WildFieldHealth |什么方法能夠有效降低體脂？
這是不是：道理你都懂 ， 實行就是難系列？
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減脂減脂：攝入的熱量<消耗的熱量 ， 產(chǎn)生的熱量虧空消耗身體的脂肪 。
當(dāng)然還有抽脂手術(shù) ， 就是成本比較高 。
運動那么多種類型 ， 怎么判斷哪種運動的燃脂效果比較好？
看一點 ， 幫你判斷——運動心率
心率（心跳次數(shù)）在最大心率的60-70%之間 ， 就是燃脂心率區(qū)間 。
最大心率 ， 指的是進(jìn)行運動負(fù)荷時 ， 隨著運動量的增加 ， 耗氧量和心率也增加 ，
在最大負(fù)荷強(qiáng)度時 ， 耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的最高水平 。
來 ， 一起算一下你每天 ， 應(yīng)攝入的三大營養(yǎng)素重量？
①根據(jù)你的自身情況計算你的熱量消耗
男：90+4.8x(身高cm)+13.4x(體重kg)-5.7x(年齡)
女：450+3.1x(cm)+9.2x(kg)-4.3x(年齡）
運動系數(shù)：
1.2——靜坐 ， 無運動
1.375——1-3次/周
1.55——3-5次/周
1.725——6-7次/周
1.9——專業(yè)運動員
再舉個例子：
身高180cm ， 體重70kg ， 年齡20周歲 ， 運動系數(shù)為1.2的男性
日常消耗則為：90+4.8x180+13.4x70-5.7*20=1778kcal 。
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②在日常消耗的基礎(chǔ)上 ， 減去300-500大卡左右的熱量缺口 ， 算出日常飲食所需要的三大營養(yǎng)素比例 。
還是以上這個數(shù)據(jù)為例 ， 1778大卡減去300-500大卡即：每天攝入熱量為1278-1478大卡
以1478大卡來進(jìn)行計算 ， 碳水和蛋白質(zhì)的熱量是4kacl/g ， 脂肪為9kacl/g ，
按照碳水45%,蛋白質(zhì)35% ， 脂肪20%的比例攝入 ，
則 ， 碳水的攝入量應(yīng)為：1478*45%/4=166.275g
蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)為1478*35%/4=129.325g
脂肪的攝入量應(yīng)為：1478*20%/9=32.85g
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③日常飲食盡可能按照第二步算出來的三大營養(yǎng)素比例靠攏 ， 并堅持一段時間 。
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