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馬上高考了，高三男“學(xué)霸”一天跑十幾次廁所


錢(qián)江晚報(bào)·小時(shí)新聞 通訊員 郭俊 王婷
離2021年高考只有4天時(shí)間了……
面對(duì)“高考” ， 學(xué)生、老師和家長(zhǎng)那根緊繃的神經(jīng) ， 誰(shuí)都不敢有絲毫的懈怠和放松 。 有一些臨考的孩子 ， 表面上“故作平靜” ， 但內(nèi)心卻早已“驚濤駭浪”了 ， 內(nèi)心煎熬 ， 靜不下心 ， 考前焦慮癥你中招了嗎？
吃不下 ， 睡不著 ， 一天跑廁所十幾次
高三學(xué)生小夏（化名）在母親的陪同下 ， 來(lái)到浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科 。 小夏神情緊張 ， 一提到考試 ， 眉頭就皺了起來(lái) 。
原來(lái) ， 他從小到大都是一枚妥妥的“學(xué)霸” ， 成績(jī)一直在班級(jí)名列前茅 。 但臨近高考 ， 他的壓力越來(lái)越大 ， 近幾次模擬考成績(jī)都不太理想 。 為此他感到焦急 ， 考試時(shí)題目要檢查兩三次才放心 。 此外 ， 他還經(jīng)常跑廁所 ， 白天加晚上 ， 多的時(shí)候一天要十幾次 。
小夏母親稱 ， 每次臨近模擬考 ， 小夏就特別容易緊張 ， 愛(ài)摳手指頭或者用嘴咬指甲 。 夜里 ， 小夏也經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡 ， 做夢(mèng)不是夢(mèng)到有人在追趕他 ， 就是夢(mèng)到考砸了被老師批評(píng) 。
浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任(主持工作)吳萬(wàn)振副主任醫(yī)師說(shuō) ， 最近來(lái)咨詢的考生和家長(zhǎng)并不在少數(shù) ， 有些考生甚至最近出現(xiàn)了頭暈?zāi)垦！⑹侄冻龊埂⑿幕判貝灥惹樾?， 他們的表現(xiàn) ， 均屬于臨近重大考試前的考前焦慮癥 。
你家孩子有沒(méi)有考前焦慮癥？
所謂焦慮 ， 是指?jìng)€(gè)體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅 ， 致使自尊心與自信心受挫 ， 或使失敗感和內(nèi)疚感增加 ， 形成一種緊張不安 ， 帶有恐懼的情緒狀態(tài) 。
考前焦慮癥的癥狀表現(xiàn)主要有三種 。
認(rèn)知障礙：它是以擔(dān)憂為特征的 ， 由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn) ， 這是比較常見(jiàn)的考試焦慮癥的癥狀表現(xiàn) 。
生理表現(xiàn)：即同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng) ， 如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等 。
行為表現(xiàn)：它是通過(guò)防御或逃避所表現(xiàn)出來(lái)的一定的行為方式 ， 如在考場(chǎng)上惶恐不安 ， 多余動(dòng)作增加 ， 或胡亂答卷子 ， 早早離開(kāi)考場(chǎng) 。

馬上高考了，高三男“學(xué)霸”一天跑十幾次廁所
本文插圖


緩解焦慮 可以這么做
吳萬(wàn)振提醒考生 ， 要讓自己蓄勢(shì)待發(fā) ， 主動(dòng)打好心理戰(zhàn) 。 大量的案例表明 ， 高考備考后期主要是打心理戰(zhàn) 。 同樣的水平 ， 心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會(huì)發(fā)揮得更好 。 當(dāng)一個(gè)人越放松的時(shí)候 ， 越能發(fā)揮自己的潛能 。 因此 ， 考生們要認(rèn)識(shí)到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn) ， 要保持好心態(tài) ， 讓自己能夠蓄勢(shì)待發(fā) 。
如何學(xué)會(huì)科學(xué)減壓方法 ， 輕松應(yīng)對(duì)焦慮？吳萬(wàn)振說(shuō) ， 可以采取冥想或腹式呼吸法來(lái)緩解焦慮 ， 提高注意力 ， 提升大腦的學(xué)習(xí)、工作效率 。
冥想 ， 用簡(jiǎn)單通俗的語(yǔ)言來(lái)說(shuō) ， 就是讓大腦什么都不想 ， 進(jìn)入一種放松的狀態(tài) 。 很多初學(xué)者在剛開(kāi)始練習(xí)冥想的時(shí)候 ， 很難靜下來(lái) ， 這個(gè)時(shí)候 ， 建議可以先通過(guò)比較容易靜心的音樂(lè)來(lái)輔助練習(xí) 。 選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上 ， 腰背立直 ， 手臂放松 ， 雙手放在膝蓋上 ， 閉上雙眼 ， 放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體 。 排除外界的一切干擾 ， 將意識(shí)集中在呼吸上 ， 深深地吸氣 。 保持這樣的呼吸節(jié)奏 ， 內(nèi)心慢慢變得平靜 ， 拋開(kāi)所有擔(dān)心和雜念 ， 放松身體和大腦 。
腹式呼吸 ， 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)也就是將空氣深深吸到腹部的位置 ， 然后再?gòu)母共柯舫鰜?lái) 。 初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸 ， 可以仰臥 ， 身體完全放松 ， 將手放在腹部的位置 ， 吸氣的時(shí)候 ， 盡量將空氣吸到腹部 ， 感受腹部慢慢隆起 ， 呼氣 ， 盡量將腹部的空氣呼出 ， 腹部向內(nèi)收 。
【馬上高考了，高三男“學(xué)霸”一天跑十幾次廁所】如果考生的焦慮情緒比較嚴(yán)重 ， 對(duì)生活和學(xué)習(xí)功能產(chǎn)生了強(qiáng)烈的、無(wú)法自我調(diào)節(jié)的干擾 ， 或是出現(xiàn)了明顯而持久的軀體癥狀 ， 如頭痛、厭食暴食、體重驟減或驟增、頑固性失眠等 ， 就有必要尋求精神衛(wèi)生科醫(yī)生的幫助了 。 有很多溫和無(wú)害的藥物可以有效消除焦慮癥狀 ， 醫(yī)生還可以針對(duì)引起焦慮的心理癥結(jié)進(jìn)行疏導(dǎo)調(diào)適 ， 從而由根源上解除考生的心理困擾 。

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