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產(chǎn)后一定要做凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌!



1.產(chǎn)后修復(fù)的順序：

傷口—盆底肌—腹直肌—骨盆—減脂

2.產(chǎn)后修復(fù)的時(shí)間：

1)產(chǎn)后3-6周：傷口和子宮

2)產(chǎn)后7-25周：盆底肌

1.1盆底肌有什么作用:

a.支撐盆底器官

b.控制排尿排便

c.參與夫妻生活

1.2生完孩子出現(xiàn)漏尿和便秘 ， 尷尬到懷疑人生 ， 甚至打個(gè)噴嚏也會(huì)漏尿 ， 其實(shí)這都是盆底肌受損的表現(xiàn) 。
【產(chǎn)后一定要做凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌!】

產(chǎn)后一定要做凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌!
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1.3凱格爾運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)圖解


產(chǎn)后一定要做凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌!
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產(chǎn)后一定要做凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌!
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凱格爾運(yùn)動(dòng)是懷孕女性的處方指定運(yùn)動(dòng) ， 有助于順產(chǎn)順利 。 同時(shí) ， 該運(yùn)動(dòng)也有助于改善漏尿脫垂

寶媽找不到盆底肌不知道怎么鍛煉可以在應(yīng)用商城搜G動(dòng) ， 里面有科學(xué)的鍛煉方法幫助你產(chǎn)后修復(fù)盆底肌 ， 按照匹配的方案打卡鍛煉 ， 事半功倍！

1.4特別強(qiáng)調(diào)：

a.產(chǎn)后42天是恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī) ， 一定要重視

b.不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要進(jìn)行盆底肌恢復(fù)運(yùn)動(dòng)哦！

c.時(shí)刻確保呼吸順暢 ， 不能屏氣 ， 順暢的呼吸幫助你放松并使你的盆底肌得到最充分的鍛煉

d.盆底肌是一塊肌肉 ， 受損了 ， 就要堅(jiān)持一輩子訓(xùn)練!

3)產(chǎn)后10-25周：腹直肌

方法：電擊+運(yùn)動(dòng)修復(fù)

4)產(chǎn)后25周開始：恢復(fù)減脂訓(xùn)練和骨盆修復(fù)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) ， 月子期間真的木有必要大吃大喝 ， 這個(gè)年代不缺營(yíng)養(yǎng)了 ， 均衡飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 很快就能恢復(fù) 。

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