1. 首頁 > 文娛 >

抗癌管家|睡不好也會促進癌癥的復發轉移，這有一個神奇的睡眠準則！


根據《健康中國行動（2019-2030）》的數據顯示 ， 中國2016年的失眠現患率為15％ ， 按照中國人口來計算那就是2億多 。 在癌癥人群中 ， 失眠更加顯著 ， 據統計發生率高達52.6％~67.4％ ， 是普通人群的3-4倍 。
健康的睡眠和飲食、運動一樣重要 ， 抗癌管家-康愛管家 ， 我們一起抗癌 ， 治愈癌癥不是夢 。 在腫瘤康復中發揮無可替代的作用 。 睡眠質量不佳往往會影響我們的大腦和內分泌功能 ， 甚至會讓人發胖 ， 這些都是癌癥復發轉移的高危因素！
今天小覓蜂就給大家介紹一個神奇的睡眠準則 ， 它能讓你睡得安穩 ， 不再成為“起床困難專業戶” 。
這個睡眠準則是由健身教練克雷格·巴蘭坦創立的 ， 克雷格同時運營著一個國外知名健康生活博客——Early to Rise 。
抗癌管家|睡不好也會促進癌癥的復發轉移，這有一個神奇的睡眠準則！
本文插圖

健身教練 Craig Ballantyne
圖片來源：earlytorise.com
克雷格認為 ， 理想的夜間睡眠來源于睡前準備 。 請記住這句話 ， 因為這個原則將貫穿這個睡眠法始終 。
這種方法又叫做——10-3-2-1-0睡眠法 ， 就是說要在睡前10小時、3小時、2小時、1小時、關燈時 ， 分別做5次不同的準備 。
睡前10小時如果你是夜間12點睡覺 ， 那么從下午2點起：
停止攝入任何可能會讓你晚上處于興奮狀態的東西 ， 這些東西包括：咖啡、綠茶、紅茶、可樂等能量飲品、巧克力 ， 還有香煙等 ， 這些東西在體內要好幾個小時才能分解 ， 抗癌管家-康愛管家 ， 我們一起抗癌 ， 治愈癌癥不是夢 。 多余的咖啡因和能量可以刺激神經系統 ， 讓你在夜間無法放松大腦 。
抗癌管家|睡不好也會促進癌癥的復發轉移，這有一個神奇的睡眠準則！
本文插圖

圖片來源：BRIGHT SIDE
給身體預留10個小時的時間 ， 讓血液中多余的咖啡因和能量完全代謝掉 。
睡前3小時如果你是夜間12點睡覺 ， 那么從晚上9點起：
停止吃任何食物 ， 當然也不要飲酒 。 你以為自己飯后開始休息了？其實你的身體正在耗費大量能量消化食物 。 如果再加上一頓夜宵 ， 身體就會透支了 ， 這樣一來 ， 你這一覺醒來 ， 身體卻感覺在煤窯干了一晚上活那么累 。
睡前2小時如果你是夜間12點睡覺 ， 那么從晚上10點起：
停止任何工作 ， 也別再想任何事情 ， 明天再去考慮那些未完成的“人生遺憾”吧 。 所謂 ， 今朝有床今朝睡 ， 明日愁來明日憂 。 這個時候如果你的腦子還是停不下來 ， 那就把它們全寫下來吧 。 “Dear diary:......”（親愛的日記：……）寫完了以后就把日記放在一邊 ， 在壓力管理練習中 ， 這是一個很好的方法 。
除了寫日記 ， 冥想也是個放松身心的好方法 。 目前有很多冥想課程和資料可供選擇 ， 具體的小覓蜂會在將來具體跟大家討論 。
此時 ， 聽放松的音樂、看書、按摩等都是可選項 ， 選一個你感到最合適的方式來讓自己放松下來吧 。
睡前1小時如果你是夜間12點睡覺 ， 那么從晚上11點起：
停止看電視 ， 也不要再玩電腦和手機了 ， 盡管此時微信、微博上的消息一直在吸引你 。
考驗意志力的時候到了 ， 一定記住盡量不要去碰它們了 ， 讓你的眼睛和大腦徹底的歇一歇吧 。
好的睡眠環境也許可以幫助你抵御誘惑 ， 要保持房間黑暗而安靜 ， 最好有適宜的溫度 ， 盡量不要有一點光 ， 黑暗的環境可以刺激褪黑色素的產生 ， 褪黑色素則能調節神經內分泌以及免疫系統的活性 ， 有清除自由基抗氧化的能力 。
這時應該拉上窗簾 ， 在確保安全的情況下也可以塞上耳塞 ， 這樣做能有效幫助你入睡 。 有些東西能幫你放松下來 ， 香薰、加濕器 ， 夏天使用的小風扇 ， 抗癌管家-康愛管家 ， 我們一起抗癌 ， 治愈癌癥不是夢 。 睡前做一點舒展運動也可以放松身體 ， 起到幫助睡眠的作用 。

推薦閱讀