1. 首頁 > 健康養生 >

高血壓不好控？學會這5個生活小技巧，簡單有效控血壓！


審閱者:黃兆琦(廣州醫科大學附屬第三醫院)
想知道生活方式的改變會對血壓產生多大的影響嗎？看看這些數字就知道了 。
1、改變：減重
獲益：每減掉9.1公斤體重 ， 收縮壓（血壓結果中的第一個數字）就會降低5-20個點 。
事實上 ， 如果超重的話 ， 減掉4.5公斤（10磅）體重就能幫助降低血壓 。 減重的目標是讓體重指數（body mass index ， BMI）介于18.5和23.9之間 。

高血壓不好控？學會這5個生活小技巧，簡單有效控血壓！
本文插圖



2、改變：遵循DASH（控制高血壓的飲食方法）飲食
獲益：這種飲食計劃富含水果、蔬菜和低脂奶制品 。 堅持下去 ， 收縮壓會下降8-14個點 。
3、改變：減少鈉的攝入
獲益：每天攝入的納不超過2400毫克可以讓收縮壓降低2-8個點 。
4、改變：鍛煉
獲益：一周內有4天或以上每天做30分鐘的體育運動 ， 血壓會降低4-9個點 。

高血壓不好控？學會這5個生活小技巧，簡單有效控血壓！
本文插圖



5、改變：少喝酒
獲益：限制自己每天只喝一杯（女性）或兩杯酒（男性） ， 收縮壓將降低2-4個點 。
一杯酒是指350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或40毫升40度的烈酒 。

高血壓不好控？學會這5個生活小技巧，簡單有效控血壓！
本文插圖



*本文內容為健康知識科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執業醫師面診 ， 僅供參考 。
*本文版權歸騰訊醫典所有 ， 未經授權禁止媒體轉載 ， 違規轉載將依法追究法律責任 。 歡迎個人轉發至朋友圈 。
【高血壓不好控？學會這5個生活小技巧，簡單有效控血壓！】*歡迎微信搜索并關注公眾號“騰訊醫典” ， 獲取更多健康科普知識 。

    推薦閱讀