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熬夜|為什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？


其實這個問題問的并不嚴謹 。 因為早睡早起也不等于健康 。 我們都知道 ， 擁有一個好的睡眠 ， 才會讓你更加健康 。 但問題是 ， 什么才是好睡眠呢？為什么說早睡早起也不等于健康呢？
評估睡眠好不好 ， 有兩個維度 。
一個是睡眠時間 ， 另一個是睡眠質量 。 睡眠時間這個好理解 ， 不夠睡當然就睡不好 ， 第二天精神狀態也會很糟糕 。 而我們經常勸大家不要熬夜 ， 主要是因為熬這個詞不友好 。 因為 ， 熬的意思 ， 就是你累了困了還硬扛著不去睡覺 ， 如果第二天還要早起 ， 那就一定會造成睡眠不足 ， 也叫睡眠剝奪 。

熬夜|為什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？
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那如果第二天不需要早起 ， 允許睡到大中午行不行呢？
長期下去也不行 。 這種情況睡眠時間雖然夠 ， 但經驗告訴你 ， 你醒來的狀態并不是最佳狀態 。 原因在于 ， 你沒有尊重自己內在的晝夜節律 ， 不尊重在哪呢？因為你熬了 。 熬就等于是反人性 。 這樣做的后果就是 ， 睡眠質量不佳——睡的不香 ， 白天狀態也受影響 。 這點你可以參照倒時差 ， 他們之間的原理是一樣的 。
如果你長期熬夜加晚起 ， 你的節律會慢慢延遲 。 換句話說 ， 你可能會從之前的“22點睡 ， 7點起”變成“凌晨1點睡 ， 上午10點起” 。 當然 ， 如果你未來適應了新節律并且打算一直這樣下去 ， 不影響工作和生活 ， 那倒也沒什么 。 如果你過一段時間又需要早起 ， 那你會面臨睡眠和生活的“崩潰”——早起后白天沒狀態 ， 晚上想早睡卻遲遲睡不著 。
熬夜|為什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？
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【熬夜|為什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？】

為什么說早睡早起也不等于就健康呢？
這要看你的早起是不是“自然” 。 所謂自然 ， 就是睡到自然醒 ， 醒后狀態好 ， 這種早睡早起就說明你的睡眠時間充足 ， 是健康的 。 所謂早醒不自然 ， 是指你的覺醒是被迫的 ， 或者因為鬧鐘 ， 或者因為其他疾病——比如焦慮或抑郁 ， 醒后仍然犯困 ， 這種早睡早醒同樣會造成睡眠不足 。
綜上 ， 所謂熬夜不好 ， 主要是“熬”這個行為會造成睡眠不足和晝夜節律紊亂 。 早睡早起好不好 ， 關鍵看你早醒是不是夠自然 。

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