91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好

今天 ， 為大家推薦的公眾號(hào)是：練瑜伽（ID : ilianyujia） 。 這次他們帶來(lái)的是 ， 一套甩肉運(yùn)動(dòng)普拉提訓(xùn)練 。 話不多說(shuō) ， 趕緊接著往下看吧～

別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖
文｜練瑜伽


我發(fā)現(xiàn)我的粉絲真的很刁鉆 ， 每次發(fā)減肥的視頻都來(lái)問(wèn)我：「有沒(méi)有簡(jiǎn)單易學(xué) ， 用時(shí)短 ， 沒(méi)有場(chǎng)地限制 ， 徒手能力 ， 消耗熱量還高的運(yùn)動(dòng)？」
如果硬要說(shuō)滿足以上種種條件的 ， 我只能想到新西蘭博主發(fā)明的「10 分鐘普拉提」了 。



別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖



本尊我就是靠著這套動(dòng)作 ， 練了一個(gè)多月時(shí)間 ， 輕松瘦了 20 斤 。
它不僅動(dòng)作幅度小 ， 而且用時(shí)短 ， 更沒(méi)有場(chǎng)地限制 ， 對(duì)熱量的消耗也是杠杠的 ， 大部分的動(dòng)作即使在床上也能完成 。
用百科里對(duì)普拉提的詮釋就是「鍛煉人體深層的小肌肉群」 。
這全要?dú)w功于它的動(dòng)作設(shè)計(jì)原理 ， 每一個(gè)動(dòng)作都是根據(jù)人體的基本肌肉走向 ， 和骨骼分布進(jìn)行設(shè)計(jì)的 ， 針對(duì)性極強(qiáng) ， 能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等 。 讓熱量消耗做到更大化 ， 減肥效果也更大化 。


別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖


雖然這組動(dòng)作專注于核心力量和控制 ， 但由于通過(guò)增加柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍來(lái)促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào) ， 因此練習(xí)普拉提也不會(huì)使肌肉過(guò)度發(fā)達(dá) 。
無(wú)論你的健身水平的高低 ， 普拉提可以適應(yīng)每個(gè)人的日常鍛煉 。 既有針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和訓(xùn)練手法 ， 也能針對(duì)普通大眾 ， 可以針對(duì)任何人 。 普拉提動(dòng)作強(qiáng)調(diào)核心 ， 動(dòng)作設(shè)計(jì)合理安全 ， 同時(shí)兼具挑戰(zhàn)性 。
每天短短幾分鐘 ， 它雕刻身材、瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：


別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖
別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖
圖片來(lái)源：學(xué)員


零基礎(chǔ)的人 ， 到底如何在家練習(xí)？可以跟著「練瑜伽」這個(gè)公眾號(hào)一起練 ， 非常適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者 ， 每天更新一套適合初學(xué)者的瑜伽視頻 ， 并且有詳細(xì)說(shuō)明 。
今天她給大家準(zhǔn)備了一套特訓(xùn)的基礎(chǔ)視頻瑜伽教學(xué) 。
《 10 分鐘普拉提訓(xùn)練》
添加后
搜索「普拉提」即可學(xué)習(xí)
別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖
像這樣
↓↓↓

別光跑步了，每天花 10 分鐘做這件事，身材越來(lái)越好
本文插圖



更多關(guān)于練習(xí)的疑惑 ：
Q ：可以改善體態(tài)不佳 ， 比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？
A ：普拉提對(duì)于體態(tài)不佳的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng) 。
首先 ， 瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位 ， 對(duì)于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用 ， 許多背部呈凹拱的動(dòng)作 ， 還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問(wèn)題 。
最重要的是 ， 普拉提的雕塑體形尤其顯著 ， 還有明顯的收臀作用 ， 可以改善久坐造成的梨形身材 ， 改善腿粗 ， 腿型不正等問(wèn)題 。
Q ：我擔(dān)心身體柔韌性差 ， 有些動(dòng)作完成不了 ， 達(dá)不到效果怎么辦？
A ：對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來(lái)說(shuō) ， 沒(méi)有完成不了的說(shuō)法 ， 而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是 ， 只要你做到了自己的極限 ， 就是最好 。
比如說(shuō) ， 某個(gè)姿勢(shì) 10 分是我的極限 ， 5 分是你的極限 ， 我們倆同時(shí)練習(xí) ， 你很努力做到了 5 分 ， 但是我只做到 8 分 ， 雖然我的 8 分可能表面上看起來(lái)比你的 5 分要好 ， 但從效果上來(lái)講 ， 你卻比我突出 。 瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了 。
Q ：通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥效果如何嗎？
A ：這套動(dòng)作練習(xí) 10 分鐘相當(dāng)于跑步 20 分鐘 。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用 ， 可以防止過(guò)度進(jìn)食 。
第二 ， 瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì) ， 可以有效按摩腹腔器官 ， 實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié) ， 達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng) ， 促進(jìn)脂肪消化的功效 。
第三 ， 瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng) ， 每周 2～3 次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量 ， 還能拉長(zhǎng)肌肉線條 。

推薦閱讀