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備孕男性要吃葉酸嗎？男性備孕要吃什么？

為了生一個健康的寶寶 ， 處于備孕期的夫妻在生活和飲食上有很多的事項要注意 ， 尤其是在飲食上 ， 要多吃一些富有營養(yǎng) ， 對備孕有好處的食物 。一般在備孕的時候 ， 女性要適量補充葉酸 ， 有助于備孕和胎兒的發(fā)育 ， 那備孕期男性要吃葉酸嗎？
1、備孕男性要吃葉酸嗎
備孕期間 ， 男性可以補充一定的葉酸 ， 有利于提高精子質量以及有利于寶寶受孕和發(fā)育 ， 但不是絕對必要的 。男性可以多吃動物肝、紅莧菜、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等食物 ， 來增加葉酸的攝入量 。
2、葉酸對備孕男性作用
葉酸是人體細胞生長和繁殖所必需的物質 ， 參與核酸、氨基酸、蛋白質和磷脂代謝 。葉酸對于男性生殖健康是相當重要的 ， 可以提高精子質量 。當葉酸在男性體內呈現(xiàn)不足時 ， 精液的濃度及精子活動能力下降 ， 會使得受孕機會減少 。此外 ， 由于葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成 ， 所以傳遞著準爸爸遺傳信息的“種子”也離不開葉酸 。
3、男性缺乏葉酸的影響
備孕的男性 ， 若缺乏葉酸 ， 會導致精液濃度降低、精子活力減弱 ， 而且精液中攜帶的染色體數(shù)量也會發(fā)生異常 ， 出現(xiàn)過多或過少的情況 ， 這不僅會增加備孕準媽媽流產的概率 ， 而且會引起新生兒出生缺陷 ， 如唐氏綜合癥 。
4、富含葉酸的食物
富含葉酸的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等 。
富含葉酸的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃等 。
富含葉酸的動物食品：動物的肝臟、腎臟 ， 禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等 。
富含葉酸的豆類：黃豆、豆制品 。
富含葉酸的堅果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
5、備孕期宜吃
一、蛋白質
【備孕男性要吃葉酸嗎？男性備孕要吃什么？】充足、優(yōu)質的蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量 ， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質的蛋白質 ， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸 ， 它們通過人體自身的合成 ， 只能從食物中獲得 ， 但是要注意蛋白質雖好 ， 不能攝入過量 ， 要保持營養(yǎng)的均衡 ， 維持良好的營養(yǎng)狀態(tài) 。
二、礦物質和微量營養(yǎng)素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響 ， 比如 ， 鋅、錳、硒等元素 。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降 ， 睪丸變小、很難硬得起來 ， 精子生成量減少 ， 缺硒會使精子的活動力下降 ， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙 ， 呆滯精子量減少 。
三、含鎂食物
鎂有助于調節(jié)人的心臟活動 ， 降低血壓 ， 預防心臟病 ， 提高男士的生育能力 。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉 。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品 。
四、提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一 ， 一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常 ， 成功受孕的幾率就會受到影響 ， 嚴重可造成男性不育 。所以 ， 提高精子質量是男性備孕的必修課題 ， 除了在日常生活中需要注意一些事項 ， 健康飲食最為關鍵的 。
      五、食物推薦
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴于男性體內的營養(yǎng)物質 ， 除了最基礎的蛋白質 ， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的 。鋅被譽為男人的“生命之花” ， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素 ， 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng) ， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱 ， 它們是維護男性精子健康的核心所在 ， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病 ， 往往是缺鋅、缺硒造成的 。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量 ， 補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃 ， 補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜 ， 精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養(yǎng)品進行補充 。
2、植物種子 。植物種子可以養(yǎng)腎補陽 ， 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽 ， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽 ， 建議男性多吃 。
3、水產品 。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養(yǎng)陽食物 ， 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅 。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克 ， 赤貝含鋅11.58毫克 。
4、富含胚芽的食物 。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物 ， 可以補充B族維生素和維生素E 。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少 。
5、堅果類食物 。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等 。堅果類富含鋅 ， 100克核桃高達12.59毫克鋅 ， 所以男子要多吃這類堅果食物 。

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