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孕婦能做什么運(yùn)動(dòng)？孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好？

很多人在懷孕的時(shí)候會(huì)避免運(yùn)動(dòng)，可能最多的運(yùn)動(dòng)就是散步，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響到胎兒，所以很多孕婦平時(shí)都非常小心，盡量不做大幅度的動(dòng)作，其實(shí)孕婦是需要運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是很好，那孕婦能做什么運(yùn)動(dòng)？孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好？
1、散步
孕期最佳活動(dòng)方式就是散步，不僅可以提高準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備 。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右 。
2、游泳
孕婦游泳可以讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓胎兒更好的發(fā)育 。而且水的浮力能減輕孕婦身體負(fù)擔(dān)，緩解孕婦腰酸背痛癥狀，并促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流 。此外，孕婦游泳能鍛煉肺活量，讓準(zhǔn)媽媽在日后分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程 。
注意：孕婦游泳以蛙泳和仰泳為宜，未滿4個(gè)月或懷孕滿8個(gè)月以上的孕婦不宜游泳 。有過(guò)早產(chǎn)、流產(chǎn)史或其他妊娠疾病不宜游泳，孕婦最好事先征詢醫(yī)生自己是否適合游泳 。
【孕婦能做什么運(yùn)動(dòng)？孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好？】3、孕婦瑜伽
孕婦瑜伽可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點(diǎn)在下背及脊椎的活動(dòng)，除了能舒緩孕期腰痛酸痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，有助于生產(chǎn) 。
注意：瑜伽動(dòng)作不宜過(guò)大，懷孕前3合月，胎兒不穩(wěn)定，不宜練習(xí)瑜伽，容易造成流產(chǎn) 。懷孕后1個(gè)月，孕婦行動(dòng)不便，也不宜做瑜伽 。有流產(chǎn)史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習(xí)瑜伽 。
4、孕婦體操
孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時(shí)的陣痛，而且通過(guò)體操運(yùn)動(dòng)，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快的通過(guò)產(chǎn)道 。
孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產(chǎn)后體操等三個(gè)部分，準(zhǔn)媽媽可以參考網(wǎng)上孕婦體操視頻，根據(jù)自己所選的階段鍛煉 。盡量選擇柔和的動(dòng)作，在懷孕3個(gè)月后，可以每周做一次 。
5、輕柔舞蹈
孕期跳輕柔的舞蹈，就如瑜伽和散步一樣，能夠給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來(lái)很多益處，有助于提高在懷孕前、分娩中和分娩后的耐力，減短產(chǎn)后恢復(fù)所需的時(shí)間等 。
孕婦可以配合旋律，使手、腳、腰等部位自然擺動(dòng)，讓肌肉充分伸展、放松，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的；但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作 。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同
孕婦在待產(chǎn)時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐等妊娠反應(yīng) 。而且，還有很多孕婦身體素質(zhì)較差，會(huì)受到某些已患疾病或潛在疾病的威脅 。所以，孕婦在健身鍛煉時(shí)，最好可以有家人陪同 。這樣，就可以在孕婦突發(fā)暈倒、疾病復(fù)發(fā)時(shí)，第一時(shí)間得到救治 。并且，在孕婦遇到小事兒，比如鑰匙忘記在家中時(shí)，也可以有陪同人員代勞幫助處理，避免孕婦浪費(fèi)體力精力，加重身體的乏力感 。

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