每天走7000步能把血糖將至正常嗎？有哪些細節(jié)要注意？醫(yī)生告訴您
運動對于糖尿病人控制血糖是非常重要的一項措施 ， 是控制血糖5駕馬車之一 ， 科學(xué)合理的運動也可以起到預(yù)防糖尿病發(fā)生的作用 ， 但是對于已經(jīng)有血糖異常 ， 確診為糖尿病的病人來講 ， 指望每天走7000步就能把血糖降至正常的可能性 ， 不能說沒有 ， 但最好還是要采取綜合的措施來幫助糖尿病人控制血糖 。
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我們來看看實驗數(shù)據(jù) 在2020年的《基因組學(xué)與應(yīng)用生物學(xué)》上刊登了一篇研究報告 ， 標題為不同運動方式對二型糖尿病患者血糖控制的影響 ， 在實驗當(dāng)中要求56名糖尿病人在早餐后30分鐘 ， 一次進行性60分鐘的中等強度步行 ， 配速為每小時5公里左右（按每步行走距離0·7米左右測算 ， 這一小時需要走7000步左右） ， 堅持六十天 ， 之后檢測受試者的血糖水平 。
結(jié)果顯示這56位患者空腹血糖平均下降了0.9毫摩爾每升左右 ， 糖化血紅蛋白下降了0.9%左右 。
分析 從這個研究我們可以看出 ， 每天行走一定的距離 ， 對于糖尿病人來講是有好處的 ， 是可以幫助糖尿病人降低血糖的 ， 但一位糖尿病人的血糖是受諸多因素所影響的 。
假設(shè)一位糖尿病人的空腹血糖是9毫摩爾每升 ， 那么即使經(jīng)過了系統(tǒng)的鍛煉 ， 他的血糖可能也僅僅能夠維持在8毫摩爾每升左右 ， 這依然是超標的 。
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而且我們大家要知道 ， 對于糖尿病人來講 ， 血糖最好是在全天都控制的比較平穩(wěn) ， 這個研究患者在早晨進行了一個小時的運動 ， 可以把血糖控制的挺好 ， 但是中午呢？晚餐呢？如果每餐之后都要運動一個小時 ， 才能幫助降9毫摩爾每升左右的血糖 ， 那么每天15公里的行走距離 ， 患者能堅持多久呢？
有些患者可能會說我每天就是這樣走的 ， 但走一年、兩年可以 ， 走八年、十年呢？您不怕出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨損傷 ， 出現(xiàn)嚴重的關(guān)節(jié)功能障礙嗎？這樣的病例在骨科門診遇到的可太多了 。
所以對于糖尿病人來講 ， 想要把血糖控制好 ， 最好還是要控制飲食、適度運動、調(diào)整自己的生活習(xí)慣 ， 了解自己疾病的風(fēng)險等多種措施 ， 并駕齊驅(qū)才能幫助自己把血糖控制的更好 ， 控制在正常值以下 。
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那么 ， 糖尿病人運動時需要注意什么呢？ ●一定要注意量和運動的方式 ， 對于糖尿病人來講 ， 運動是一輩子都需要堅持的事 ， 運動只是輔制我們控制血糖的措施 ， 我們并不能過度的依賴它 ， 科學(xué)合理的運動 ， 掌控自己適合的運動量 ， 不要過量 ， 不要造成運動損傷就非常的重要 ， 比如一位糖尿病人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疼痛的癥狀 ， 那么適當(dāng)?shù)纳⒉健⒂斡尽ⅡT自行車是比較好的選擇 ， 但如果為了控制血糖 ， 長時間的爬山、爬樓梯就會增加關(guān)節(jié)的損害 。
另外有些朋友為了控制血糖 ， 每天走2萬到3萬步 ， 有一些甚至更多 ， 在最開始的幾年可能血糖會控制的比較好 ， 但隨著時間的延長 ， 關(guān)節(jié)損害將會慢慢的出現(xiàn) ， 等到關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題不能正常行走的時候 ， 血糖的控制也隨即就會出現(xiàn)問題 ， 到最后不僅血糖沒有控制好 ， 關(guān)節(jié)也出現(xiàn)了問題 ， 而且血糖的異常還會影響關(guān)節(jié)的治療 ， 這樣就得不償失了 。
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個人建議 ， 如果一位糖尿病患者想要通過行走或者是慢跑來幫助自己控制血糖 ， 建議每天的量控制在1萬步即可 ， 步數(shù)不用過快 ， 在運動時一定要選擇平的路面 ， 不要走坡路 ， 避免對于關(guān)節(jié)的損害 ， 而且沒有必要一次性的把這1萬步走完 ， 分次行走獲得的降糖效果也是一樣的 。
●在運動的時候一定要注意天氣的變化 ， 適當(dāng)?shù)母鶕?jù)天氣變化增減衣物 ， 避免感冒 。
●在運動的時候一定要在身上準備糖塊或者是升糖比較快的食品 ， 避免低血糖發(fā)生 。
●如果血糖控制的不是特別好 ， 切忌盲目的過分追求運動去控制血糖 ， 一定要尋求自己醫(yī)生的幫助 ， 該吃藥吃藥 ， 該使用胰島素使用胰島素 。
總結(jié) 對于運動來講是糖尿病人控制血糖非常重要的一項措施 ， 但是我們也要知道運動是把雙刃劍 ， 適當(dāng)?shù)目茖W(xué)合理的運動可以幫助我們輔助降血糖 ， 但如果過量、不科學(xué)的運動方式 ， 極有可能造成身體上的損害 ， 造成運動損傷 ， 進而影響糖尿病人的血糖控制 。
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