養(yǎng)生|爬行鍛煉火了！醫(yī)生：模仿動物爬行，效果好能治病？并非人人適合 |鍛煉|運動|關節(jié)炎|

近日，患有腰椎疾病的西安市民查女士，創(chuàng)造了一項新運動——“爬行鍛煉” 。
查女士表示，她的腰部經常疼痛不已，但是堅持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運動也無濟于事。于是，查女士在家里自己琢磨了一套動物爬行方法來進行鍛煉。

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沒想到這招還真有效果，經過了三個月的爬行以后，查女士感覺自己的腰部真的沒有那么痛了。到現(xiàn)在，她已經創(chuàng)造了十幾種動物的爬行姿勢來進行鍛煉，爬行的隊伍也從她一個人慢慢發(fā)展到三十多人。

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很多網(wǎng)友不禁產生疑問，這個鍛煉方法真的有用嗎？
一、爬行鍛煉，真的對腰好？
浙江省中醫(yī)院骨傷科童培建主任表示，查女士的這種爬行運動，其實源于華佗的“五禽戲” ，將肢體運動和呼吸吐納結合起來形成的一種養(yǎng)生方式，能夠健身、預防疾病、延年益壽。 [1]但是這種方式并不一定適用于所有人，因為每個人的腰部情況都不一樣。
對于腰椎間盤突出患者，這樣的爬行姿勢能讓腰部和脊椎得到放松，是能夠幫助治療的。但對于患有高血壓和其他心血管疾病的人來說，爬行就不是好事了。

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人在爬行時，血壓會升高，不利于血壓穩(wěn)定，也會增加心血管和頭部的負擔。另外，爬行時雙肩承受的重量遠遠超過直立時的負荷，容易產生撞擊，造成關節(jié)和軟組織的損傷，對肩關節(jié)是很不利的。
二、這些“土味鍛煉” ，讓人捏一把冷汗
除了爬行運動以外，我們還常常能在社交平臺上看見一些中老年人喜愛的“奇葩”運動。
1.撞樹鍛煉
天氣變冷，大爺大媽們喜歡鍛煉一下，暖暖身子，有的中老年人會用自己的身體撞擊路邊的樹干。他們認為上了年紀腰背不好，用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經絡。

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然而專家卻表示，人體的每個穴位都是有準確位置的，老年人這樣用背撞樹接觸到的是整個背面，根本無法精準刺激。除此之外。撞樹還隱藏著不少風險，如果力量過大會傷到肌肉和頸椎，尤其是有骨質疏松、腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹鍛煉。
2.吊頭晃身
有些中老年人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動自己的身體，脆弱的脖子被迫扭出各種形狀，讓人看著都害怕。
圖源網(wǎng)絡
中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院中醫(yī)正骨科李志遠副主任指出，這種鍛煉方式非常不適合老年人。老年頸椎病的特點是退化病變嚴重，并且伴有嚴重的骨質疏松和肌肉力量薄弱的癥狀，這樣的牽引運動很可能會造成頸椎的二次損傷。 [2]
3.甩肩鍛煉
很多老年人出現(xiàn)肩關節(jié)疼痛和活動受限后，都以為是肩周炎，也沒有去接受正規(guī)的治療，就自己進行甩手鍛煉，結果導致了癥狀加重。
患者的肩關節(jié)疼痛、活動受限可能是由于肩袖撕裂導致的，這種疾病在50歲后的女性中很常見。不正確的肩關節(jié)活動鍛煉，反而會加重肩袖的損傷，最終不得不住院接受手術治療。 [3]
三、老年人運動謹記：循序漸進，量力而行
那么究竟什么樣的運動才適合老年人？老年人身體素質、心肺功能都已經不如年輕人，這時再進行劇烈運動很可能會受傷。因此，像打太極、跳廣場舞這種運動量不高的運動，都非常適合老年人。飯后散步也對身體有益，不僅能鍛煉到全身的肌肉和關節(jié) ，還有助于食物的消化和吸收。

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老年人進行鍛煉時，首先要明確自身的健康狀況，如果有基礎疾病，則要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。其次，就是控制運動量和時間，如果身體感到任何不適都應該立即停止運動。
伴隨身體的老化和衰弱，老年人常常覺得身上“不利索” ，于是去尋找各種“養(yǎng)生”的鍛煉來運動，殊不知這種運動在無形中傷害了自己的身體。因此，老年人要鍛煉，還是要采取科學、正確的鍛煉方式。
參考資料：
[1]老人健身，這些“彪悍”操作要不得.科技日報.2019-07-02

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