床墊|腰不好,睡覺很苦惱,如何選購床墊記住這5點


審閱者:王振虎(中國人民解放軍陸軍第八十二集團軍醫院)
腰不好應該購買最硬的床墊 , 是這樣嗎?先別想當然 。 使用硬床墊在過去是一種常見的看法 , 但其背后沒有堅實的研究支持 。 最新看法認為 , 沒有哪一種床墊適用于所有人 , 包括慢性腰背痛患者 。 應該根據自己的喜好 , 選擇感到最舒適的床墊 。
但是做出正確的選擇可能不是一件容易的事 。 市場上有那么多產品 , 在展示廳躺在上面舒服 , 并不意味著以后數年在上面睡覺有好處 。
以下措施可以提供一些指導 。
【床墊|腰不好,睡覺很苦惱,如何選購床墊記住這5點】
床墊|腰不好,睡覺很苦惱,如何選購床墊記住這5點
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一、床墊需要把人的脊柱放平
人們可能沒有注意到 , 睡覺時良好的姿勢很重要 。 在睡覺時 , 人背部的肌肉和韌帶需要放松和恢復 。 如果床墊太硬 , 或者太軟 , 將無法以需要的方式為頸部或腰部脊柱提供支持 。 硬度足夠(但是又不過度)對于每個人均不同 。 例如一個人的臀部很寬 , 稍微軟一些的床墊可能更好 。 為了使脊柱放平 , 可能需要更多下陷 。
有些臀部較窄的人 , 使用較硬的床墊可能較好 。
二、如果不確定 , 選擇“中硬”
研究有限 , 但在一項研究中 , 研究者將新床墊分配給 300 多位腰痛患者 。 這些患者使用“中硬”或“硬”床墊 90 天 。 結果中硬組報告的不適最少 。
可以考慮使用記憶泡沫床墊(而不是傳統的內彈簧式床墊) 。 泡沫可以根據使用者的身體塑形 。
不利之處:有些記憶泡沫床墊散熱不好 , 其材料可能含更多化學物質 。

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三、進行更長時間的試用
如果在賓館或在朋友的客廳住宿后 , 感覺睡眠質量高 , 醒來疼痛減輕 , 請記下床墊的型號 。 或者選擇有退款保證的床墊 。 越來越多的公司允許人們購買床墊后可以在任何地方使用 30~100 天 , 如果認為不合適 , 可以退貨并退款 。
四、及時購買新床
當俄克拉何馬州立大學的研究者們隨機將 62 人分配到不同類型的新床睡覺 28 天時 , 發現幾乎所有人均睡眠更好 。 無論所提供床的型號為何 , 結果均是如此 , 不過 , 睡在價格較便宜床上的人 , 所報告的背痛多于睡在價格中等和較貴的床上的人 。
最重要的似乎是睡覺所使用的床是新的 。 他們發現 , 參加者舊床的平均使用時間為 9.5 年 。 他們得出了以下結論:“睡眠質量可能取決于定期更換床具” 。 有提示:如果一個人在同一床墊上睡覺 9 或 10 年(或更長)時間 , 就到了更換新床墊的時間 。 幾乎更換任何床墊均會優于凹凸不平的舊床墊 。 但是可能至少需要中等價格的型號才能獲得彈性 。
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五、枕頭和姿勢也很重要
在休息時腰背痛管理方面 , 正確的床墊并不是唯一重要的事情 。 睡覺姿勢、所使用的枕頭以及枕頭所放位置也很重要 。
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