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便秘怎么破？你需要了解的都在這兒了


亞太日?qǐng)?bào) Shannon
說實(shí)話 ， 承認(rèn)便秘并不是什么困難的事情 。 通常 ， 一連幾天都沒有排便 ， 或是排便時(shí)感覺大便又硬又干又小 ， 這可能會(huì)使排便變得很費(fèi)勁 ， 也許還會(huì)很痛苦 。
便秘有不同的定義 ， 就像每個(gè)人的經(jīng)歷不同一樣 ， 但它往往代表著一些不舒服的糞便變化或是排便次數(shù)的減少 。 歸根結(jié)底 ， “規(guī)律”才是最重要的 。 因此 ， 專家表示 ， 如果沒有感覺到自己結(jié)腸的最佳狀態(tài) ， 那么請(qǐng)注意尋求以下的緩解方法 。
考慮與醫(yī)療和藥物有關(guān)的原因
與飲食變化無關(guān)的突發(fā)性便秘可能是一種嚴(yán)重的預(yù)兆 。 所以 ， 如果在沒有服用任何藥物或有任何已知疾病的情況下 ， 最好先去看看胃腸科醫(yī)生并進(jìn)行檢查 。

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可以引起突發(fā)性便秘的疾病包括：

-結(jié)腸癌
-帕金森
-嚴(yán)重的抑郁癥
-以及用于治療抑郁癥和高血壓還有過敏的各類藥物 。
【便秘怎么破？你需要了解的都在這兒了】鍛煉
根據(jù)研究表明 ， 定期運(yùn)動(dòng)似乎對(duì)保持規(guī)律排便的習(xí)慣有所幫助 。 可以每天步行10到15分鐘 ， 或者每周參與幾次有氧運(yùn)動(dòng) ， 如慢跑或游泳 。
亞利桑那州鳳凰城梅奧診所的胃腸科專家艾米-福克斯-奧倫斯坦博士強(qiáng)調(diào)：“運(yùn)動(dòng)有助于腸道的擠壓和放松 ， 使其運(yùn)行更加順暢 ， ”她補(bǔ)充說 ， “對(duì)于那些行動(dòng)不便的人來說 ， 躺在地板上做普拉提或是坐著打太極也可以幫助刺激血液流動(dòng)和腸道活動(dòng) ， 并有助于緩解便秘 。 ”
纖維仍然是通便之王
新奧爾良衛(wèi)生系統(tǒng)的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師莫莉-金博爾表示 ， 每個(gè)人每天至少應(yīng)該攝入20到35克纖維 ， 這取決于人體的總熱量攝入 。 她鼓勵(lì)人們逐步增加纖維素的攝入 ， 要做到這一點(diǎn) ， 就要吃富含可溶性和不可溶性纖維的食物 。
可溶性纖維吸收水分 ， 可以在燕麥片、蘋果、甜瓜、南瓜、鱷梨、胡蘿卜和甜菜中找到 。 含有不可溶性纖維的食物 ， 則不吸收水分 ， 包括綠葉蔬菜、堅(jiān)果、種子、爆米花、100%全麥面包等等 。
保持適當(dāng)?shù)乃?
“如果你真的脫水了 ， 你就更容易便秘 ， ”專家們強(qiáng)調(diào) ， 如果人們?cè)跀z入少量水分的同時(shí)攝入大量纖維 ， 結(jié)果將會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的便秘 。 所以補(bǔ)充水分非常重要 。
但是沒有必要做得太過 ， 正常的水平就足夠了 。
多吃西梅干（李子干）或是獼猴桃
據(jù)休斯敦注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮-杜布納介紹 ， 盡管市場(chǎng)上努力給李子干改頭換面 —— 稱其為西梅 。 但它在緩解便秘方面真的很有效 。 同時(shí)杜布納也指出 ， 吃其他水果干 ， 如杏干 ， 也能幫助人們排便 。
雖然西梅通便的歷史悠久 ， 但最近獼猴桃在緩解便秘方面也贏得了不少的贊譽(yù) 。 根據(jù)在美國(guó)胃腸病學(xué)院的年度科學(xué)會(huì)議上—— ACG 2020虛擬會(huì)議上所提出的研究 。 每天食用兩個(gè)去皮的獼猴桃可以改善慢性便秘 ， 同時(shí)比其他傳統(tǒng)的自然療法更容易被忍受 。
晚餐和補(bǔ)充劑
由于美國(guó)人平均每日攝入的纖維只夠推薦量的一半 ， 許多人難以從他們的飲食中獲取足夠的纖維 。 福克斯-奧倫斯坦認(rèn)為 ， 服用纖維素補(bǔ)充劑可以是彌補(bǔ)差距的一個(gè)好辦法 。 她還建議那些選擇這樣做的人在晚餐前后服用 ， 效果最佳 。

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早餐時(shí)喝杯熱飲

在每天的早餐時(shí)間喝杯熱咖啡或茶 ， 不但可以補(bǔ)充熱量和咖啡因 ， 還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 。 尤其是咖啡 ， 即使是無咖啡因的咖啡 ， 也含有綠原酸 ， 可以有效刺激腸道 。 它比茶或白開水更有效 ， 所以每天喝一杯咖啡可能有助于讓排便更規(guī)律 。
喝咖啡適度
雖然咖啡可以幫助緩解便秘 ， 但大量的咖啡因卻會(huì)使排便變得更難 。 太多的咖啡因會(huì)造成脫水的效果 ， 因此 ， 喝咖啡要適量 。
如果是不喝咖啡的人 ， 或者是不喜歡咖啡因的人 ， 那么可以嘗試喝茶或者無咖啡因咖啡 —— 即使沒有咖啡因 ， 但它依然含有綠原酸 ， 可以對(duì)腸道產(chǎn)生刺激 。 對(duì)于咖啡因敏感人群來說 ， 這是一個(gè)很好的選擇 。
放棄剝奪性的飲食
盡管食物對(duì)不同的人有不同的影響 ， 但胃腸道和飲食專家認(rèn)為 ， 高蛋白低碳水或無碳水的飲食以及極低脂肪、無脂肪的飲食都有可能導(dǎo)致便秘 。 “我發(fā)現(xiàn)我的許多病人在進(jìn)行完全無脂肪或極低脂肪的飲食時(shí)變得非常容易便秘 ， ” 杜伯納說 。

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