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牛奶喝多少、什么時間喝最好都是有講究的，看完記得收藏哦


上期小編給大家分享了適合與不適合喝牛奶的人群的特征 ， 今天小編給大家分享牛奶的最佳飲用量與飲用時間 ， 大家記得收藏哦 。
一、牛奶喝多少最好

牛奶喝多少、什么時間喝最好都是有講究的，看完記得收藏哦
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大家都知道牛奶中70%的成分是水 ， 因此很多人會把牛奶當水喝 ， 其實這是錯誤的 。 因為牛奶中不光含有水 ， 還含有脂肪、蛋白質、糖、鈣、磷等許多成分 ， 它們的攝入都有限量 。 如果我們每天把牛奶當水喝 ， 則脂肪就會攝入過多發胖；牛奶是高鈣食物 ， 鈣攝入過多 ， 代謝不出去的話會引起便秘、水腫 ， 還會形成結石；一些全脂牛奶中含有動物脂肪以及飽和脂肪酸會對人體健康造成某種不利影響 。 因此 ， 一般建議成年人每天喝牛奶的量控制在300至400毫升之間 ， 超過了這個量 ， 對身體只有危害 ， 沒有好處 。
二、牛奶什么時間喝最好
1、早餐時間喝牛奶

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早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%-30% ， 早餐時喝一杯牛奶 ， 再配合雞蛋或面包 ， 可以為人體提供充足的營養 。 而對于一些乳糖不耐受人群 ， 要避免空腹喝牛奶 ， 最好在早餐后1小時左右再喝牛奶 ， 這樣能夠更加充分地吸收牛奶當中的營養物質 。
2、下午四點左右喝牛奶

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工作勞累了一下午的人們能量消耗較大 ， 在晚餐前飲用牛奶比較好 ， 因為此時午餐基本已經消化完了 ， 牛奶中的蛋白質容易被當成能量消化 ， 緩解困倦 。
3、睡前半小時喝牛奶

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【牛奶喝多少、什么時間喝最好都是有講究的，看完記得收藏哦】


睡前喝牛奶可以使晚上血鈣都得到補充、維持平衡 ， 不必再溶解骨中的鈣 ， 可以防止骨流失、骨質疏松癥 。 但晚上喝完牛奶最好不要馬上睡覺 ， 盡量在睡覺前半小時喝 ， 喝完還可以在床上做些睡前運動來幫助睡眠 。

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