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跑步|最合適的保肝運動竟然是飯后散步


有一種說法—最好的運動是步行 ， 這是很有道理的 。 心、肝、 腎等臟器功能比較虛弱的人 ， 并不適合跑步、爬山等強度較大的運動 ， 因為跑步會加重他們自身血氧供應不足的狀況 。 相比之下 ， 散步要安全一些 ， 每跨出一步腳底所受的沖擊只有跑步的1/3 左右 ， 既不會增加人體的代謝 ， 也不會加重肝臟的負擔 ， 可以說 ， 散步是最適合保養(yǎng)肝臟的一項運動 。
最佳運動項目：散步

跑步|最合適的保肝運動竟然是飯后散步
本文插圖

對于肝臟有問題的人來說 ， 散步比跑步更安全 ， 不會增加機體的代謝 ， 加重肝臟的負擔 。 此外 ， 散步能“散心” 。 夏季天熱容易使人上火 ， 出現急躁易怒、心煩失眠等情況 ， 而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力 ， 消除不良的情緒刺激 ， 利于患者康復 。
最佳運動時間：晚飯1小時后
為了避免病情的加重 ， 肝病患者要盡量避免在陽光強烈的時候散步 。 一天之內 ， 晚飯1小時后是最適合散步的時間 ， 因為8 ～ 18 點 ， 太陽還很強烈 ， 溫度也比較高 ， 不適合鍛煉 。 而飯后1小時 ， 大概在19 ～ 21 點 ， 人體的各項機能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài) ， 全身血液分配均衡 ， 最適合散步 。
最佳運動強度：根據癥狀決定
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同 ， 摸索出適合自己的運動量 。 總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為宜 。 在鍛煉過程中 ， 若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適 ， 應停止運動 ， 平臥休息 ， 增加肝臟血流量 ， 以減輕肝臟的負擔 。 運動后如果食欲好轉 ， 身心愉快 ， 乏力減輕 ， 肝功能改善 ， 則可在此基礎上量力而行地增加活動量 。
最佳護肝措施：運動前休養(yǎng)半小時
吃完飯后靜坐休息至少30分鐘 ， 再去散步 ， 這對肝臟的保養(yǎng) ， 尤其是對有肝病的人來說是非常必要的 。
【跑步|最合適的保肝運動竟然是飯后散步】對于一些病情時輕時重的患者 ， 在病情稍有好轉 ， 醫(yī)生又允許他們活動的時候 ， 應適當安排時間散步 ， 并隨時根據病情適宜地調整散步的時間和速度 。 因為一般情況下肝病的病程較長 ， 很多患者擔心病情惡化而惶惶不安 ， 甚至對于疾病能不能康復缺乏信心 。 這種心理情緒 ， 對治療非常不利 。 因此 ， 李亞磊院長建議家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步 ， 通過感情的交流 ， 疏解患者心中郁積的不良情緒 ， 減輕肝臟負擔 。

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