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減肥可以吃瓜子嗎？減肥吃瓜子會胖嗎？

瓜子是生活中常見的一種堅果，是人們休閑無聊的時候經常選擇的一種食物 。吃瓜子對人體有很多的好處，例如降血壓降血脂等，但要注意瓜子不能吃多，否則會導致身體上火，喉嚨痛等 。減肥期間的食物最好以低熱量的食物為主，那減肥期間能吃瓜子嗎？
1、減肥可以吃瓜子嗎
瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時多吃長胖，適量吃有益健康 。
以葵瓜子為例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時候多吃瓜子，無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取 。
不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，避免動脈硬化，因此適量吃對血脂高的人有好處 。
2、減肥時吃哪種瓜子熱量最低
瓜子的熱量都比較高，為了選擇最低熱量的瓜子，我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低 。
南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克 。
白瓜子：熱量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克 。
西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克 。
葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克 。
從以上文字可以了解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對最低，因此減肥的時候可以吃西瓜子 。
3、減肥時每天吃多少瓜子好
瓜子熱量高，炒熟后性溫燥，多吃不僅長胖，還容易上火 。因此，一定要控制好吃瓜子的量 。為了避免熱量攝取過多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右，這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長胖 。
4、減肥時吃瓜子要注意什么
選擇合適的時間吃瓜子
吃瓜子能夠增強飽腹感，最好是飯前吃，這樣能降低饑餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量 。
5、吃完喝杯涼茶
吃瓜子會上火，引起口干舌燥、喉嚨痛的現象，因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火 。
5、瓜子功效
1、西瓜子能健胃、利肺、潤腸 。
2、葵花子脂肪酸及維生素E含量豐富 。
3、南瓜子有驅蟲作用，適當嗑點瓜子，能刺激舌頭上的味覺神經，促進唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，還能促進面部肌肉的運動 。
4、據報道，葵花子有醫療價值，可治瀉痢、膿皰瘡等疾病 。
但由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人應該盡量少吃，如果每天吃500克的瓜子，對血糖肯定會有影響，不利于糖尿病人控制血糖 。此外，瓜子除含豐富的蛋白質外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高 。一部分血脂可通過糖異生作用轉化為葡萄糖，升高血糖 。另外，嗑瓜子時，唾液會因粘附在瓜子殼上被吐出而損失 。唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食欲減退 。唾液有助于清除口腔內的食物殘渣，減少細菌繁殖和發酵的機會，并能保護口腔粘膜，糖尿病患者一旦發生口腔潰瘍，則很難痊愈，所以，吃葵花子時，最好用手剝殼，切記不能一次吃得太多 。
 
【減肥可以吃瓜子嗎？減肥吃瓜子會胖嗎？】

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