焦慮？緊張？高考倒計時，如何調(diào)節(jié)狀態(tài)？
作者：華中科技大學附屬同濟醫(yī)院附屬同濟醫(yī)院 劉璇
又到了一年緊張備考季 ， 中高考期間 ， 無論孩子還是家長 ， 都處于一種相對緊張的狀態(tài) 。 孩子們備考壓力大 ， 孩子們面對課桌上堆成山的復習資料、試卷 ， 就必須長時間留在自己的座位上完成這些復習 ， 久坐的現(xiàn)象是普遍存在的 ， 大幅度減少了室外、戶外運動以及鍛煉的時間 ， 隨之帶來的就是免疫力等下降 ， 主要導致的包括感冒、發(fā)燒、腹瀉、焦慮失眠等問題的出現(xiàn) 。 對于女生而言 ， 備考期間生理問題也是普遍存在的 。
考生、家長均應做好預防及安全用藥工作 。
焦慮失眠怎么辦？由于考前壓力較大、精神緊張 ， 考生會表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、很焦慮 ， 還出現(xiàn)考前失眠 ， 莫名其妙就發(fā)脾氣等現(xiàn)象 。 如果這些情緒長期得不到緩解 ， 會影響到復習及考試 。 嚴重的還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等癥狀 ， 甚至在考場上出現(xiàn)大腦空白 ， 思維混亂等情況 。
幾點建議 ， 緩解焦慮
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1、深呼吸 ， 通過深呼氣與吸氣 ， 讓身體得到放松
2、保證充分的睡眠 ， 考前時間永遠都會是覺得不夠的 ， 這也是引起焦慮的一個重要原因 ， 學習量大 ， 通常就會休息不夠 。 所以臨考前最好就不要深夜學習了 ， 保證充足的睡眠 ， 頭腦才能保持清醒 。
3、適當運動 ， 運動是緩解壓力的好方法 ， 運動時可放松神經(jīng) ， 消除大腦疲勞 。 當然 ， 運動雖好 ， 也應適當 ， 我們可以選擇一些如慢跑、打球、散步等強度不大的運動 。
4、轉移注意力 ， 可以通過做一些其他事情來轉移注意力 ， 緩解高度集中的神經(jīng) ， 如聽輕音樂等 。
合理使用藥物調(diào)節(jié)
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家長應密切注意孩子的精神情緒 ， 必要時應及時就醫(yī)治療 。 可以通過口服谷維素、維生素B1進行適當?shù)恼{(diào)節(jié) 。 對于個別確需藥物調(diào)節(jié)的考生 ， 可以使用唑吡坦、佐比克隆等短效的鎮(zhèn)靜催眠藥 ， 因為這一類藥物半衰期較短 ， 可以讓考生快速入睡 ， 第二天不會出現(xiàn)頭暈等宿醉感 。
避免使用中長效的如硝西泮、苯巴比妥等藥物 。
沒有“聰明藥”
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特別要注意的是 ， 網(wǎng)絡上會出現(xiàn)服用諸如“哌醋甲酯”等“聰明藥”能讓孩子學得好、考得好的帖子 ，哌甲酯 ， 全名為鹽酸哌甲酯 ， 是臨床治療性藥品 。 其適應癥為：
（1）用于治療注意缺陷多動障礙 ， 包括兒童多動癥、輕度腦功能失調(diào)；
（2）發(fā)作性睡病；
（3）巴比妥類、水合氯醛等中樞性抑制藥過量引起的昏迷 。
哌甲酯根據(jù)國家相關法律法規(guī)規(guī)定 ， 按第一類精神藥品管理 。 有嚴格的管控措施 。 這里 ， 童藥師提醒 ， 及時就醫(yī) ， 不要輕信謠言 。
溫馨提示
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最后 ， 童藥師提醒 ， 家長才是孩子最好的藥物 ， 表揚有時也會成為孩子的負擔 ， 考前不應頻繁地鼓勵和批評 ， 陪伴孩子度過這個特殊時期 。
編輯：華中科技大學附屬同濟醫(yī)院附屬同濟醫(yī)院 鄭鑒凌
【焦慮？緊張？高考倒計時，如何調(diào)節(jié)狀態(tài)？】 審稿專家：華中科技大學附屬同濟醫(yī)院附屬同濟醫(yī)院 劉東
本文為***作者原創(chuàng) ， 未經(jīng)授權不得轉載
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