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科技養(yǎng)生|調(diào)整自律神經(jīng)？先從「減少」呼吸次數(shù)開始，專家圖解法！

【科技養(yǎng)生|調(diào)整自律神經(jīng)？先從「減少」呼吸次數(shù)開始，專家圖解法！】

科技養(yǎng)生|調(diào)整自律神經(jīng)？先從「減少」呼吸次數(shù)開始，專家圖解法！
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自律神經(jīng)一旦失調(diào) ， 就是處于交感神經(jīng)作用活絡(luò)的狀態(tài) ， 這時候幾乎所有人的呼吸都會變短淺 。
維持生命的自律神經(jīng)系統(tǒng)是無法憑自我意志控制的生理活動 ， 然而 ， 其中有一項是可以憑自我意志控制的 ， 那就是「呼吸」 。
當(dāng)我們覺得緊張時 ， 呼吸會變淺變短；放松時 ， 呼吸會變深變長 。 平常我們都是無意識地呼吸 ， 但其實我們可以有意識地去控制呼吸 ， 所以一定要大口深呼吸 ， 讓副交感神經(jīng)作用變活絡(luò) 。
持續(xù)大口深呼吸后 ， 大腦就會誤以為我們處在休息狀態(tài) ， 認(rèn)為該啟動副交感神經(jīng)的開關(guān) ， 讓副交感神經(jīng)開始運(yùn)作 。
善于利用這個大腦的誤解意識 ， 讓身體放松的話 ， 我們就可以隨時隨地憑自我意志來啟動副交感神經(jīng)的開關(guān) 。
也許有人會說：「每個人都知道深呼吸有益健康啊！」但我想問你們：「你真的有確實深呼吸、讓自己放松嗎？」因為有益自律神經(jīng)的深呼吸不是腹式呼吸 ， 而是胸式呼吸 。
科技養(yǎng)生|調(diào)整自律神經(jīng)？先從「減少」呼吸次數(shù)開始，專家圖解法！
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有人說：「只要做幾下深呼吸就好了 。 」這么說也不對 。 請持續(xù)胸式深呼吸三至五分鐘 。 只做兩三下的深呼吸 ， 大腦不會以為「現(xiàn)在是休息狀態(tài)」 。 必須持續(xù)做幾分鐘 ， 大腦才會信以為真：「現(xiàn)在是休息時候 ， 要啟動副交感神經(jīng)的開關(guān)了！」
最理想的情況是不須刻意做 ， 平常也會大口深呼吸 。 如果能做到這個程度 ， 表示你隨時都能讓自己處于放松的狀態(tài) 。
為失眠所苦、睡眠品質(zhì)不佳的人請在上床后提醒自己要持續(xù)深呼吸 。 個中原因后續(xù)會詳細(xì)說明 。 讓自己放松 ， 在副交感神經(jīng)開關(guān)啟動的狀態(tài)下就寢 ， 睡覺時副交感神經(jīng)也會確實作用 。 胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環(huán)變好 ， 提升全身的神經(jīng)功能 。 如此一來 ， 就能啟動頭蓋骨的開合運(yùn)動 ， 讓腦脊髓液順暢地從腦內(nèi)流向骨盆腔的薦骨 。
調(diào)整自律神經(jīng)功能的口訣就是「減少」呼吸次數(shù) ， 慢慢地大口深呼吸 。 日常生活中時時提醒自己深呼吸 ， 放慢呼吸次數(shù) ， 制造放松意識 。

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