運動量不夠，不能預防高血壓！每周運動至少要5小時！
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防高血壓：每周運動要超5小時 保健時報采訪人員 燕聲 諸多高血壓防治相關指南均建議 ， 成年人每周至少要150分鐘的中等強度有氧運動 ， 或75分鐘的高強度有氧運動 。 近日 ， 《美國預防醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究提示 ， 要想在中年時防住高血壓 ， 年輕人每周運動量要達到至少5小時中等強度運動 。
18歲時運動過少 ， 中年高血壓風險大該研究顯示 ， 18歲時運動過少 ， 中年時得高血壓的風險明顯增加 。 運動總得分每減少100個運動單位（相當于50分鐘） ， 高血壓風險增加4%；每年運動總得分每減少1個運動單位 ， 每年患高血壓的風險增加2% 。
【運動量不夠，不能預防高血壓！每周運動至少要5小時！】研究者認為 ， 為了預防高血壓 ， 需要提高運動量 ， 對高中生來說尤其如此 。 因為從高中步入大學、工作以及成為父母后 ， 休閑時間會被逐漸剝奪 ， 運動機會就會減少了 。
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》建議 ， 在身體情況允許的情況下 ， 可提高到每周300分鐘中等強度或150分鐘高強度有氧活動 ， 或相當量的兩種強度活動組合 。 但應先科學評估 ， 循序漸進 。
高血壓的發(fā)病是多因素的 ， 與遺傳因素和環(huán)境因素有關 。 環(huán)境因素至少包括高鹽飲食、長期飲酒、飲食結構不當、精神壓力大、肥胖、缺乏體育鍛煉等 。 而對于高血壓的治療 ， 有三張?zhí)幏?， 即飲食處方、運動處方、藥物處方 。 若能通過前兩項來預防高血壓自然是最好的 ， 但是生活中很多人卻忽視了飲食和運動的治療 ， 或者是不知道該如何應用 。
運動量不夠不能預防高血壓18歲時以及未來30年內 ， 如果運動量剛剛達到目前運動指南所建議的最低水平 ， 是不能預防高血壓的 。
但是 ， 如果18歲時以及未來30年內的運動量能達到運動指南所建議的最低水平的大約2倍 ， 高血壓風險就會分別降低18%和22% 。
運動預防高血壓的關鍵在于運動量 。 此前有研究表明 ， 運動強度越大 ， 高血壓發(fā)生風險越低 。 該研究納入了1311名無高血壓的受試者 ， 這些受試者為居住在美國密西西比州非洲裔居民 。 中位隨訪8年期間 ， 將近一半的受試者發(fā)生了高血壓 。 與缺乏鍛煉者相比 ， 中等強度和理想鍛煉強度受試者的高血壓發(fā)生風險更低 。
該研究的結果表明 ， 運動的強度越大 ， 高血壓的發(fā)生風險越低 。 定期進行中等輕度或高強度的體育運動 ， 有助于減少高血壓的發(fā)生風險 。
聯(lián)勤保障部隊第九八三醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師王星在其文章中介紹 ， 堅持運動的人 ， 肯定比不運動的人發(fā)生高血壓或心肌梗死的風險要低 。 研究表明 ， 堅持運動可將血壓降低3~7毫米汞柱 ， 最高可達15毫米汞柱；當我們的高血壓降低6~7毫米汞柱后 ， 即能降低20%~30%的心血管病風險 。
年輕人運動量減少不利于高血壓預防文章開頭提到的研究還發(fā)現(xiàn) ， 最初運動量很大的年輕人 ， 如果后來運動量明顯減少 ， 高血壓風險也升高 。 而一開始運動較少的人 ， 即便后來增加運動量 ， 對于預防高血壓似乎也無濟于事 。
當今社會 ， 年輕人的運動時間越來越少 ， 一方面是因為學業(yè)壓力大 ， 壓縮了運動時間 。 另一方面 ， 電子產品成了終結運動積極性的“殺手” 。 很多年輕人把鍛煉看做一種工具 ， 認為鍛煉就是為了減肥 ， 沒有真正認識到鍛煉的價值 。 其實 ， 合理的運動不僅可以保持身體健康 ， 還能讓人有良好的精神狀態(tài) ， 在運動的過程中參與社交、享受生活樂趣等 。
該研究采用的高血壓定義是基于美國高血壓指南 ， 即≥130/80毫米汞柱為診斷標準 ， 而目前我國和全球其他大部分國家采用的高血壓診斷標準是≥140/90毫米汞柱 。 在該研究中 ， 17.9%的人在18歲時保持每周5小時以上的運動 ， 11.7%的人從年輕時至60歲一直維持這一運動水平 。
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