每天蘋果+酸奶減肥：不吃藥也能快速瘦的方法
采用蘋果酸奶減肥法減肥 ， 不僅能夠為大家補充身體所需能量 ， 而且富含的豐富膳食纖維、乳酸菌 ， 還能幫助加速腸胃蠕動以及分解脂肪 。 所以 ， 只要大家堅持按照蘋果酸奶減肥法的要求減肥 ， 就一定能“狠”瘦成女神 。
蘋果酸奶減肥法原理簡介
酸奶確實有一定的減肥效果 ， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌 ， 能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡 ， 促進胃腸蠕動 ， 從而緩解便秘 。 再就是酸奶具有較強的飽腹感 ， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲 ， 從而減少下一餐的進餐量 。
不過 ， 酸奶和蘋果本身都含有一定的熱量 ， 如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃 ， 同樣會引起體重增加 。 最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶 。
蘋果酸奶減肥法具體實施步驟
蘋果酸奶減肥法的具體實施方法：第一天——蘋果兩斤(五六個左右 ， 最多不能超過七個) 。 注意：在一整天里你只能吃蘋果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何東西 ， 只吃蘋果！吃的時候?qū)⑻O果洗凈 ， 然后慢慢地一小口一小口地吃 。
第二天——酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份 ， 每次喝一份 。 全天只喝酸奶 ， 也是不能吃其它任何東西 ， 尤其連水都不能喝 ， 渴了就只能喝酸奶 。 (也可牛奶、酸奶同時喝 ， 但要注意喝的量 。 )
蘋果酸奶減肥法推薦食譜
第1天——早餐：蔬果汁200毫升 。 午餐：牛肉100克 ， 清炒茼蒿200克 ， 米飯50克 。 晚餐：蘇打餅干2塊 ， 脫脂原味酸奶500毫升 。
第2天——早餐：蔬果汁200毫升 ， 面包1片 。 午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克 ， 冬瓜湯200克 ， 全麥面包50克 。 晚餐：蘇打餅干2塊 ， 脫脂原味酸奶500毫升 。
第3天——早餐：蔬果汁200毫升 ， 雞蛋1個 ， 稀粥1碗 。 午餐：香菇雞肉200克 ， 醋熘甜椒絲200克 ， 玉米面發(fā)糕50克 。 晚餐：蘇打餅干2塊 ， 脫脂原味酸奶500毫升 。
蘋果酸奶減肥法進行三天后的飲食要點
結(jié)束三天的蘋果酸奶減肥法以后 ， 遠離了刺激性食物 ， 我們的腸胃會開始變得柔弱 ， 味覺也會變得敏感起來 ， 胃部開始收縮 ， 因此當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食的時候要注意慢慢調(diào)整 ， 不能一下就暴飲暴食 ， 恢復(fù)飲食的前三天最好吃的清淡一點 ， 以持續(xù)減肥效果 。
要知道 ， 一次使用這種方法恢復(fù)身材是不可能的 ， 最好每隔一兩個月進行一次 ， 直到減到理想體重 。
蘋果酸奶減肥法注意事項
蘋果酸奶減肥法雖然有明顯的減肥效果 ， 但是為了自身營養(yǎng)均衡 ， 一般一次減肥時間最好不要超過三天；
如果女性在生理期或者正在感冒中 ， 最好不用使用該方法；減肥過程中若是出現(xiàn)身體不適感覺 ， 最好馬上停止 。
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【每天蘋果+酸奶減肥：不吃藥也能快速瘦的方法】
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