健康|高考來臨，如何打贏飲食保障之戰(zhàn)？專家忠告：記住3個原則和6字訣
“國考”高考如期而至 ， 無論是學子還是家長都進入了緊張的最后的時刻 。 越是到了這時候 ， 家長們就越是關注孩子們的健康和營養(yǎng) 。 那么高考這最后的幾天里 ， 家長們要如何準備孩子們的飲食呢 。 最后這幾天 ， 不要刻意去加強營養(yǎng) ， 給孩子買什么補品吃 ， 也不能隨孩子的喜歡亂吃 。 專家建議考生的飲食總體而言要遵循3個原則6字訣 。
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高考在即 ， 如何打贏飲食保障之戰(zhàn)？
1）安全
首先要以平常心對待 。 飲食最重要的就是要安全 ， 不建議在最后幾天給孩子添加一些“土方子”的食物 。 正所謂一口氣吃不成一個胖子 ， 孩子的最關鍵的幾天最重要的是要保證飲食的安全衛(wèi)生 。 不然在最后關頭因為飲食不衛(wèi)生導致胃腸道不適 ， 反而影響孩子高考發(fā)揮 。
有些家長抱著最后一博的心態(tài) ， 想通過一些所謂補腦提神的保健品給孩子助力 ， 想讓孩子能超常發(fā)揮 ， 一舉拿下高考 。 這其實也是脫離了平常心 ， 一方面 ， 這些保健品可能讓考生興奮 ， 固有的生物鐘和睡覺節(jié)奏或被干擾 ， 導致晚上睡眠不佳 ， 反而可能影響考生狀態(tài) 。 有些家長甚至可能迷信 ， 臨時做些奇怪的飯菜或煲湯 ， 這些都有導致胃腸道不適的風險 ， 萬一導致拉肚子脫水 ， 后果不堪設想！
當然 ， 有些考生可能情況特殊 ， 需要吃外賣 ， 這方面建議要舍得花錢 ， 寧可選擇什么麥當勞、肯德基之類大型連鎖餐館的 ， 他們在安全管理方面相對比較規(guī)范 ， 你吃壞肚子的風險還能低點 。 判斷餐館靠不靠譜還可以參考一下他們的食品安全等級 ， 就在營業(yè)執(zhí)照旁邊掛著 ， 有ABCD級 ， A是最優(yōu)秀的 。
因此第一點 ， 安全原則非常重要 ， 用平常心策略對待飲食方案 ， 高考期間總體和平時一樣 ， 不用可以改變 ， 這反而是最佳方案 。
2）均衡
當然備考和考試期間也要保證孩子們日常飲食足夠的營養(yǎng) ， 但不是吃得越補越好 。 要注意飲食均衡 ， 在谷類主食的基礎上 ， 適當多補充含優(yōu)質蛋白的食物 ， 比如牛奶、魚蝦、肉類等 。 但注意前提是孩子吃魚蝦之類的不過敏 。 還要注意每天應適當補充點水果、蔬菜以及堅果類 。
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【健康|高考來臨，如何打贏飲食保障之戰(zhàn)？專家忠告：記住3個原則和6字訣】
3）規(guī)律
備考的飲食還有一個原則就是要規(guī)律 ， 不要在最后期間暴飲暴食 ， 保持跟平常飲食差不多的量就可以了 。 家長的備考心態(tài)也會影響到孩子 ， 最后這個時刻就更是要放松一點 ， 讓孩子保持平常心 。
喝飲料方面同樣需要遵循上述原則 ， 除非是你平常就喝很多咖啡而且有固定的習慣 ， 不然不建議你在考試前喝咖啡 。 因為咖啡因可能會讓你有心悸的癥狀 ， 更容易緊張 ， 還容易影響睡眠 。 除了咖啡 ， 其他咖啡因含量高的東西也要注意 ， 比如奶茶、濃茶 。
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結語
高考在即 ， 家長和孩子面對這次人生中的大考也要做好充足的準備 。 這里在飲食方面給考生喝家長一些建議 ， 主要就是遵循以上3個原則就行 ， 預祝每位考生都能發(fā)揮最佳水平 ， 金榜題名！
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