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維生素太重要，趕快收藏！下面告訴你怎么吃、如何補。

維生素又名“維他命”,雖然人對它的需要量很少,但是卻不能缺少。人體本身幾乎不能制造維生素,大都從食物中攝取。維生素A的重要功用是促進生長;缺少了它,人的生長就要停滯下來。特別是對于正處于長身體階段的少年兒童來說,維生素A非常需要,維生素A還能加強人體對疾病的抵抗力,并增強視力；維生素C也能促進人體的生長發育,增加人體對疾病的抵抗力,使骨頭、牙齒保持健康,使血管堅韌而不易破裂；維生素D能促進人體對磷質和鈣質的吸收,促進人體骨骼的發育。缺乏維生素D的人,常常會患軟骨病或佝僂病。
那么下面就讓小編為大家介紹幾種補充維生素的水果和蔬菜吧。
1、番茄
番茄是夏季餐桌上經常出現的蔬菜,常見的番茄功效有,番茄中富含維生素C,可以有效美白,是女孩子美白護膚首選的蔬菜。另外,番茄還有殺菌,防癌,涼血,清胃健脾之功效。維生素太重要，趕快收藏！下面告訴你怎么吃、如何補。
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2、生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一,無論是韓國烤肉,還是中式火鍋,都會經常見到生菜的影子,除了口感比較好之外,生菜還含有萵苣素,具清熱、消炎、催眠作用,生菜含熱量低,所以,減肥的人們可以選擇生菜哦。
含維生素豐富的食物
3、苦瓜
苦瓜能泄去心中煩熱,排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。常吃苦瓜能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。維生素太重要，趕快收藏！下面告訴你怎么吃、如何補。
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4、黃瓜
黃瓜里的黃瓜酸可以促進人體新陳代謝,排出毒素。其豐富的維生素C含量,能美白肌膚,抑制黑色素形成。吃黃瓜最好不要去皮。因為黃瓜皮含有較多苦味素,味甘、性平,可以清熱解毒、生津止渴、排毒養顏。
5、檸檬:檸檬是一種富含維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品。
6、蘋果:蘋果是一種低熱水果,其營養成分可溶性大,易被人體吸收利用,享有活水和 水果皇后之美稱,是很好的美容護膚品,經常食用既可減肥,又可使皮膚潤滑細嫩。
【維生素太重要，趕快收藏！下面告訴你怎么吃、如何補。】7、桑椹:桑椹嫩時色青,味酸,熟后變為黑紫色,味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效,血虛體弱者適宜食。
含維生素豐富的食物
8、櫻桃。紅櫻桃中含有大量的微量元素,尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,從而達到補血養顏的效果。維生素太重要，趕快收藏！下面告訴你怎么吃、如何補。
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補充維生素有利于刺激胃液分泌和腸道蠕動,增加食物與消化液的接觸面積,有助于人體消化吸收食物,促進代謝廢物排出,并防止便秘等作用。希望大家多吃一些蔬菜水果，今天就分享到這里了。

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