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進入初秋，這12個養生小常識趕緊學起來


1.早睡早起
進入秋季后 ， 人體出汗減少 ， 人的機體進入一個生理休整階段 ， 水鹽代謝開始恢復原來的平衡 ， 心血管和神經系統負擔緩解 ， 腸道功能日漸正常 。 由此 ， 身體就會出現各種不適應 ， 一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現 ， 機體也會產生一種莫名的疲憊感 ， 如不少人清晨醒來還想再睡 ， 這種狀況就是“秋乏” 。
眼下正處在由熱轉涼的交替時期 ， 自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂 ， 人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換 。 此時 ， 人的起居應相應調整 ， 尤其是睡眠要充足 ， 最好比平常多睡一個小時 ， 因為只有這樣 ， 才能適應“秋乏” 。

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2.

益腎養肝多吃咸
炎熱的夏天即將過去 ， 氣溫逐漸下降 ， 日夜溫差逐漸增大 ， 但白天氣溫仍較高 。 此時 ， 飲食調養方面宜益腎養肝 ， 潤肺養胃；宜多吃咸味食物 ， 如荸薺、沙葛、粉葛等 。
3.
多喝水去秋燥
想去秋燥必須養陰 ， 而養陰的重點在于留住水分 。 除了多吃平潤的食物外 ， 水分的攝取也不可少 。 建議早上起床后喝一杯溫水 ， 可以讓整個消化系統蘇醒過來 ， 腸子開始蠕動 ， 就會想上廁所 ， 當然也就不會便秘了 。 但是千萬不要喝冷水 ， 因為人的脾胃喜溫忌寒 ， 低于室溫的水多喝反而有害健康 。

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4.

吃粥補充水分與潤燥
秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥 ， 可說是養生一大良方 ， 尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人 ， 吃粥有助健脾胃、補中氣 。 百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等 ， 都是很好的養生早餐 。 中醫提醒 ， 老年人、體質較虛弱者 ， 或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人 ， 應該從秋天就開始調理保養身體 ， 多喝水、多吃滋陰潤燥的食物 ， 以增強人體的抵抗力 。
5.
多喝蜂蜜水少吃姜
營養學家說 ， 季節進入秋天 ， 要多喝蜜 ， 少吃姜 。 因為秋天氣候干燥 ， 燥氣傷肺 ， 再吃辛辣的生姜 ， 更容易傷害肺部 ， 加劇人體失水、干燥 。 所以 ， 多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段 。
專家建議 ， 白天喝點鹽水 ， 晚上則喝點蜜水 ， 既是補充人體水分的好方法 ， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 。 蜂蜜所含的營養成分特別豐富 ， 主要成分是葡萄糖和果糖 ， 此外 ， 還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等 。 蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用 ， 在秋天經常服用蜂蜜 ， 不僅有利于這些疾病的康復 ， 還可以防止“秋燥”對于人體的傷害 ， 起到潤肺、養肺的作用 。

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6.

通風透氣 ， 早晚添衣
初秋 ， 暑熱尚未退盡 ， 此時不宜過多過早地添加衣服 ， 以自身感覺不過寒為準 ， 以提高機體對低溫環境的適應能力 。 當然 ， “秋凍”還要因人而異 ， 老人和孩子的抵抗力弱 ， 代謝功能下降 ， 血液循環減慢 ， 既怕冷又怕熱 ， 對天氣變化非常敏感 ， 則應及時增減衣服 。
一定要確保室內通風 ， 白天只要室內溫度不高就不宜開空調 ， 可開窗使空氣流動 ， 讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣 。 睡覺時 ， 腹部蓋薄被 ， 以防脾胃受涼 。 同時 ， 室內可養些植物 ， 如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等 ， 可以調節室內空氣 ， 增加含氧量 。 可在床頭擺放散發香氣的水果 ， 能起到促進睡眠的效果 。 需要注意的是 ， 入睡之前莫貪涼 ， 最好把窗戶關上 ， 以防寒濕之邪侵入人體 。
7.
護腸養胃
對于消化功能低下的人來說 ， 除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品 ， 少吃傷害消化系統的藥物之外 ， 還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣 。
按時吃飯 。 胃腸喜歡有規律的工作 ， 到點就分泌消化液 。
少吃壞油 。 烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等 ， 不要過于擔心加熱到軟會破壞營養素 ， 因為即便損失一點維生素 ， 也比吃了不消化要好 。 維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補 。
食物柔軟 。 胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物 ， 比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。 渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用 。 對于那些不太好煮但是營養價值高的食物 ， 可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔 ， 保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收 。

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