健康|對照0～18歲標(biāo)準身高表，看看你家孩子身高達標(biāo)了嗎？
每年春季 ， 總是聽人說這是黃金長高季 ， 但針對身高 ， 不得不說兩個扎心的事實：
一是孩子的身高 ， 主要靠遺傳 。
二是只要骨骼沒閉合 ， 身高一年四季都在長 。
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孩子的身高70%由父母的遺傳因素決定 ， 30%則是由后天決定的 。 另外根據(jù)《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志研究成果 ， 父母對孩子身高的遺傳度相當(dāng) ， 分別為0.89和0.87 ， “爹矮矮一個 ， 娘矮矮一窩”有甩鍋之嫌 ， 并不科學(xué) 。
夫妻身高不理想 ， 是不是只能躺平被基因狠錘呢？當(dāng)然不是 。 別小看后天30%的影響因素 ， 科學(xué)干預(yù)是可讓孩子“逆天改命”的 。
同樣的高個夫妻也別太放心 ， 因為喂養(yǎng)不科學(xué) ， 高個父母矮娃娃的情況也并不少見 。
孩子長高這件事就是“七分天注定 ， 三分靠打拼” 。
“高”“矮”的常規(guī)標(biāo)準
普通人說得高矮 ， 其實比較主觀 ， 只要沒達到自己的期望 ， 一米七、一米八對不少人而言也是“矮” 。
但孩子的身高需要一個客觀標(biāo)準的對比 ， 這與孩子的發(fā)育健康息息相關(guān) 。
我國曾對0~18歲的未成年身高做過較為全面的調(diào)查 ， 根據(jù)年齡給出了相關(guān)身高參照標(biāo)準 ， 可以供大家參考 。
由衛(wèi)生部制定的《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準》
7歲以下男童身高（長）單位（cm）
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7歲以下女童身高（長）單位（cm）
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2018年衛(wèi)健委發(fā)布的《7歲~ 18歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價》
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身高發(fā)育水平分成5個等級：
身高＜-2SD為下等；
身高≥-2SD且＜-1SD為中下等；
身高≥-1SD且≤+1SD為中等；
身高＞+1SD且≤+2SD為中上等；
身高＞+2SD為上等 。
身高低于正常人群的-2SD ， 即表中所謂的下等級別 ， 就可診斷為矮身材 。
孩子真正的長高黃金期
雖然春季并非孩子黃金長高季 ， 但有兩個時期確實孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵 ， 抓住時機甚至可以讓孩子的身高“一飛沖天” 。
第一個長高黃金期是孩子處于0~3歲的時候 ， 這段時間身長快速增長 ， 第一年能長25cm ， 第二年能長10cm ， 第三年還能再長7cm左右 。 在孩子的成長過程中 ， 再有沒有比這段時間更高的長高效率 。
第二個長高黃金期是8~14歲 。 這個年齡段的兒童正處于性發(fā)育階段 ， 性腺分泌大量性激素促蛋白合成和生長 ， 并和生長激素攜手共同作用于生長板 ， 促進骨骼生長 。
不過要提醒的是 ， 如果14歲后孩子的身高仍不理想 ， 家長也不要放棄 ， 只要骨骺未閉合 ， 孩子長高的機會就一直都在 。
孩子身高如何科學(xué)打拼？
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【健康|對照0～18歲標(biāo)準身高表，看看你家孩子身高達標(biāo)了嗎？】1.吃得對
去年 ， 著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》公布了全球各國學(xué)齡兒童和青少年的平均身高和平均身體質(zhì)量指數(shù)的比較數(shù)據(jù) ， 結(jié)果顯示中國青少年男女身高均躍居?xùn)|亞第一 。
而讓中國孩子身高呈飛躍性成長的最大功臣就是飲食 。
研究人員認為 ， 兒童及青少年身高的增長主要得益于能量平衡、營養(yǎng)供應(yīng)充足及質(zhì)量持續(xù)改善 ， 特別是一些蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素的攝入量增加 。
我國專家建議成長期兒童每日攝入奶類350~500g ， 同時保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入 ， 并給孩子補充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D ， 一天400UI即可 。
2.動得勤
充足的運動能促進生長激素分泌 。 中國營養(yǎng)學(xué)會建議孩子每天至少要保證1小時的運動時間 ， 其中每周保證3次高強度運動 ， 比如游泳、跑步、跳繩、打球 。
孩子的習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成 ， 讓他們從零一下子跳到一百顯然不現(xiàn)實 ， 一開始每天10分鐘鍛煉也行 ， 等孩子適應(yīng)后再加量完成 。
3.睡得足
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除了運動 ， 睡眠也是影響生長激素分泌的重要因素 。 美國《睡眠》雜志就曾發(fā)表的兩項研究報告稱 ， 貪睡的嬰兒更容易長高 。
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的建議 ， 各年齡段的睡眠時長應(yīng)該為：
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