孕期多做伸展有助順產(chǎn)復(fù)原嗎 適合孕婦的伸展動作有哪些
伸展運(yùn)動對身體有相當(dāng)大的益處，這是眾所皆知的事情，因此平日就要多活動，即便是女性成了孕婦，依舊要保持固定且安全的運(yùn)動型態(tài) 。雖然只是簡單的瑜珈或伸展，均對生產(chǎn)的過程有很大的助益 。一起和的小編來看看有什么簡單的拉筋伸展利于孕婦吧!
孕期多做伸展有助順產(chǎn)復(fù)原嗎1、強(qiáng)化血液循環(huán)
孕期做運(yùn)動可以使血液循環(huán)提升，能減輕腰部、背部的不舒適，并讓肌肉提早衰老的狀況趨緩，而關(guān)節(jié)的靈活度也可在彈性的范圍維持，更有助于孕婦在生產(chǎn)時(shí)順利將重要訣竅掌握住 。
2、分憂放松心情
想要緩解疲累，得有足夠的運(yùn)動量，才可保持輕松愉悅的心思和情緒 。拉筋等伸展動作，可以在知道自己已經(jīng)懷孕時(shí)就開始進(jìn)行，建議先從比較簡易的運(yùn)動做起，再逐漸增加運(yùn)動的時(shí)間和次數(shù) 。
孕期多做伸展，有助順產(chǎn)復(fù)原 。
3、安全適量恒心
一開始的每項(xiàng)動作皆重復(fù)做3回即可，待身體漸漸調(diào)節(jié)習(xí)慣之后，就能夠增加到10回，或者也可以依照自己的體能與作息，在一天里面分?jǐn)?shù)回來完成，不過最重要的仍是要有恒心與毅力 。
適合孕婦的伸展動作有哪些1、舒展腳踝位置
讓腿和地面維持垂直，且并攏雙腳，腳掌心平貼于地上，努力將腳尖往上翹，在一回呼吸后就恢復(fù)原狀 。此動作可柔軟足踝部位的關(guān)節(jié)，且使腳部肌肉強(qiáng)健，以便支撐起日后體重快速增加的情形，如此才能行走得輕松 。
2、雙腿盤曲動作
一開始將腿盤起而坐，挺直腰背，將雙手置于膝上，只要每次呼吸，就將手按壓一次 。此動作能松弛腰部關(guān)節(jié)，骨盆肌肉得以伸展，如此便能利于孕婦在生產(chǎn)時(shí)，可較順利將胎兒經(jīng)由產(chǎn)道娩出 。
3、延展胸部運(yùn)動
要先盤腿而坐，把腰桿挺直，交叉雙手腕部后再用右手抓左臂、左手抓右臂 。接著，將雙手一同向外推臂，切記放松肩部并挺胸 。此動作也可以更改為在胸前將雙手合掌往內(nèi)出力推 。
溫馨解說：這個(gè)動作的目的是為使血液循環(huán)速度提升，讓胸部肌肉強(qiáng)化，乳房下垂的狀況可改善，增強(qiáng)手臂力量 。
4、緊縮骨盆招式
首先讓兩手與膝先觸地，于呼氣時(shí)緊縮肛門 。接著低下頭，讓后背拱成圓弧狀 。利用吸、呼氣時(shí)將肛門放松，并將頭仰起，使臉部朝向前方，注意維持重心前移的姿勢，只要呼吸一次便做一次動作 。
溫馨解說：此招式能松弛骨盆與腰部關(guān)節(jié)，并使產(chǎn)道肌肉變得較為柔軟，強(qiáng)化下腹部的肌肉，有助于在生產(chǎn)胎兒時(shí)能較順利 。
5、旋轉(zhuǎn)肩部舉止
將雙臂平舉至雙肩，輕微觸動肩頭并把肘部向內(nèi)屈，再把肘部往上抬，讓肘部與耳朵相連，接著將肘部由后向前旋轉(zhuǎn) 。這個(gè)舉止能讓肩膀、脖子的關(guān)節(jié)變得柔軟，且使肩、頸的疲累消除大半 。
6、彎曲膝蓋彎方式
起初先準(zhǔn)備仰臥姿勢，曲立且合并雙膝 。再往同一方向緩緩傾倒并攏的膝蓋，雙肩記得別離開床面 。此方式能強(qiáng)化肋部肌肉，還能使腰部肌肉關(guān)節(jié)變得柔軟 。
7、放松軀體姿勢
一開始先以側(cè)俯臥姿勢為準(zhǔn)備動作，當(dāng)左側(cè)在下時(shí)，把左手放在身體的后面，右手置于臉部周圍 。左邊膝蓋略彎曲，且右膝朝上彎曲，并且將軟枕墊在右膝下方 。這個(gè)姿勢的目的是松弛全身肌肉 。
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