長期用眼如何緩解疲勞？上班族怎么快速緩解眼疲勞？
很多人每天上班要長時間對著電腦，用眼比較頻繁，又缺乏休息，長期下去會對眼睛造成危害，引起視力下降等問題，用眼疲勞的時候要注意休息，平時也要多保護雙眼，吃一些護眼的食物，那么長期用眼如何緩解疲勞？上班族怎么快速緩解眼疲勞？
【長期用眼如何緩解疲勞？上班族怎么快速緩解眼疲勞？】
1、如何緩解眼疲勞
(1)伸出雙手
摩擦雙手，直至它們暖和為止 。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈 。勿壓迫雙眼，蓋住即可 。深緩地呼吸 。每天這樣做20分鐘 。
(2)眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩 。
(3)注意光線
在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞 。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線) 。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈 。
(4)中斷你的工作
如果連續(xù)使用電腦6-8小時，應(yīng)每2-3小時休息一次 。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘 。
(5)減弱熒屏的光線
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛 。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼龋⒄{(diào)整反差(明暗對比)使字體清晰 。
(6)閉眼休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息 。這比你想像的還簡單 。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛 。在講電話時練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞 。
(7)泡茶
但不是用來喝的，而是敷在眼部 。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘 。這將使你的眼睛疲勞消除 。
2、怎么按摩緩解眼疲勞
四白穴：又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷處 。按揉此穴時，手指不可移動，按揉面不要太大，順時針、逆時針揉動8圈，反復(fù)4~8次即可 。此穴具有疏經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)眼明目的功效，按摩此穴可以緩解眼部疲勞、眼花、黑眼圈等癥狀 。
印堂穴：位于兩眉連線的中點 。按摩此穴可以起到安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風(fēng)止痛、通經(jīng)活絡(luò)的功效 。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次，再順時針、逆時針揉動20~30圈即可 。
太陽穴：鬢角前，眉梢后的最凹陷處就是太陽穴 。按摩太陽穴不僅能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦同時還能有效的幫助注意力集中 。按摩太陽穴時最好是用手掌，將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時針、逆時針轉(zhuǎn)揉10~20次 。
瞳子髎穴：位于眼睛外側(cè)一厘米處 。指壓此穴不僅可以促進眼部血液循環(huán)、消除眼部疲勞，還可以有效地延緩眼瞼皮膚下垂、去除眼角皺紋 。
3、吃什么緩解眼疲勞
要想緩解眼睛疲勞，就需要多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等 。
1、用鮮嫩紅薯葉100克，羊肝90克 。羊肝切片、紅薯切碎，二者加水同煮，熟即可，不可煮太久 。每天1次，連續(xù)服5--7天 。
2、取菠菜400克，豬血200克，植物油、食鹽、味精適量 。菠菜洗凈切段，豬血切塊 。鍋內(nèi)倒入油，燒至八成熟時加入豬血、菠菜 。大火煸炒，熟后加入調(diào)料起鍋 。佐餐食 。
3、銀耳15克，枸杞子5克，雞肝100克，茉莉花24朵 。銀耳先發(fā)泡開、雞肝切片、枸杞子入鍋，加水和料燒沸去沫，待雞肝剛熟，裝入碗內(nèi)撒入茉莉花即可食 。每日1劑，連服10~15天 。
4、用豬肝(雞、鴨、羊、兔肝均可)80克左右，胡蘿卜200克，鹽少許 。豬肝、胡蘿卜分別洗凈切片，放在碗里，加適量水和鹽，隔水煮熟食用 。吃肝、胡蘿卜，喝湯，每日2--3次，每日1劑 。
5、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標，蜂蜜1匙 。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉 。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥 。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 。
4、保護眼睛的鍛煉方法
1、轉(zhuǎn)眼法
在一個較為安靜的地方，放松自己，然后二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球 。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈 。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈 。總共做4次 。每次轉(zhuǎn)動眼球都應(yīng)盡可能地達到極限 。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神 。
2、洗眼法
在干凈的臉盆中導(dǎo)入溫水，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次 。剛開始水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服 。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下 。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度 。
3、眼呼吸凝神法
在空氣清新的地方，放松全身，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次 。
4、熨眼法
放松的坐下，同時閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝 。
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