骨頭|中老年人補(bǔ)鈣，別只知道喝骨頭湯了，常吃5種食物，有助于補(bǔ)鈣
鈣對于我們身體很重要，是骨骼和牙齒的主要成分。但是當(dāng)人的年齡越來越大之后，身體對鈣的吸收也會慢慢變少，鈣離子的排出也會加大。人體一旦缺鈣，到了中老年就容易得骨質(zhì)疏松。因此，對于中老年人來說，補(bǔ)鈣很重要。不僅要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣也要趁早。
一般中老年人補(bǔ)鈣，最常見的就是喝骨頭湯。其實，中老年人要想補(bǔ)鈣，別只知道喝骨頭湯了，常吃這幾樣菜，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)。
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1、豆腐干：豆制品，特別是豆腐干的補(bǔ)鈣效果很好。豆腐干中的鈣含量在豆制品中也是數(shù)一數(shù)二的。一般香干中的鈣含量相當(dāng)于水豆腐的7倍。中老年人，經(jīng)常用豆腐干來炒菜吃，能夠很好的補(bǔ)充鈣的攝入量。因此，中老年人不妨多吃一些豆腐干，對身體好。
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2、薺菜：平常吃的蔬菜中鈣含量其實也是不低的。比如每100克薺菜中的鈣含量就能夠達(dá)到294毫克。中老年人常吃芥菜，除了能夠補(bǔ)鈣之外，芥菜還含有豐富的維生素和抗壞血酸。抗壞血酸是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，能夠增加大腦中的氧含量，起到提神醒腦、消除疲勞的作用。因此，中老年人補(bǔ)鈣，還可以多吃芥菜，既補(bǔ)鈣，又能補(bǔ)充維生素。
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3、紫菜：大家都知道紫菜中含有豐富的碘，可以治療因為缺碘引起的甲狀腺腫大。但是，我們也不能忽略紫菜的補(bǔ)鈣能力，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，100克紫菜中鈣的含量為264毫克。紫菜中富含膽堿、鈣和鐵等元素。中老年人常吃紫菜可以促進(jìn)骨骼和牙齒的生長。另外，紫菜中的多糖還有增強(qiáng)細(xì)胞免疫力的作用。因此，中老年人補(bǔ)鈣，可以多吃紫菜，不僅補(bǔ)鈣，還能增強(qiáng)身體免疫力。
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4、黑木耳：很多中老年人都知道，吃黑木耳，有降血壓的作用。其實，黑木耳的補(bǔ)鈣能力也比較強(qiáng)。每100克黑木耳中，鈣的含量為247毫克，還含有豐富的維生素、氨基酸和多種礦物質(zhì)。黑木耳中的多糖膠體具有良好的清滑作用，可以把消化系統(tǒng)中的灰塵和雜質(zhì)吸附起來排出腸胃，起到清胃滌腸的作用。因此，中老年人補(bǔ)鈣還可以多吃黑木耳，不僅能夠補(bǔ)鈣，還可以清滌腸胃。
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5、海帶：海帶和紫菜一樣，大家都知道富含豐富的碘。其實，海帶中鈣的含量也并不少，每100克海帶中，鈣含量為241毫克。海帶除了含有豐富碘和鈣，還有其他維生素、氨基酸和礦物質(zhì)。常吃海帶還能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)細(xì)胞免疫，海帶中的昆布多糖還能防止高血糖。因此，中老年人補(bǔ)鈣，還可以常吃海帶，不僅補(bǔ)鈣，對高血糖也有一定的控制作用，是非常健康的食品。
【 骨頭|中老年人補(bǔ)鈣，別只知道喝骨頭湯了，常吃5種食物，有助于補(bǔ)鈣】鈣是人體重要的營養(yǎng)元素，中老年人一旦缺鈣，就有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等癥狀。因此，中老年人一定要趁早補(bǔ)鈣，在年輕的時候把骨質(zhì)基礎(chǔ)打牢，才能預(yù)防骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣，中老年人別只知道喝骨頭湯，其實豆腐干、薺菜、紫菜、黑木耳和海帶這5種菜，都含有豐富的鈣，常吃這幾樣菜，也能補(bǔ)充鈣質(zhì)。
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