健康家庭|睡不著有解！日本名醫(yī)教你4個方式輕松入眠又不累

編輯/ Lily
現(xiàn)代人生活忙碌、壓力破表，幾乎一半以上的人都有睡眠障礙，像是該睡時睡不著，睡醒卻更累等困擾。日本醫(yī)學(xué)節(jié)目請來史丹佛大學(xué)睡眠生物節(jié)律研究所所長西野精治醫(yī)師，分享提升睡眠品質(zhì)的4個方法。
白天多曬太陽
早上睡醒先將窗簾拉開，感受陽光，讓身體分辨早上和晚上不同狀態(tài) ，幫助重新調(diào)節(jié)生理時鐘。多曬太陽、早起吃早餐等，將日常作息向前移， 3周下來能調(diào)節(jié)睡眠，睡意也會跟著提早。

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白天冷水洗手、赤腳走路
醫(yī)師分享每天早上會用冷水洗手，并在家中赤腳走路，早上使手腳變冷能幫助刺激，幫助提振精神并趕走睡意，讓人更清醒。史丹佛大學(xué)曾找過一些有睡眠障礙民眾做過實(shí)驗，發(fā)現(xiàn)降低體內(nèi)溫度比較容易入睡，換句話說要先將手腳變暖，散熱后身體才會隨之降溫。

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傍晚「輕運(yùn)動」15分鐘
先前提過，身體降溫能增加睡意，建議在傍晚能夠做些輕量運(yùn)動，像是散步15分鐘，這樣能使體溫上升，接著下降，這樣一來較能使身體進(jìn)入休息狀態(tài) ，幫助提升睡眠品質(zhì) 。不建議從事太興奮、激烈運(yùn)動，過于刺激腦部會更難入睡。
睡前1.5小時泡澡
【健康家庭|睡不著有解！日本名醫(yī)教你4個方式輕松入眠又不累】睡前的泡澡或是泡腳對睡眠相當(dāng)重要，經(jīng)研究顯示，在攝氏 40 度的溫水泡澡 15 分鐘，深層體溫會提高約 0.5 度。泡澡會使深層體溫上升，要下降到原來溫度需要90分鐘，甚至?xí)档礁?，更靠近皮膚溫度。也就是說睡前90分鐘泡澡，能使身體內(nèi)外溫度接近，能睡得更深沉。

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