走路：走路就能延長(zhǎng)壽命多加這動(dòng)作更完美，半年內(nèi)大腿肌肉增2成 |延長(zhǎng)壽命|運(yùn)動(dòng)|

走路就能延長(zhǎng)壽命。這是一種能讓人微微發(fā)汗，既不困難也不會(huì)太輕松的適量運(yùn)動(dòng) 。只需要在每天二十到四十分鐘的快走運(yùn)動(dòng)中加入‘大步快走’的動(dòng)作，大約每三分鐘穿插一次即可，至少二十分鐘，不需要一直快走，中間稍微中斷也沒關(guān)系。

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但是，一定要確實(shí)執(zhí)行大步快走的動(dòng)作。它具有強(qiáng)大的健康效果，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也很小，同時(shí)還能鍛煉大腿肌肉，對(duì)腳跟施加不小的重力負(fù)荷。
普通快走+大步快走=最佳長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)法
普通快走與大步快走相互搭配的快走運(yùn)動(dòng)是最推薦的運(yùn)動(dòng)方式，也是全球公認(rèn)維持長(zhǎng)壽的最佳運(yùn)動(dòng) 。只要持續(xù)五到六個(gè)月，大腿就能增加約兩成的肌肉量。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天只能消耗大約三分之一碗白飯的熱量，雖然看似不多，卻非常重要。因?yàn)樗芴嵘眢w的基礎(chǔ)代謝率，只要基礎(chǔ)代謝率提高了，就能讓日常的能量消耗變得更有效率。

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普通走路無(wú)法增加下半身肌肉
一天一萬(wàn)步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用，卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力，不過只要每周加入三到四次的大步快走，就能獲得良好效果。
運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了反傷身
想要擁有不生病、不癱瘓的健康身體，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可或缺的生活習(xí)慣。但是，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式也容易對(duì)身體造成傷害。激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)制造出大量的活性氧，由于這類運(yùn)動(dòng)需要吸入大量氧氣，自然也會(huì)增加體內(nèi)活性氧的數(shù)量，引起健康上的問題。
搭配大步快走的快走運(yùn)動(dòng) ，可以消除這些活性氧，讓身體變得健康又長(zhǎng)壽，可以說是‘長(zhǎng)壽快走運(yùn)動(dòng)’ 。
【走路：走路就能延長(zhǎng)壽命多加這動(dòng)作更完美，半年內(nèi)大腿肌肉增2成】

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自古以來，就有‘老化從腳開始’的說法。如果長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng) ，腿部肌肉就會(huì)萎縮，當(dāng)腳力開始衰退，人的動(dòng)作就會(huì)變得遲鈍，體力也會(huì)變差，很快地，連精力都會(huì)衰退，加速老化的狀況。
走路雖然是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) ，但卻能對(duì)骨骼造成持續(xù)的沖擊。長(zhǎng)壽快走運(yùn)動(dòng)可以說是最完美的運(yùn)動(dòng) ，若是再加上健骨訓(xùn)練就可以活動(dòng)全身。對(duì)我來說，只要進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)就足夠了。

走路：走路就能延長(zhǎng)壽命多加這動(dòng)作更完美，半年內(nèi)大腿肌肉增2成

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