性練習 ， 即在鍛煉時 ， 肌肉收縮與放松交替進行 ， 肢體在空間發生位移 。靜力性練習的特點是 ， 肌肉緊張用力 ， 但肢體卻靜止不動 。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力 ， 因而對增強絕對力量效果較好 。
靜力性練習前 ， 一般先深吸一口氣 ， 練習時緩緩將氣呼出 。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法 。
1.頸部
(1)兩腳自然開立 ， 十指交叉抱于頭后 ， 平穩用力將頭向前下方壓 ， 頸部則施以適當的抵抗力 ， 不讓手將頭壓下 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
練習時 ， 應挺胸收腹 ， 不得弓腰駝背 。
(2)右手置于頭右側 ， 將頭向左側壓下 ， 頸部則施以適當的抵抗力 ， 不讓手將頭壓向左側 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。再換方向練習 。
練習時 ， 上身應保持正直 ， 不得歪向一側 。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習 ， 下面介紹一種靜力性俯臥撐 。做俯臥撐 ， 當身體下降至胸部將要觸及地面時 ， 胸大肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
(2)面對墻站立 ， 兩臂前平舉 ， 以指尖將觸而未觸墻為度 。全身挺直 ， 上身前傾 ， 兩手掌扶墻 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂與前臂成90度角 ， 上身用力靠近墻 ， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身 ， 不使身體靠墻 ， 胸大肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
【怎么練習肌肉呢】這些都是可以 幫助我們更好的鍛煉出這個肌肉來 ， 鍛煉肌肉的時候有很多工具大家可以輔助一下 ， 這樣鍛煉肌肉的效果才會更好 ， 更突出 ， 在鍛煉肌肉的時候可以用啞鈴 ， 還可以給自己用杠鈴 ， 總之 ， 什么工具好就用什么 ， 在鍛煉肌肉的時候一定要加強自己的運動量 ， 認真努力的投入 。

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