一份減肥24小時“時間表”，照著做，讓你一天從早瘦到晚
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減肥的人希望自己能夠無時無刻的燃脂 ， 才能讓身材更快變瘦 。 那么 ， 減肥的一天應該怎么安排運動、飲食跟作息情況 ， 才能提高燃脂速度 ， 讓你慢慢瘦下來呢？
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今天小編分享一份關于減肥的24小時“時間表” ， 只需要照著做 ， 就能讓你一天從早瘦到晚！
1、早上7點起床
喝一杯溫開水 ， 進行15分鐘的熱身拉伸訓練 ， 提高身體柔軟度 ， 提高身體的血液循環 。
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2、早上8點吃一份優質早餐
早餐熱量在400大卡左右 ， 比如一杯牛奶+一個三明治+10顆圣女果 ， 或者一個水煮蛋+一碗粗糧粥+半個蘋果 。
【一份減肥24小時“時間表”，照著做，讓你一天從早瘦到晚】3、中午11點30-12點進行午餐
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午餐前先喝一杯溫開水補充水分 ， 可以降低飽腹幾率 。 午餐的熱量在600-650大卡左右 ， 主食可以以粗細糧結合 ， 比如：小半碗雜糧飯 ， 一份蒸魚肉 ， 一份西蘭花炒胡蘿卜 。
午飯后 ， 我們可以站立或者散步30分鐘再午休 ， 不要總是坐著不動 ， 容易導致小肚子的出現 。
4、下午15點-16點 ， 起來活動一下
這個時間 ， 我們需要補充一杯溫開水或者一杯綠茶 ， 不要吃各種零食 ， 餓的時候可以選擇吃一個蘋果或者一根黃瓜 。
不要總是坐著辦公 ， 你可以起來活動10分鐘 ， 做100個深蹲或者100個俯臥撐訓練 ， 激活身體肌群 ， 找回精神狀態 。
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5、下班時間18點
這個時候是下班時間 ， 我們要補充一杯溫開水 ， 準備下班 。 下班不要急著坐著回家 ， 建議你先步行30分鐘再搭車 ， 可以避開人流高峰期 ， 還能起到鍛煉作用 ， 促進卡路里消耗 。
6、晚上20點吃晚餐
這個時候先喝一杯水 ， 再吃晚餐時間是比較科學的 。 晚餐的熱量在500-600大卡左右 ， 可以喝稀粥 ， 搭配一些時蔬 ， 同時補充一些奶制品或者雞胸肉等優質蛋白 ， 來提升飽腹感 。
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7、晚上21點進行運動鍛煉
飯后休息1小時左右 ， 我們就可以開啟運動鍛煉的 ， 促進四肢回暖 ， 提高卡路里消耗 。
運動鍛煉的時候我們需要循序漸進 ， 通過低強度的運動開始 ， 比如慢跑、廣場舞、有氧操等運動 ， 運動時間在30-60分鐘左右 ， 可以達到燃脂瘦身目的 。
注意：運動的過程中 ， 我們可以小口小口補充水分 ， 但是不要大口猛灌 。 運動后休息30分鐘 ， 待體溫、心率恢復正常后再去洗澡 。
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8、晚上22點補充1-2杯水
運動后我們也需要適當的補充水分 ， 避免身體缺乏水分 ， 也不要喝太多 ， 否則你容易頻繁起夜 ， 影響睡眠質量 。
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9、晚上23點準備上床睡眠
減肥期間 ， 保持規律早睡的習慣是很重要的 。 規律早睡有助于身體機能的修復 ， 還能促進瘦素分泌 ， 有助于 身體燃脂 ， 促進卡路里消耗 ， 第二天精神狀態也會更加充沛 。
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