養(yǎng)生|失眠和缺鈣有關(guān)？幾種補(bǔ)鈣食物可常吃，或能提高睡眠質(zhì)量
現(xiàn)如今 ， 很多人都覺(jué)得擁有一個(gè)好的睡眠是一件很奢侈的事情 ， 很多人不是難以睡著 ， 就是好不容易睡著了 ， 又睡得很不安穩(wěn) ， 甚至中途醒過(guò)來(lái) 。 有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 在中國(guó) ， 有超3億人存在睡眠障礙 。 與此同時(shí) ， 中國(guó)人也普遍缺鈣 ， 有統(tǒng)計(jì)我國(guó)缺鈣人數(shù)高達(dá)9億 ， 這其中有沒(méi)有什么關(guān)聯(lián)呢？
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我們都知道嬰幼兒缺鈣的話(huà) ， 睡眠會(huì)變得很不安穩(wěn) ， 容易有蹬被子、磨牙甚至哭鬧等行為 。 而孕婦在孕期也特別容易缺鈣 ， 且也普遍存在失眠情況 。 另一個(gè)缺鈣嚴(yán)重的群體老年人 ， 就更不用說(shuō)了 ， 睡眠質(zhì)量也非常堪憂(yōu) 。 另外處于更年期中的女性 ， 也容易有缺鈣和失眠的問(wèn)題 。 所以失眠 ， 是否與缺鈣有關(guān)呢？
雖然不能說(shuō)失眠就是缺鈣引起的 ， 但是體內(nèi)各種元素的平衡是幫助維持良好睡眠的條件 ， 而鈣能夠鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 充足的鈣能夠抑制腦神經(jīng)的異常興奮 ， 對(duì)正常睡眠有較好的效果 。 而缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝 。 可以說(shuō)失眠算是缺鈣的一個(gè)副產(chǎn)物 。
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缺鈣若發(fā)生在兒童、青少年生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí) ， 人就容易發(fā)生生長(zhǎng)發(fā)育不良、易疲勞、睡眠差等表現(xiàn) 。 在成年后的階段里 ， 如中老年后因缺鈣發(fā)生骨質(zhì)疏松 ， 帶來(lái)疼痛等 ， 自然就會(huì)影響到夜間睡眠 ， 所以在合適的階段補(bǔ)充適量的微量元素是必要的 。
有失眠困擾的人 ， 如果嘗試過(guò)好多辦法都不管用 ， 建議檢查一下身體是否存在缺鈣的問(wèn)題 。 平時(shí)在飲食中也要注意做到不挑食不偏食 ， 盡量豐富飲食種類(lèi) ， 保證營(yíng)養(yǎng)均衡 。 若是身體缺鈣 ， 可以側(cè)重多吃一些含鈣量豐富的食物 。
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比如：
1.牛奶：補(bǔ)鈣首選牛奶 ， 確實(shí)牛奶含鈣量很高 ， 每天喝一杯牛奶 ， 可以避免出現(xiàn)身體缺鈣的情況 ， 而且最好能夠堅(jiān)持 ， 越早開(kāi)始喝越好 。 在這一點(diǎn)上 ， 德國(guó)人就做得非常好 ， 德國(guó)人每年要喝掉約85公斤的牛奶 ， 從小就喝 ， 做菜也會(huì)放牛奶 ， 所以德國(guó)人幾乎不缺鈣 ， 個(gè)子也相對(duì)要高一些 。
2.白菜：可別小瞧了這平平無(wú)奇的白菜 ， 其含鈣量一點(diǎn)也不亞于牛奶 。 一杯大白菜汁的鈣含量就已經(jīng)相當(dāng)于一杯牛奶的鈣含量了 。 平常可以和蝦米蝦皮一起燒 ， 強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合下 ， 比吃鈣片的效果還要好 。
3.蝦皮：小小的蝦皮雖然看上去沒(méi)什么分量 ， 但卻有著非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。 平均每100g蝦皮中含有的鈣含量就達(dá)到了991mg ， 也因此被稱(chēng)之為“鈣庫(kù)” ， 擁有極高的補(bǔ)鈣效果 。 不管是做涼拌菜還是煮湯 ， 灑上那么一點(diǎn)小蝦皮 ， 既好看美味又能補(bǔ)鈣 ， 還能增加食欲 。 而且蝦皮的熱量并不高 ， 對(duì)于肥胖人群以及高血脂的中老年群體來(lái)說(shuō)也非常友好 。
4.芝麻醬：芝麻醬的含鈣量之高 ， 就連號(hào)稱(chēng)“鈣庫(kù)”的蝦皮也望塵莫及 ， 平均每100g的芝麻醬中就含有1057mg的鈣 ， 平時(shí)可以用來(lái)蘸水煮菜 ， 或者作為清湯火鍋的蘸料 ， 也可以代替番茄醬涂在面包上 ， 都是非常不錯(cuò)的選擇 ， 適當(dāng)吃一點(diǎn)就能為身體補(bǔ)充不少鈣質(zhì) 。 需要注意的是芝麻醬所含熱量比較高 ， 一次性可別吃太多 。
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【養(yǎng)生|失眠和缺鈣有關(guān)？幾種補(bǔ)鈣食物可常吃，或能提高睡眠質(zhì)量】相信不少人為了提高睡眠質(zhì)量早就絞盡了腦汁 ， 想要遠(yuǎn)離睡眠障礙 ， 補(bǔ)鈣可以作為一個(gè)方向 。 另外還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn) ， 有研究表明運(yùn)動(dòng)人群有失眠的比例明顯要低于那些不運(yùn)動(dòng)的人 。 都說(shuō)運(yùn)動(dòng)完好睡覺(jué)或也不無(wú)道理 ， 大家可以試一下 。 最后衷心的希望每個(gè)人都能擁有一個(gè)好睡眠 。
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