慢性失眠的原因其實很復雜？20分鐘之內睡不著不如起來讀書？
2.慢性失眠
慢性失眠的原因很復雜 ， 慢性失眠影響睡眠的時間至少長達1個月之久 ， 它造成的困擾讓人感到非常痛苦 。
【慢性失眠的原因其實很復雜？20分鐘之內睡不著不如起來讀書？】許多慢性的疾病都和失眠有關 ， 例如長期的精神壓力和情緒障礙 ， 尤其遇到令人傷心的意外情況 ， 會引起很長時間的失眠；大劑量地服用某種藥物、飲酒、服咖啡因都會導致失眠；在睡前小腿有不舒服的感覺或在睡覺的時候腳會不自主地抽動會導致失眠；經常因為工作出差 ， 時差顛倒也會引起失眠；當然還有不明原因的失眠 。
本文插圖
治療方案：自我調理 。
如果遇到上述情況 ， 建議女性盡量在固定時間睡覺 ， 固定時間起床 。 堅持下午3點后不要打盹 。 在下午和晚上都要避免食用含有咖啡因、酒精的食物和飲料 ， 尤其是高酒精性飲品 。
本文插圖
此外 ， 還要經常鍛煉身體 。 保持晚餐和就寢至少間隔2~3小時 。 睡覺時要保持臥室黑暗、安靜、涼爽 。 如果導致失眠的原因是臥室光線的問題 ， 那么試試睡覺時戴眼罩 。 如果是外界噪音的問題 ， 試試用耳塞或者用“白噪音”機來掩蓋聲音 。 睡前還要學會放松身體 ， 比如采用讀書、聽音樂或者沐浴的方式 。
如果20分鐘之內不能入睡 ， 那么就起來讀書 ， 或做一些不激烈的運動 ， 直到困了為止 。 如果女性在床上常常還在想著明天的計劃 ， 那么最好在上床睡覺之前把第二天要做的事情列出來 。
本文插圖
本文為***作者原創(chuàng) ， 未經授權不得轉載
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉水加鹽的做法
- 護肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐