全身肌肉非常松弛？常練習(xí)這組動(dòng)作，緊致塑形全身肌肉
導(dǎo)語：如果對(duì)腹部非常上心并進(jìn)行充分訓(xùn)練的話 ， 就能得到想要的腹部形態(tài) 。 不帶贅肉的扁平小腹 ， 整齊劃一的大塊腹肌 ， 性感迷人的馬甲線A4腰 ， 這些都能證明你有一個(gè)好身材 。 但是如果真的想擁有這樣的標(biāo)志 ， 就要作出相應(yīng)的努力 。 那么控制飲食 ， 進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ， 去除身體多余的脂肪就是必不可少的 。
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一、光減脂還不夠 ， 還需要對(duì)腹部進(jìn)行針對(duì)性塑形訓(xùn)練
1、減脂并不意味著腹肌的出現(xiàn)
脂肪減少 ， 腹部贅肉消失并不意味著會(huì)產(chǎn)生輪廓鮮明的腹部肌肉 。 這不僅僅是減脂可以解決的事情 。 因?yàn)楦共繙p脂時(shí)肌肉都會(huì)流失 。 只是因?yàn)槌潭炔煌?。 腹部贅肉成功減肥時(shí) ， 仍未出現(xiàn)明顯形狀的腹部輪廓 ， 表明腹肌厚度仍然不足 。
2、加強(qiáng)對(duì)下腹部的訓(xùn)練
【全身肌肉非常松弛？常練習(xí)這組動(dòng)作，緊致塑形全身肌肉】
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另外 ， 腹部由很多部分組成 ， 特別是下腹部 ， 即使你真的很瘦 ， 成功地減掉多余的脂肪 ， 腹肌的形態(tài)也不確定 。 這有兩個(gè)原因：第一 ， 下腹部對(duì)體脂率的要求更嚴(yán)格 。 體脂率達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后 ， 要想繼續(xù)降低 ， 比以前難多了 。 第二 ， 下腹部比腹部其他位置更難訓(xùn)練 。 因此 ， 很多男性經(jīng)常抱怨上腹部的四塊肌肉已經(jīng)明顯出現(xiàn) ， 但是下腹部位置的兩塊肌肉沒有出現(xiàn)的意思 。 女性朋友也會(huì)抱怨這一點(diǎn) 。 因?yàn)殡m然已經(jīng)變瘦了 ， 但還是會(huì)有小肚腩 。 在這種情況下 ， 腹肌真的不能練習(xí)嗎？
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答案肯定是否定的 。 雖然很難練習(xí) ， 但這并不意味著不能練習(xí) 。 只是我們的努力不夠 ， 可能需要再努力一點(diǎn) 。 因此 ， 我們分享對(duì)下腹部的專業(yè)訓(xùn)練 ， 男性在鍛煉腹肌時(shí) ， 要集中在下腹部 ， 增加厚度 ， 這樣才能脫穎而出 。 女性在訓(xùn)練整個(gè)腹肌時(shí) ， 要更加注意下腹部 ， 讓其變得更強(qiáng)壯 。
二、下面分享針對(duì)下腹部的訓(xùn)練的動(dòng)作 ， 簡(jiǎn)單易學(xué)
動(dòng)作1：坐姿屈膝收腹
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以坐姿坐在瑜伽墊子上 ， 用臀部接觸地面 ， 支撐身體 ， 合腳 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手包裹膝蓋以下 ， 防止雙腳掉在地上 。 腹部要收緊 ， 身體稍微向后傾斜 ， 然后用腹部用力 ， 使腿向前伸直 ， 雙手分開 ， 兩邊伸展 。 然后收回兩條腿 ， 雙手抱腿 ， 重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作2：支撐屈膝收腹
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擺出趴下的姿勢(shì) ， 雙臂垂直放在肩膀下面 ， 手掌支撐地面 ， 雙臂相互平行 。 兩腿向后伸直 ， 兩條腿之間要保持一點(diǎn)距離 ， 收緊腹部 。 用腹部發(fā)力 ， 兩條腿用胳膊移動(dòng) ， 同時(shí)腿彎曲 ， 雙腳不要離開地面 ， 慢慢伸直兩條腿 ， 直到兩條腿的膝蓋到達(dá)雙臂之間 ， 然后回到伸直的姿勢(shì) 。
動(dòng)作3：仰臥交替抬腿
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做仰臥姿勢(shì)后 ， 臀部和下身總是貼在地面上 ， 抬起頭和上背 ， 不接觸地面 ， 舉起雙手 ， 放在后腦勺位置支撐頭部 。 腹部用力 ， 做交替的抬腿動(dòng)作 ， 抬腿時(shí)腿要直伸 。 提起后不要觸地 ， 要向上伸展 ， 直到與地面垂直 。
動(dòng)作4：仰臥風(fēng)車
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仰躺在瑜伽墊上 ， 上半身貼地 ， 雙臂置于身體兩側(cè) ， 兩腿并攏伸直 ， 兩腳離地 ， 保持上肢穩(wěn)定性 ， 用下腹發(fā)力帶動(dòng)兩腿向上抬起 ， 并在自身最大幅度內(nèi)畫圈的動(dòng)作過程中 ， 以腹部肌肉為主發(fā)力完成動(dòng)作 ， 且在放松時(shí)雙腳不著地 。
動(dòng)作5：仰臥單腿畫圈
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躺在瑜伽墊上 ， 上身貼地 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 一條腿放在墊子上向前伸展 ， 另一條腿伸直 ， 但腳離地 。 維持身體其他部位不動(dòng) ， 腹部發(fā)力帶動(dòng)活動(dòng)腿向上抬起到動(dòng)作的頂點(diǎn) ， 然后將側(cè)方擺動(dòng)畫圈還原到動(dòng)作的開始狀態(tài)
結(jié)語：下腹部比腹部其他位置更難練習(xí) ， 很難得到明顯的輪廓 ， 因此需要付出更多的努力和時(shí)間 。 要靜下心來 ， 遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律 ， 進(jìn)行長期堅(jiān)持的訓(xùn)練 。 不是說脂肪減少 ， 肌肉就出現(xiàn)了 。 為了使肌肉清晰呈現(xiàn) ， 必須進(jìn)行塑形訓(xùn)練 。 脂肪減少后腹部松弛后 ， 練習(xí)三個(gè)動(dòng)作 ， 使小腹變得更加緊繃 。
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