明明很瘦卻有小肚子，有一個(gè)事情你我都忽視了
【明明很瘦卻有小肚子，有一個(gè)事情你我都忽視了】不知道你是否也有這樣的感受 ， 有的人明明看著哪哪都不胖 ， 怎么側(cè)面一看小肚子這么突出？！好像怎么減也減不掉似的 。 也許 ， 這些人根本不是真的胖 ， 他們只是單純的骨盆前傾了 。
什么是骨盆前傾
骨盆 ， 之所以有這個(gè)名字 ， 和它的形狀有很大關(guān)系 ， 如果我們將骨盆比作是一個(gè)盆 ， 它其實(shí)是有自己的一個(gè)正常轉(zhuǎn)角的 ， 角度大概是7-15之間 ， 一旦超出了這個(gè)角度 ， 那么就屬于骨盆前傾的范圍 。
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骨盆前傾最最明顯的特征就是臀部明顯后翹 ， 明明不胖 ， 但是小肚子卻十分突出 ， 怎么減也減不掉 ， 還伴隨著一系列的連帶特征：
1、睡覺的時(shí)候習(xí)慣側(cè)臥 ， 仰臥一會(huì)兒就覺得很難受 ， 堅(jiān)持不了
2、站著是感覺重心好像不穩(wěn) ， 站的時(shí)間稍微長一點(diǎn)就腰酸背痛
3、有蹺二郎腿的習(xí)慣 ， 有的人甚至有點(diǎn)O/X型腿
如何判斷自己是不是骨盆前傾呢？很簡(jiǎn)單 ， 背靠墻壁站著 ， 臀部、肩膀都緊緊貼住墻 ， 如果腰部和墻壁之間的空隙能夠容得下一個(gè)拳頭 ， 那么就已經(jīng)屬于骨盆前傾的范圍了 。
骨盆前傾的危害
除了怎么減也減不掉的小肚子之外 ， 骨盆前傾還會(huì)給我們帶來什么危害呢？
1、脊柱側(cè)彎 ， 長短腿和高低肩
當(dāng)骨盆前傾時(shí) ， 其實(shí)兩側(cè)的骨盆并不是處于水平狀態(tài)的 ， 有一邊高 ， 一邊低的表現(xiàn) 。 長期的不平衡很容易會(huì)造成走路時(shí)腳踩地的受力不均衡 ， 長時(shí)間下來 ， 脊柱就會(huì)下意識(shí)地向高的那一側(cè)彎曲 ， 久而久之 ， 就會(huì)造成長短腳 ， 高低肩以及脊椎側(cè)彎 。
2、靜脈曲張
長期的骨盆前傾會(huì)使得我們一側(cè)的髖關(guān)節(jié)變得更為緊張 ， 影響到關(guān)節(jié)處的血液循環(huán) ， 久而久之就會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張 。
3、影響生殖系統(tǒng)
離我們骨盆最近的地方是哪里 ， 是生殖系統(tǒng) ， 因此骨盆前傾會(huì)對(duì)我們的生殖系統(tǒng)造成影響 ， 尤其是女性 ， 骨盆前傾會(huì)對(duì)盆腔造成一定壓力 ， 影響這里的血液循環(huán) ， 長期下來會(huì)造成生理系統(tǒng)的紊亂 ， 造成月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等一系列問題 。
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如何改善骨盆前傾？
生活中有骨盆前傾煩惱的人其實(shí)不在少數(shù) ， 有什么好方法能幫我們改善的嗎？
1. 鍛煉背部肌肉
背部肌肉能夠有效為我們的骨盆提供力量支撐 ， 平時(shí)可以通過練習(xí)俯臥撐、小燕飛、跪姿后伸腿等動(dòng)作 ， 鍛煉并強(qiáng)化我們的背部肌肉 ， 每周3~5次 ， 時(shí)間控制子啊15分鐘左右即可 。
2、舒緩側(cè)腰肌肉的緊張
正如我們前面所說的 ， 骨盆前傾的人兩側(cè)的骨盆不是處于同一水平狀態(tài)的 。 因此側(cè)腰的肌肉會(huì)處于不正常的緊張狀態(tài) 。 可以借助一個(gè)泡沫軸在骨盆高的一側(cè)進(jìn)行來回滾動(dòng) ， 以此舒緩緊張的肌肉 。
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3、保持正確的坐姿
矯正骨盆前傾 ， 正確的坐姿十分重要 。 我們?cè)谧鴷r(shí) ， 要保持腰背挺直 ， 肩膀放松 ， 從現(xiàn)在起 ， 戒掉你的二郎腿 ， 雙腿保持垂直于地面 。 盡量避免久坐 。
4、束角式練習(xí)
對(duì)于骨盆前傾的人來說 ， 束角式練習(xí)能夠幫助緩解骨盆的進(jìn)展?fàn)顟B(tài)：在坐姿狀態(tài)下 ， 腳心相對(duì) ， 雙手十指相扣抱住雙腳 。 伴隨吸氣慢慢向前俯身 ， 將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側(cè)骨盆 。
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