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女性更年期怎么保養(yǎng)？女人更年期怎樣護(hù)理？

更年期是女性到來一定年齡之后都會經(jīng)歷的一個(gè)階段 ， 在這個(gè)階段里 ， 女性的身體和心理都會有很大的變化 ， 在這個(gè)階段需要在生活中好好進(jìn)行護(hù)理 ， 否則會對身體有很大的傷害 。那女性在更年期的時(shí)候要怎么進(jìn)行保養(yǎng)護(hù)理呢？
1、心理保健
【女性更年期怎么保養(yǎng)？女人更年期怎樣護(hù)理？】女性更年期由于體內(nèi)激素的不穩(wěn)定 ， 使女性在絕經(jīng)前后出現(xiàn)焦慮、急躁、情緒不穩(wěn)定 ， 這種情況下 ， 更需要正確的處理周圍不順心的事情 ， 如果長期情緒不佳 ， 可導(dǎo)致其它身心疾病 ， 因此處于更年期的女性要保持“知足常樂”的心態(tài) 。
2、注意飲食保健
女性更年期在飲食保健方面也非常重要 ， 飲食方面要注意均衡的營養(yǎng) ， 多吃富含蛋白質(zhì)食物 ， 多吃富含B族維生素的食物 ， 多吃富含鈣質(zhì)食物 ， 避免巖石高熱量食物 。良只有保證良好的飲食才能更好的調(diào)養(yǎng)身體 。
3、運(yùn)動保健
運(yùn)動對更年期女性尤為重要 ， 運(yùn)動可以保持心臟、血管系統(tǒng)的功能 ， 也可以對抗骨質(zhì)疏松 ， 促進(jìn)骨質(zhì)合成 。通過運(yùn)動可抵抗更年期關(guān)節(jié)的僵硬 ， 保持關(guān)節(jié)靈活性 。
4、更年期性保健
有調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 有性生活的老年女性比沒有性生活的顯得年輕 ， 容光煥發(fā) ， 精力充沛 。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)男陨畈粌H有利于維護(hù)夫妻感情 ， 而且是一個(gè)人全面興奮的過程 ， 有助于改善人體的許多生理活動 。
5、更年期乳房保健
臨床上發(fā)現(xiàn)更年期女性乳腺癌的發(fā)病率升高 。因此 ， 更年期要注意乳房保健 ， 經(jīng)常注意檢查乳房 ， 如發(fā)現(xiàn)有不正常之處 ， 如乳房結(jié)節(jié)、包塊、乳頭溢液等要及時(shí)就醫(yī) ， 爭取對乳腺癌做到早發(fā)現(xiàn)、早治療 。
6、更年期宜吃食物
枸杞子
性平味甘 ， 是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥 ， 民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲 ， 以調(diào)補(bǔ)肝腎 。凡更年期女性皆宜食用 ， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?nbsp;， 食之頗有裨益 。桑椹 。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí) ， 問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果 。正如《隨息居飲食譜》中所說 ， 它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng) ， 清虛火”的作用 。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí) ， 常吃些桑椹 ， 可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效 。虛液退而陰液生 ， 則肝心無火 ， 魂安而神自清寧 。
牡蠣肉
性平 ， 味甘咸 ， 能養(yǎng)血滋陰 ， 對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者 ， 食之最宜 。《本草拾遺載》：“煮食 ， 主虛損 ， 婦人血?dú)?nbsp;， 調(diào)中 。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心 ， 滋陰養(yǎng)血” 。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說 ， 牡蠣肉“治夜不眠 ， 志意不定” 。所以 ， 女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者 ， 常食有益 。
百合
亦為一種清補(bǔ)食品 ， 有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用 。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者 ， 最宜使用 。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效 。
烏賊魚
性平味咸 ， 在婦女更年期 ， 宜常食之 ， 這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征 ， 可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效 。
阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛 ， 出現(xiàn)一系列的癥候群 。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任 ， 故絕經(jīng)前后宜常食之 。古人云：“陰不足者 ， 補(bǔ)之以味 ， 阿膠之甘 ， 以補(bǔ)陰血” 。《本草經(jīng)疏》中亦說：“阿膠 ， 主女子下血 ， 腰腹痛 ， 四肢酸痛 ， 虛勞羸瘦 ， 陰氣不足 ， 腳酸不能久立等癥 ， 皆由于經(jīng)血虛 ， 肝腎不足 ， 當(dāng)補(bǔ)肝益氣 。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也 。”若用阿膠烊化后 ， 加入炒研的黑芝麻、核桃肉 ， 俟冷后切塊嚼食 ， 更為適宜 。
木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分 ， 白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素 。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用 ， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者 ， 食之最宜 。黑木耳則有補(bǔ)氣作用 ， 更能涼血止血 ， 故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多 ， 淋漓不止時(shí) ， 尤為適宜 。
蚌肉
性寒味甘咸 ， 有滋陰清熱的功用 ， 更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱 ， 出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象 ， 服食蚌肉 ， 最為適宜 。如《本草雨新》說 ， 蚌肉“治肝熱、腎衰” 。《隨息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰 ， 養(yǎng)肝涼血 。”所以 ， 肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者 ， 常用蚌肉熬湯喝 ， 有一定的食療效果 。
蓮子
性平味甘澀 ， 有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用 。《本草綱目》中說“蓮子交心腎 ， 厚腸胃 ， 固精氣 ， 強(qiáng)筋骨 ， 補(bǔ)虛損 ， 利耳目” 。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠 ， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用 。
淡菜
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用 。《本草匯言》說：“淡菜 ， 補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也” 。清王孟英亦云“補(bǔ)腎 ， 益血添精” 。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性 ， 宜常食之 。
鴨肉
性涼味甘甜 ， 是一種滋陰清補(bǔ)食品 。《別錄》稱它“補(bǔ)虛除熱” 。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰 ， 清虛勞之熱” 。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜 。
甲魚
性平味甘 ， 有滋陰作用 。清王孟英說它能“滋肝腎之陰 ， 清虛勞之熱” 。故對肝腎陰虛 ， 或陰虛內(nèi)熱 ， 出現(xiàn)手足心熱 ， 或煩熱不安 ， 或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止 ， 或烘熱汗出、舌苔光剝者 ， 最宜食之 。

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